hónap

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt - Fogyjon el egy hónap alatt néhány plusz kilót könnyen elérhető cél. Ehhez nem kell acél akarat, vagy radikális életmódváltáson kell átesnie. Mindent fokozatosan lehet megtenni.

Gyere, találkozz 30 napig, amire képes változtassa meg az életét jobbá és nem lesz szüksége speciális termékekre, fizetett fitneszedzőre vagy éhségre. Saját tapasztalatom alapján ezt írom minden fogyás egyértelműen a fejében kezdődik. A motivátor lehet egy új ruha, egy fürdőruhaszezon, a hátsó hajtások, a légszomj a lépcsőn, egy olyan orvos ajánlása, aki igazán jól gondolkodik veled, vagy akár egy egyszerű elkötelezettség, hogy kedvesebb és egészségesebb ember legyél.

Mennyit lehet elveszíteni egy hónap alatt?

Mennyit lehet fogyni, az aktuális (túl) súlyodtól függ, számos fizikai tevékenység és étkezési szokás. Más lesz, ha kevesebbet mozogsz, és nem korlátozod magad az ételben, még este sem, és más, ha már rendszeresen sportolsz, és egyszerűen nem szabadulsz meg a túlsúlytól. Egész egyszerűen és minden valószínűség szerint megteheti havonta megszabadulni 2 kilótól és amikor a hónap végén határozottan felfegyverzi magát, a skálán lévő kéz mutathat szintén 8 kilogrammal kevesebb.

Ha véglegesen meg akarsz szabadulni a kilóktól - lassabb visszaesésre fogad. Ha gyorsan 6-8 kilót kell leadnia - biztosan elégedett lesz az eredménnyel, de valószínűleg nemcsak zsírvesztést szenvedett, hanem néhány izom és font is visszatérhet hozzád, mint egy bumeráng. Mindennek megvannak az előnyei és hátrányai…

Mit tehetek másképp egy hónap alatt?

Egy bemutató róla, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt néhány font nem létezik. De vannak egyetemes ajánlások és tippek, amelyek közül legalább néhányat beilleszthet a napi tervébe. Fókuszuk sokféle - az étrend szemléletének megváltoztatásától kezdve a sporttevékenységeken át a fogyás pszichológiai és társadalmi vonatkozásaiig.

Nem ismerek olyan nőt, aki ne próbálna életében fogyni, karcsúbb a dereka, vagy erősebb a combja vagy a válla. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is, de nem sokat beszélnek a fogyásról. Inkább átalakítják sporttevékenységekké, teljesítményré, erővé és energiává. Valljuk be, a férfiaknak könnyebb - természetesen több az izomzatuk és kevesebb a zsíruk, ez jobban megégeti őket, megengedhetik maguknak, hogy többet egyenek, nincs nagy étvágyuk az édességek iránt, nincsenek hormonjaik és kedélyeik havonta.

13 tipp, amellyel egy hónap alatt lefogyhat néhány fontot

ÉTEL

  • 1. Csökkentse a napi kalóriabevitelt

Ez a nagyon alapvető tanács minden fogyás építőköve. Az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. A gyakorlatban elképzelhető, hogy el sem tudja képzelni, hogyan fogja újraszámolni a tányérján lévő ételrész energiaértékét, de ez lehetséges. Kezdőnek érdemes olyan ételeket főzni, amelyeknél ez a fontos információ már előre kiszámolt. Bármely magazinban vagy online magazinban megtalálhatja a receptek energiaértékét. És hány kilojoule-t kell bevenned életmódodban (a munkahelyi fizikai aktivitás, a sport stb. Tekintetében), a cikkünkben szereplő eljárásnak megfelelően kiszámolhatod ITT.

  • 2. Csökkentse az adagokat

A lemezek egyre nagyobbak, és ez arra csábít, hogy teljesen töltsük fel őket. Használhat egyet optikai trükk - Vigyen ételt egy kisebb tányérra. A kis tányéron lévő étel mennyiségét az agy jobban felszívja, mint a nagy tányéron elveszett néhány darab. Az ebéd, a reggeli és a vacsora elfogyasztandó mennyiségének meg kell lennie elfér a tenyerében.

  • 3. Kerülje a "fehér" szénhidrátok fogyasztását

A fogyás mellett döntött emberek leggyakoribb válasza az feladta a süteményeket és a különféle köreteket, például rizst, burgonyát, tésztát. Ha azonban ezt az utat választja, ne feledkezzen meg a szénhidrátokról az egészségesebb formában - nevezetesen összetett szénhidrátok magas rost- és tápanyagtartalommal, alacsonyabb glikémiás indexgel, amely természetesen serkenti az anyagcserét és hosszabb jóllakottság érzetét váltja ki. Ezek teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, barna rizs, quinoa), gyümölcsök (banán, alma), hüvelyesek, diófélék, chia és tökmag és zöldségek (főleg levél).

