diéta

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül? Lassabban megy, de mégis. Baba - egy szó, amely alatt sokan számos korlátozást, tiltást és parancsot képzelünk el. Ezzel az ötlettel feleink megváltoztatják a véleményünket az étrend megváltoztatásával, és azon gondolkodunk, hogyan állítsuk be a testsúlyt az étrend korlátozása nélkül. Lehetséges, ha tudja, hogyan kell csinálni.

Hogyan lehet fogyni diéta nélkül - testmozgás

Az étel és a testmozgás két tényező, amely közvetlenül befolyásolja a súlyunkat. Ha nem akarja korlátozni magát az étellel, és feladja kedvenc steakjét vagy chipsét, akkor kipróbálhatja a testmozgást. Nem kell azonnal elkezdenie a fitneszközpontba járni, mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap végezzen valamilyen fizikai tevékenységet. Napi néhány perc testmozgás (otthon nyugodtan) a vér áramlását és néhány kalóriát éget el.

Az emberi test addiktív, megszokja az új körülményeket. De amíg ez nem történik meg, megvédi magát, és megállásra kényszerít. Ha körülbelül 30 napig tudsz edzeni hozzászoksz. Egyesek számára ez a szokás 25 nap alatt, mások 35 év alatt alakulhat ki - ez más, de ez idő után a tested önállóan akar gyakorolni. Hozzászoksz majd. Tartson egy hónapig, és maga is észreveszi a változást, nemcsak a súlyában, hanem a vitalitásában, az energia beáramlásában és az egészség javulásában is.

TÍPUS: olvasd el - Melyik fehérje étrend a legjobb?

A fizikai aktivitás

Ha nem akarsz tornázni, vagy nincs elég időd rá, kipróbálhatod másképp is. A fizikai tevékenységet vegye be a napi rutinjába

  • kedvelsz egy hamburgert? Kelj fel és menj vásárolni, de gyalog. A lustaság nyerhet, és inkább valami mást szeretsz. Ha nem, akkor hiányzik néhány kalória az oda-vissza út során.
  • vezetés helyett kezdjen el járni a munkába. Ha messze van, akkor próbálja ki a tömegközlekedést. Szálljon le korábban egy megállóból, és járja végig az út hátralévő részét.
  • menjen a lépcsőn a felvonó helyett.

Hogyan lehet fogyni hormonok segítségével

A tesztoszteron és az ösztrogén mellett számos olyan hormon van a testünkben, amelyek szintén befolyásolják az alakunkat és a testsúlyunkat.

Dopamin - jutalomhormon

Ha nem kényszerítheti magát semmilyen fizikai tevékenységre, próbálja ki a jutalmakat. Az, hogy tisztában van a szervezetben rejlő előnyökkel, növeli a dopamin termelését. A dopamin egy neurotranszmitter, amelynek kellemes érzéseket köszönhetünk. A test elkezdi termelni, amint megtudjuk, hogy jutalom vár ránk. Használja ezt a funkciót motivációként. Ígérjen egy csokit, ha legalább 15 percig edzhet, vagy ha hazafelé sétál a munkából.

Dopamin

Leptin és ghrelin - a jóllakottság és az éhség hormonjai

A hormonok befolyásolják a testsúlyodat. A leptin és a ghrelin olyan hormonok, amelyek megfelelnek az éhség és a jóllakottság érzésének. Egy időbe telik, amíg a test előállítja őket - ez az egyik oka annak, hogy eszünk, bár már elegünk van - a túlevés.

  • ghrelin - egy hormon, amely a gyomorban termelődik, és éhségérzetet okoz számunkra. Minél több van nálunk, annál éhesebbek vagyunk. Reggel a testünkben van a legtöbb, így biztosan nem szabad kihagyni a reggelit. A szintje csak emelkedne és emelkedne, és ebédre vagy később sokat eszik. Csökkentse a ghrelin szintjét fehérjével (pulyka, tojás, görög joghurt,…)
  • leptin - egy olyan hormon, amely telítettnek érez minket. Minél több van a testünkben, annál kevesebbet eszünk. A probléma az, hogy minél idősebbek vagyunk, annál kevésbé reagálunk erre a hormonra, és egyre később kezdjük érezni hatását. Az omega-3 zsírsavak étrendbe való felvételével (makréla, szardínia, lazac stb.) Serkentjük annak termelését.

E két hormon termelését és így szintjét a jó, kellően hosszú és mély alvás is befolyásolja. Ha nem tudsz aludni, vagy éjjel felébredsz, gyakran megnézed, mi a jó a hűtőben, és megeszel valami "kicsi" dolgot.

Kortizol - stressz hormon

Ma szinte lehetetlen elkerülni a stresszt, de legalább megpróbálja enyhíteni. A megemelkedett kortizolszint kedveli az édes és sós ételeket. Ugyanakkor befolyásolja a zsír tárolását és felelős a hasi - hasi zsír - súlygyarapodásért. A gyomorból történő fogyás valóban átveheti, és sok erőfeszítésbe kerül.

