hogyan

Hogyan lehet fogyni a comboktól? Miért nem érhető el és olyan nehéz sok nő számára? A női test hajlamos arra, hogy ártalmatlan zsírt tároljon a combokban és a fenékben. Semmit sem fogunk tenni ellene, ez a nőiesség, a termékenység és a férfiak számára a vonzerő jele. (Köszönöm a túláradó háttérrel rendelkező, kissé "puhább", de határozott combú latin karakterek aktuális trendjeit 🙂) Mit kell tudni a combjaidról? És célzottan lehet fogyni a test egyik részéből?

Szeretnék fogyni a combomból. Lehetséges?

Ha megnézi a családjában élő nőket - nővér, anya, nagymama -, akkor bizonyára észrevesz néhány hasonlóságot a test típusában és a test felépítésében. Genetikai hajlam mellett például egy körte típusú figura (vastagabb csípő és comb) esetében nem lehet semmi extra. Teljesen más hordóból, ha azonban combja van - úgymond - "huncut és remegő". Egy ilyen egészséges és vonzó testnek egyetlen részében sem szabad kinéznie. Az interneten sok szakértő olvashatja el célzott fogyás a comboktól szinte lehetetlen. Vagy úgy dönt, hogy lefogy, és átfogóan megszabadul néhány felesleges kilótól, az egész testben, abban a reményben, hogy a combok lefogynak, vagy egy intenzív, a lábakra összpontosító gyakorlatot végez, amely néha ellentétes hatást hoz, és a combjai még mindig erősebbek (végül is erős combizmok nőttek).

Van egy módja annak, hogy lefogyjon a comboktól és hogyan lehet karcsúbb és vonzóbb a lába. De határozottan ez az eredmény nem jelenik meg 2 hét múlva. Akarni fogja

  • türelem
  • rendszeresség
  • több idő magadra
  • egy kis fizikai erőfeszítés
  • több erőfeszítés az egészséges táplálkozás érdekében

Amikor mindezt összekevered, az egyik nő lesz szép feszes és formás combokkal, amelyre bátran feszítesz egy feszes miniszoknyát vagy rövidnadrágot.

Ideális comb kerülete

Amikor először olvastam, hogy az ideális comb kerülete legyen 60-62 cm, így kissé megdöbbentem. Nem tudom, ki volt a tanulmány szerzője, de valószínűleg egy latin-amerikai férfi, ahol a nőknek természetesen erősebb a combja. És látszólag ez jó. Az ilyen comb kerülettel rendelkező nőknél sokkal kisebb a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A combom kerülete 54-55 cm volt, és elégedetlen voltam azzal, hogy a csípőmnek és a fenekemnek tűnnek-e szilárdnak. Vigasztaltam magam, hogy "hát mi van, legalábbis nem fog elrobbantani, ha ilyen jó alapjaim vannak". Aztán megtaláltam egy másik alak, ami többet mond a lábak szimmetriájáról - a comb és a borjú kerülete aránya. Mérjük meg a comb kerületét a legszélesebb részén (S). Ezután mérje meg a borjú kerületét is a legszélesebb helyen (L). Vegyünk egy számológépet, és derítsük ki, hogy melyik szám jön ki az S/L-vel.

Miért érdekes ez az információ? Ez láb szépségmutató, aminek ideális esetben ki kellene jönnie 1.63. Akkor a lábad szimmetrikus.

  • Ha számot kap kb. 1,63 és mégis fogyni akar, akkor az egész testet és az egész lábat le kell fogynia - Ha a comb lefogy, hagyja, hogy a borjú fogyjon, hogy az arány megmaradjon.
  • Ha neked bevált az 1,63-nál magasabb szám - Ez azt jelenti, hogy a combod nagyobb és a vádlik soványak. Gyakran nem is kell számítás, és a tükörbe nézve jól láthatja. Az Ön esetében közvetlenül a combokra koncentrálhat.
  • Ha neked bevált 1,63-nál kisebb szám - valószínűleg vagy egyáltalán nincsenek erős combjai (a modellek lábszépség-indexe 1–1,2 tartományban van - olyan ultravékony „kalapácsos” lábak, amelyeket sok nő szeretne), vagy fordítva - talán van erős combok és borjak, és ez akár kilogrammveszteség is lenne.