  • 4.Megszabadulni az egészségtelen rossz szokásoktól

    Éhezés egész nap, amelyet az esti túlevéssel elűz Édesített italokAromák és egyéb ízfokozók - növeli az étvágyat. Építsen az ételek természetes ízére, sokan már nem élvezhetik. Kísértések a hűtőből és az élelmiszer-szekrényből. Ha nincsenek ott, akkor nincs mit ellenállnod.
  • 5. Ne egyen, ha jóllakott

Legtöbben figyelmen kívül hagyják ezt a pillanatot. Rengeteg étel van már nem ismerjük az éhség valódi érzését és vele megfeledkeztünk a jóllakottság érzéséről. Ne keverje össze a túlevés érzésével - már régen túllépte a "megengedett határt". Ugyanakkor egy kevés is elegendő - lassan egyél és alaposan fogyaszd el az ételt. Társaságunkban hagyomány a tányér üresen hagyása, különben a házigazda megsértődik. Próbálja megszakítani ezeket a szokásokat, és étkezés közben kérdezze meg magától: "Még mindig éhes vagyok, vagy csak azt az ételt szeretném?"

  • 6. Kényeztesse magát rehidrációs terápiával

Vagy más módon - Fogyasszon sok folyadékot. Nem csak azért, mert minden étrendre szükség van, és az emberi testnek vízre van szüksége. Miért fontos a megfelelő folyadékbevitel kilók fogyásakor?

    Egy pohár vizet lehet elnyomja az ízét "ártalmatlan" cefrékért. Minőségi ivási rendszer segíti a májat és a vesét, amelyek természetesen megszabadítják a testet a káros anyagoktól és méreganyagoktól - több energiád van, és jobban érzed magad. Megnövekedett rostfogyasztás folyadékhiány esetén lassíthatja az emésztési folyamatot. A rost felszívja a vizet, és ha simán át akar menni a belekben, akkor sok vizet kell inni. Egyébként még a jó szándékú, magas rosttartalmú étrend is székrekedéshez és emésztési zavarokhoz vezet.
  • 7. Ne engedjen a "garantált és ellenőrzött" étrendi híreknek

Évente új és hatékony étrendek és ajánlások jelennek meg. Néhányan már furcsán néznek ki, és nem is kell táplálkozási szakembernek lenned ahhoz, hogy kitaláld az eredményt.

MOZGALOM

  • 8. Vegye bele a természetes mozgást a napi menetrendjébe

Az optimális egészségi állapot és állapot fenntartása érdekében naponta át kell élnünk 10 000 lépés. Ez a szám magában foglalja a friss levegőn való tartózkodást is. Ennek eredményeként javul az emésztés, jobb az izomaktivitás és a testtartás, oxigénesebb test lesz. Lehet, hogy szereted a jobb alvást, kevesebb stresszt és jobb hangulatot is. Minderre szüksége van a sikeres fogyáshoz!

  • 9. Összpontosítson az Ön számára előnyös gyakorlatokra

Mozgalom fogy Ugyanilyen fontos mint minőségi étrend. Egyénileg gyakorolhat otthonában, de ha motivációra van szüksége, csatlakozzon egy csoportos edzéshez, vagy ne habozzon igénybe venni szakértők tanácsát. Sokféle testmozgás és sporttevékenység létezik - választhatja teljes mértékben tiszteletben tartották jelenlegi fizikai állapotukat és állapotukat. Nincs értelme az erején felül egy HIIT edzés alatt az elején "felrobbantani". Mindig elkezdheti, még akkor is, ha edzett fa vagy, és fokozatosan változtathatja meg lehetőségeit.

MOTIVÁCIÓ

  • 10. Keressen egyértelmű okot arra, hogy miért szeretne fogyni

Ez legyen az oka a hajtómotorod és a legjobb dolog ezt az ötletet rendszeresen szem előtt tartani. (Írjon, nyomtasson és illesszen be 🙂) Szeretne egy szép figurát a nyári szezonban? Szívesen üldözné gyermekeit légszomj nélkül? Szeretné minél tovább fenntartani az egészségét? Bizonyított, hogy az oknak a sajátjának kell lennie és azonosulnod kell vele, nem másoktól származhat (például azért, mert a párja mondta).

