A turmixok remek módja a fogyásnak, mert kiválaszthatja az összetevőket. Sok alacsony kalóriatartalmú recept van, amely tápanyagokban gazdag, így akkor is könnyedén érezheti magát, ha elkezd fogyni. A www.smoothie - recepty.sk weboldalon több ízletes recept közül választhat.
A megfelelő összetevők kombinálásával olyan turmix koktélokat készíthet, amelyek nagyszerű ízűek és segítenek a fogyásban. Ráadásul nem nehéz. Csak olvassa el, melyik összetevők TOP a fogyás, hogy megtudja, mit használjon és hogyan készítse el a megfelelő kombinációkat. Csak olvass tovább, és a fontok kezdenek eltűnni!
Smoothie az egészséges fogyásért
A turmix jó fogyásnak az az oka, hogy az összes szükséges tápanyagot egy csészében meg tudja szerezni anélkül, hogy felesleges vagy üres kalóriákat adna hozzá, ami a zsírosodás oka.
Miután megismerte a kiegyensúlyozott turmix koktélt alkotó összetevőket, ki tudja használni a fehérje, az összetett szénhidrátok, az egészséges zsírok, valamint a vitaminok és tápanyagok megfelelő egyensúlyát.
A vágott élelmiszerek mellett olyan étrend-kiegészítőket is felvehet, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek a turmix tápértékét kalória hozzáadása nélkül alkotják. Hozzáadhat olyan elemeket is, amelyek felgyorsítják a fogyást azáltal, hogy növelik az anyagcserét.
Bevált összetevők a fogyáshoz
Míg az egészséges turmix hagyományos összetevői közül sok elősegíti az egészséges testsúlyt, egyesek jobban működnek, mint mások. Vannak olyan ételek, amelyeket turmixba tehet, amelyek különféle módon támogatják a fogyást. Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek támogatják a karcsú vonalat és a működésük rövid leírása:
Avokádó: elősegíti a fogyást, sűrítőként vagy a turmix összetevőjeként működik, ezáltal a turmix „krémesebbé” válik. Elegendő egészséges zsírt biztosít ahhoz, hogy teljes legyen (nem nyúl egészségtelen energiaforrásokhoz) és boldog a következő étkezésig. Az avokádó számos egészséges vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
Eper: Bármilyen eper, málna vagy áfonya, szeder, túl sok kalória vagy cukor hozzáadása nélkül adja meg a turmix ízét. Egyszerűen fogalmazva, alkalmasak az alacsony kalóriatartalmú ízre. Ezen túlmenően magas rosttartalommal és magas antioxidáns tartalommal rendelkezik az általános egészségi állapot érdekében.
Cayenne-i bors: Ez a fűszer nemcsak egy csípős rúgást ad a turmixhoz, hanem növeli a zsírégető képességeit is. A fogyásért felelős vegyületet ún kapszaicin. Sok működő zsírégető alapul rajta.
Chia mag: egyike azon kevés magoknak, amelyek támogatják a haj növekedését. Tele vannak rostokkal és fehérjékkel, hogy elősegítsék a teltség és az elégedettség érzését. Ezenkívül számos egészséges anyagot tartalmaznak, például kalciumot, antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat. Ismertek az emésztőrendszerből származó toxinok felszívódása és a szervezet méregtelenítése is a káros anyagoktól. Sok recept a Chia mag tulajdonságait használja fel, amelyek az avokádóhoz hasonlóan hozzájárulnak a krémes turmixhoz. A Chia magok jó megemésztéséhez hagyja, hogy 5-10 percig vízben duzzadjon, mielőtt turmixot készítene.
Fahéj: A kedvenc fűszer segíti a vércukorszint szabályozását azáltal, hogy javítja a glükóz anyagcseréjét. Ennek eredményeként csökken a felesleges vércukorszint, amely zsírként tárolható (és lesz). Tanulmányok kimutatták, hogy a hasi zsír érzékenyebb a fahéj hatásaira, mint a test bármely más részéből származó zsír.