Hogyan lehet fogyni étellel? Séta egy karcsú alakhoz

Étellel is fogyhat. Mindössze annyit kell tennie, hogy adjon hozzá néhány összetevőt étrendjéhez, amelyek növelik az anyagcserét, magasabb hőhatással bírnak, és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek lebontják a zsírsejteket.

Ezek az ételek chili paprika, de fűszerek és minden, ahol megtalálhatók kapszaicin. Ez az anyag felelős a nyersanyagok szúrósságáért. A kapszaicin felgyorsítja az anyagcserét és feloldja a zsírokat. Csak az édes (csípős) paprikákat oldja fel zsírban, ami annak köszönhető, hogy ezek megzavarják a zsírsejt felületét és feloldják azt. Ez pontosan így működik a testben. Ne vigyük túlzásba a paprikával. A megfelelő adagnak melegnek kell lennie, nem égőnek kell lennie.

Grapefruit - a szinefrin anyagot tartalmazza, amely feloldja a zsírt. Ezt az anyagot narancsban és más citrusfélékben is megtalálhatja, de a grapefruitban van a legnagyobb mennyiségben.

Málna, áfonya, szeder - apró bogyók megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben. Gyorsan telítik, és többek között sok antioxidánst tartalmaznak.

Akkor sem eszik feleslegesen, ha megtanul néhány szokást amikor étkezik. Amikor egy falatot tesz a szájába, tegyen egy villát az asztalra. Csak akkor érjen el érte és a következő falatot, amikor túléli és lenyeli az elsőt. Beszélhet nyugodtan is. Ez időt ad az agynak, hogy rájöjjön, tele van.

Étkezés helyett egyél szag. Bizonyított, hogy egyes illatok elűzhetik az éhségérzetet. Illat mentával, almával vagy banánnal - ennek a három összetevőnek az illata tudja legjobban elnyomni az éhséget.

Hozzávalók

Ha már nem tud ellenállni a gyorsételnek, amelyből hízik, tálalja őket kisebb tányérok. Még ha teli tányérja is van, akkor is kevesebb lesz az étel, mint ha egy nagy tányéron tálalná.

Fehérjék, szénhidrátok és zsírok - részesítsék előnyben azokat a fehérjéket, amelyeket hosszabb ideig töltenek, a test több energiát (és ezért kalóriát) fordít lebontásukra, ráadásul a fehérjék csökkentik a ghrelin (az éhségérzetet kiváltó és növelő hormon) szintjét.

Élelmi rost - a rost víz hatására megnő. Használhatja ezt a funkciót a fogyáshoz. A gyomorban lévő rost mennyisége megnő, és nem eszel annyit, mint máskor.

Ne felejtsd el a folyadékokat

Víz - Az éhség álcázott szomjúság - Hányszor hallotta? És ezt elhitte? Tehát tudd, hogy igaz. Nem mindig, de a legtöbb esetben. Például, amikor ízelítőt kap valamiből. Igyon egy pohár vizet, és az íze eltűnik.

  • ha ebéd előtt néhány perccel vizet vesz, akkor kevesebbet eszik, mint máskor.
  • egy pohár víz felgyorsítja az anyagcserét - bár csak kissé és egy ideig, de ha belegondolunk, hogy a tiszta víz nem tartalmaz kalóriát, de néhány segít égetni.

Kávé, tea - Mindkét ital felgyorsítja az anyagcserét, és így segíti a fogyást. De ha cukrot és/vagy tejet adsz hozzájuk, akkor a hatás megszűnik, és elkezd hízni.

Édesített italok - Nem kell teljesen lemondanod róluk, de legalább megpróbáld korlátozni őket.

Hogyan lehet fogyni - a fogyás alternatív módjai

Méregtelenítés - a test méregtelenítésével elveszíthet néhány kilót. Megszabadítja a testet sok káros anyagtól, és a skálán lévő kéz megmutatja, hogy hány volt.

méregtelenítés

Nyirokelvezetés - menjen el egy olyan eljárásra, amely a nyirokrendszerére összpontosít. Nem veszít el több tíz kilót, de a deréktól, a fenéktől vagy a combtól mindenképpen néhány centire lesz. E hatás eléréséhez 8-10 eljárás szükséges, de az eredményeket sok nő dicséri. Ugyanakkor a nyirokrendszere megmozdul, ami viszont növeli az egész szervezet anyagcseréjét. Ezenkívül a szabad nyirokrendszernek köszönhetően a test megszabadul a felesleges víztől, amely duzzanatot okoz.

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül? A diéta nem az egyetlen mód, amely befolyásolja a súlyát. A fogyás különböző lehet, rajtad múlik, hogy melyik úton döntesz. Fogadjon extrém étrendre, vagy inkább a lassabb életmódváltásra?