  • 11. Hagyja, hogy a körülötted élők támogassák

A fogyás, amelyről a környezete tud, kötelező. Lehet, hogy a család, a barátok és a kollégák figyelik erőfeszítéseit. Kellemetlen érzése és félelme is lehet, hogy ha csak nem úgy sikerül, ahogy elképzelte, emlékeztetni fogja. Másrészt nem kell megvédenie, hogy miért egészségesen táplálkozik, miért kell félretenni egy órával az edzés után, miért utasította el a hétfői desszertet egy kolléga hétvégi bulijából. Minden bizonnyal ösztönzést és bizalmat fog szerezni szeretteitől.

  • 12. Lépjen lassan a változásaiba

Valószínűleg el kell kezdened különben egyél, mozogj többet, irányítsd az étvágyad és legyőzd a lustaságot. Az emberek hirtelen belevetik magukat az étrendbe. Napról napra másképp kezdenek enni és sokat mozognak. Szerinted mi történhet? A bűnök fokozatosan bekúsznak az étrendbe, a test nem képes megbirkózni az edzés rohamával, a motiváció minden egyes mini-kudarccal csökken és az eredmény nem a vártnak felel meg. Próbáld meg fokozatosan és lassan csinálni. Ha jelenleg "futó" állapotban van, akkor először meg kell tennie megtanulni normálisan enni. Ha egyáltalán nem sportol, tegyen egy órás sétát a környéken. Vezesse be fokozatosan a változásokat, hogy a testnek és az elmének ne legyen oka a régi komfortzónába menekülni.

  • 13. Ne érezze magát bűnösnek alkalmi kudarc miatt

Olyan könnyű főzni, hogy egészségtelen, nagyon finom étel, nem? Olyan könnyű lefeküdni a tévé elé, és semmit sem csinálni. Ne érts félre, ha eljön az a nap, amikor elveszíti az elszántságot. Talán ez volt az eddigi életmódod, és ezért vonzza. A psziché hatalmas szerepet játszik a fogyás folyamatában, ezért ne sajnálja feleslegesen, és mindig jutalmazza magát a sikerért.

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt - tapasztalatom

Paradox módon a keskeny nadrágom nem vezetett a fogyás elhatározásához megnövekedett pulzusszám. Abban az időben volt rajtam néhány plusz font, de nem zavartak (a túlméretezett divatot pótolták nekem). Amikor azonban az orvos megkérdezte, van-e rendszeres pulzusom 75-80 ütés/perc, eléggé észrevettem. Nem volt ideális életmódom - Hirtelen ettem, nem sportoltam, mindenhol autó vezetett, sok kávét ittam. Figyelmeztető ujjnak vettem, és változtatásokat hajtottam végre: "Fogyni akarok és javítani akarok a fizikai állapotomon."

A kurzus

Az első hét volt a legérdekesebb - sok süteményt eltüntettem, abbahagytam a kávé és a tea összeegyeztetését. Még a csésze kávé számát is csak kettőre korlátoztam.

Jövő héten - miután felhagytam a felhők körül, minden alkalommal, amikor az üzletben körbejártam az édességeket és cukrászsüteményeket, úgy döntöttem, hogy találok valami megfelelő fizikai tevékenységet, amely felkavar és felmelegít. Az én esetemben a kedvenc dalokhoz tartozó zumba-készletek legalább napi 30-45 percet kaptak. Rizs maradt a szénhidrátos köretekből. Sokat segített, hogy ihletet kapjak a különféle zöldségsaláták receptjeiből. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és nem utolsó sorban energiával teli szem ünnepe.

A harmadik hét folyamán Megértettem, hogy naponta ötször enni nem nekem való. A tanácsok különböznek, a szakértők megosztottak, én pedig az étel rabszolgájának éreztem magam. Túl gyakran kérdeztem tőle, és elgondolkodtam azon, mit tehetek, mit már nem és milyen mennyiségben. Mindig tartsa be testének igényeit. Az enyémnek naponta háromszor elegendő volt az étel - reggel hét előtt reggel, aztán ebédre és este 17 óra körül. Közben megpróbáltam követni az ivási módot (víz, tea).

A hónap végén Sokkal jobban éreztem magam, lefogytam 5 kilót, édesség nélkül is sokkal több energiám volt. A zumba szettektől nem izzadtam meg, vagy nagyon lélegeztem, ezért néhány intenzívebb edzéssel bővítettem őket. A pulzusom csökkent, és egy hónappal ezelőtt az ÖN boldogabb, karcsúbb és szebb verziója voltam.

Voltak esetek, amikor be akartam zárni, de valóban világosan meg kell jelenítenie, mit szeretne elérni, és akkor reális a céljainak elérése.