Kókuszolaj: Ez az első, ha fogyókúrás turmixot készít. Mivel mindenhol azt olvasta, hogy elegendő egészséges zsír ajánlott, adjon hozzá megfelelő összetevőt a turmixokhoz vagy a diétához. Előnyös, ha valóban fogyni és optimális egészséget akar elérni. A kókuszolajban uralkodó közepes láncú zsírokat a szervezet energiára használja fel, és nem raktározzák zsírként. Ez szuperétel telített, energikus és jó érzéssel tölt el. Válasszon organikus szűz kókuszolajat a turmixához vagy más ételekhez.
Görög joghurt: Más típusú joghurtokhoz képest a "görög" joghurt sokkal magasabb fehérjetartalommal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig lehet teltebb, és ha aktívan sportol, az elősegíti az izmok regenerálódását. Vásárlás előtt azonban olvassa el a tápértékkel ellátott csomagolást, mert sok joghurt különféle szénhidrátos ízeket tartalmazhat, amelyek gátolják a fogyást. Ha érdekelnek a magas fehérjetartalmú ételek, akkor valószínűleg itt van a "legjobb" lista .
Egészséges zsírok: Létfontosságúak általános egészségi állapotuk szempontjából, és segítenek órákon át teli állapotban maradni. Új megállapítások azt mutatták, hogy az egészséges zsírok előnyösek a fogyás szempontjából, ha mérsékelten veszi be az étrendbe, vagy gazdagítja a turmixot, akkor csak akkor fog elégedetlen lenni, ha eszik. Elég egészséges zsír fogyasztása valójában minden fogyás tervének szerves része. Tegyen bele zsírokat a krémekbe avokádó, kókuszolaj, vagy diófélék és dióvaj hozzáadásával.
Leveles zöldségek: például a kelkáposzta, a spenót, a pitypang és a római saláta tele van fitotápanyagok és alacsony a kalóriatartalma, és rostokban is gazdag. Szerezzen be friss leveles zöldségeket minden nap. Ez a fogyás kulcsa.
Gyümölcspép: Ha van facsarója, akkor tudja, hogy a gyümölcslé mellett egy halom eldobható pépet is előállít. Ez mind gyümölcsszál, és ahelyett, hogy kidobná a kukába, komposztálhatja vagy hozzáadhatja egy turmixhoz, mint természetes rostforráshoz.
Stevia: Ha édesítenie kell a turmixokat, érdemes alacsony kalóriatartalmú édesítőszert használni. Fontolja meg a stevia használatát. Ez egy természetes, nulla kalóriatartalmú édesítőszer, amely növényekből származik, és mentes a mellékhatásoktól és a kapcsolódó mesterséges édesítőszerek lehetséges kockázataitól.
Tea/víz/jég: Sok turmix receptnél tej vagy gyümölcslé szükséges a megfelelő állag eléréséhez. Önön múlik, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat. Cserélje ki a helyettesíthetőt teára, vízre vagy jégre. A gyümölcs- vagy gyógyteák jó helyettesítik a gyümölcslevet. A zöld tea egészséges anyagokat tartalmaz, beleértve a fogyást segítő vegyületeket, és finom íze van. A konzisztencia és a frissítés érdekében használjon jeget.
A fogyás általános terve
Összpontosított a fogyásra ízletes turmix koktélokkal. Őket választotta a zsír elleni küzdelem fő fegyverének. Ne feledje, hogy a fogyás egészséges módja nemcsak étrendi változásokat tartalmaz. A turmixokat, ha vannak elgondolkodva teremtett, Számos szükséges tápanyagot biztosítanak, beleértve a fehérjét, szénhidrátokat, jó zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. De ne felejtsd el a turmixokon kívül egész egészséges ételeket enni. A fogyás akkor működik jól, ha rendszeres étkezés közben rengeteg zöldséget, egészséges zsírt, kiváló minőségű fehérjét és ésszerű mennyiségű gyümölcsöt fogyaszt.