A lábam nem jött ki ebből az arányból, mint ideális szép. Comb 54 cm, borjú 36 cm, index: 1,5. Az eredmény - ha szegényebb combokat akarok, akkor a vádlijaimtól is fogynom kell. A tükör azt is elmondja, hogy a testem felső fele vékonyabb, a lábam pedig kissé terjedelmesnek tűnik. És mivel nem akartam edzett izmos lábakkal végezni, kutatni kezdtem. Tehát nézd meg, azt hiszem, hogy ihletet kaptál.

Hogyan lehet elérni a karcsúbb combokat (beleértve az egész lábakat is)?

Amikor megpróbálok valamit megváltoztatni magamban, harcolok az idővel. Ezen túlnyomórészt fizikai változások, mint például a fogyás és a testformálás, időáldozatokat igényelnek, és valami újat próbálnak ki, ami helyenként valószínűleg fáj. Mivel nagyon le akartam fogyni a combomból, igyekeztem olyan eljárásokat találni, amelyeket be tudok venni a napi tervembe.

1. A comb edzésén kívül nem fog fogyni

Az alapszó az fogyás. Így magasabb a kalóriakiadás, mint a jövedelem. A combok formálásának és megerősítésének legbizonyítottabb receptje az kardió edzés hetente 3 alkalommal.

A rendszeres kardió edzés (vagy más módon aerob edzés) segíti a fogyást leginkább. Ennek az az alapja, hogy edzés közben érje el a pulzus intenzitását 55-80% a maximális pulzusszámtól. A maximális pulzusszámot a következőképpen számítja ki: 220 - AZ ÖNKOR. Ha 20 éves vagy, a maximális érték 200 ütés/perc, így edzés közben a pulzusodnak 110-160 ütés/perc tartományban kell lennie.

Az aerob gyakorlatok, amelyekben a pulzusszám növekszik, és fenntarthatja azt az edzés ideje alatt futás, kerékpározás, úszás, tánc, aerobic, zumba, edző edzés (álló kerékpárok és futópadok). Hasonló hatással van a testedre is porszívózás, pázsitnyírás, hót lapátolás. Egy ilyen fizikai tevékenység során az egész testet bevonja, de különösen annak alsó részét. Ez több mint jó a combnak.

Mert legnagyobb előnyei A kardió gyakorlatot elsősorban a súlycsökkentésnek, az erőnlét és a testtartás javításának, a szívre és az egész szív- és érrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatásnak, a stressz megszüntetését és a depresszió kialakulását, a jobb gondolkodást és a döntéshozatalt tekintik.

Az alapkérdés - Egy héten belül 3 x 30-45 perc múlva találja magát?

2. Minőségi étel

Nemcsak a szebb combok, hanem az egész test számára is több mint hasznos lesz, ha feladja az egészségtelen zsírokat, a finomított cukrot a feldolgozott élelmiszerek sok tartósítószerrel és aromával. A legjobb, ha a minőségi halakra (omega 3 zsírsavak), a sovány húsra (fehérje), sok magasabb rosttartalmú zöldségre (leveles zöldségek, brokkoli, karfiol) és a minőségi szénhidrátokra koncentrálunk kisebb mennyiségben (zab, barna rizs, csicseriborsó) . Próbáld meg vállalni ezt az elkötelezettséget naponta két almát eszel - látni fogja, hogy rövid idő múlva ez javítja az emésztést, az immunitást, és a hőhullámok megeszik. Felelõsen, megfontoltan, és ne az utolsó pillanatban közelítsen étrendjéhez.

A nőknél a rossz táplálkozási értékű szabálytalan étrend főleg a comb bőrén látható. Cellulit valószínűleg nem kell sok bemutatkozás. A comb és a fenék szubkután szövete megszakad, csúnya zsírdudorok és mikrohártyák kezdenek kialakulni benne. A zsír felhalmozódása természetesen hozzájárul a comb térfogatának növekedéséhez. Ha javítja az étrendhez való hozzáférését, megfelelő fizikai aktivitással jár és elkezdi masszírozni a narancsbőr által érintett területet - legalább a comb kerületét csökkentheti. kb 2-3 cm. A cellulitról a szakasz cikkében talál többet A narancsbőrről.

3. Élvezze a természetes mozgást

Gyaloglás, természetjárások, a közelben lévő bolt meglátogatása autó nélkül, lépcső felvonó helyett, korcsolyázás, kerékpározás, gyors séta, futás, kertészkedés, ... Próbáljon annyi időt tölteni kint és friss levegőn. Néha ez azt jelentheti, hogy elhagyja a komfortzónáját, de hamarosan megszokja az aktívabb életmódot, és maga fogja keresni. Vonja be barátját, férjét, egész családját. Észrevette a profi és a szabadidős futók karcsú lábát?

4. Utolsó remény: Próbáljon a test egy másik részére koncentrálni

Ha szeretnéd, hogy a karaktered arányosan kiegyensúlyozatlan és még mindig nem működik a combokon, próbáld meg fordítva. Erősebb a combja, de vékony a csípője és kisebb a feneke? Próbálja ki a fenék gyakorlatait, hogy növelje a hangerejét és optikailag kisebb legyen a comb. Körte jellegű alakja és karcsú válla van? Ezúttal próbáld meg erősíteni a hát felső részének izmait, szerezz egy kis hangerőt és szerezz olyan, mintha egy homokóra alakot mutatna. A megfelelő ruházat és az ilyen átgondolt álcázás csodákat tesz.

Milyen gyakorlatok a combok formálására összpontosítanak?

  1. Ha nem akar masszív izmos combokat, akkor nem kell nagy súlyokkal tornáznia ... És valószínűleg nem is ezt akarjuk?
  2. Ha szép formájú és szilárdabb combokra vágyik, akkor csak annyit kell tennie, hogy speciális gyakorlatokat és szetteket gyakorol a női combokon - otthonában kényelmesen, saját súlyán, saját tempójában - legalábbis 3-szor egy héten.

Nem tudom, van-e egy univerzális gyakorlat a vékonyabb comb eléréséhez. Egyszer ezt megtanulod guggolás és tüdő nem szabad, különben ezek képezik az összeszerelés alapját. Nagyon sok gyakorlat van a combok és a lábak számára, írok magamnak - készítsen egy sorrendet, amelyben nem fog unatkozni, és másnap reggel képes lesz felállni.

Például ez a kedvenc a kedvencem - egyszerű, dinamikus és hatékony:

Ha elsősorban téged zavar zsír a combok belső oldalán, így tetszeni fog ez az igénytelen gyakorlat:

Végezetül a tanácsom:

Nézd így a tested optimista-reális nézet. Nem akarhat ultra vékony combokat, ha a közvetlen családjában egyetlen nő sem rendelkezik ilyennel. A test felépítése és az izom mennyisége bizonyosá teszi az alakodat alak típusa és nem sokat tehetsz ellene. Megerősítheti és formálhatja azonban testét, öltözz fel szépen, és emeld ki szépen.

Nincs értelme bajlódni senkivel A combok közötti rés "be", amelynek van barátja, és felesleges depresszióba esik, és felforgatja az étrendet. Az egészséges test nem sablon szerint néz ki, mindegyikünk más. Az egészséges önbecsülés pedig egyáltalán nem éri meg a divatirányzatokat.