Egészséges zsírok, már említettük a fogyás fontos összetevőjeként a turmix receptekben, megfelelő mennyiségű egészséges zsírhoz kell jutni, másrészt pedig az egészségtelen zsírokat kell kiemelni az étrendből elsőbbségként.
A kiegyensúlyozott étrend mellett meg kell kapnia elég testmozgás. Próbáljon minden nap elvégezni egy bizonyos mértékű fizikai aktivitást, még akkor is, ha ez csak könnyű tevékenység. A nagy intenzitású, heti két-három alkalommal rövid testmozgás a legeredményesebb zsírvesztés, miközben erősíti az izmokat. Az Interneten megtalálhatja a nagy intenzitású intervall edzés (Hitt) néven ismert testmozgási formát. Valószínűleg a leggyorsabban el fogja érni vele az eredményeket.
További tényezők, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz, a következők: megfelelő alvás (alábecsülve), stresszcsökkentés, hidratálás (a máj dehidratálva nem képes jól metabolizálni a zsírt) és a pozitív hangulat. Gyakran az érzelmi összetevő megakadályozza az embereket a fogyásban, egy ilyen problémát nehéz megoldani. A kapcsolatok, a karrier vagy a múlt problémáinak megoldása gyakran mély depresszióhoz vezet, ami viszont plusz kilókhoz vezet.
Gyakorlat tudatos étkezés, távolítson el minden zavaró tényezőt, például a televíziózást vagy az olvasást, amikor ételt fogyaszt, próbáljon meg lassan rágni (nekem kemény dió), és vegye észre az étel színeit, illatait és textúráját. Ne hagyja figyelmen kívül ezt az egyszerű tanácsot - messzemenő eredményeket hozhat.
Mindegyikünk teste más, és nem mindannyian "vannak" kialakítva szegény szupermodellként, vagy kockák vannak a gyomrunkban. Tanul Szeresd a tested és ne ragadjon bele abba a játékba, hogy összehasonlítsa önmagát másokkal. Legyen aktív a megfelelő ételek elfogyasztása közben, aludjon testének elegendő mennyiséget, koncentráljon a stressz csökkentésére, és hozzon létre egészséges és tápláló turmixokat. Ezek a lépések szükségesek ahhoz, hogy a fogyás megcélozza a súlyt.
Smoothie alapú diéták
A turmix diéták nagyon népszerűvé váltak. Szeretném világossá tenni, hogy nem mindenkinek kell támogatnia a csak 100% -os turmix étrendet "ezentúl csak egy turmixot fogadok el" (bár ez a megközelítés működik). Reggelire koktélt, ebédre és vacsorára pedig két rendszeres ételt ajánlok.
Teljesen elfogadható, ha egyszer koktélt telepítünk újabb étkezésként, vagy ha egy koktélt fogyasztunk munka után. Ne feledje, hogy a legtöbb ember koktélokat fogyaszt reggelire. Naponta egy koktél ebédre vagy vacsorára tökéletesen jó.
Nem rajongok a gyors méregtelenítő diétákért és az éhezésért. Az ilyen étrendek általában szigorú kalóriakorlátozást jelentenek, ami nem könnyű, és valójában problémákat okozhat, és gyakran ellenkezik a hízás céljával. Az ilyen diéták gyakran egy turmix mögé bújnak, ami egy kis egészséget kölcsönöz nekik, de az eredmények nem sokáig tartanak ...
Smoothie receptek, amelyek jól működnek a fogyáshoz:
Íme néhány ötlet a turmixok "karcsúsítására", amelyek valamivel jobbak, mint a webhelyemen található többi turmix recept. Ne feledje, hogy ezek a keverékek némelyikében magas lehet a kalóriatartalom, de ne feledje, hogy ezek jó kalóriák, amelyek segítenek a fogyásban, és a következő étkezésig jóllakottság érzetet adnak. Minden koktél átlagos méretű egy főre.