tudok

Talán úgy érzi, hogy mindent kipróbált. Még akkor is, ha ezt sokkal jobban megteszi és betartja, mint mások körülötted, de még mindig nincsenek meg az álom eredményei. Tehát hogyan működik?

Tudni fogja azt a szabályt, miszerint a karakterünk legalább 70% -a felelős az étrendünkért és a testmozgás 30% -áért. Tehát annak ellenére, hogy valószínűleg többet kell elkezdeni mozogni, ez mégis inkább az étrendjétől függ. De légy óvatos, mégis figyelmeztetnünk kell, hogy ne vigyük túlzásba, mert:

  • A túlzott testmozgás több kárt okozhat, mint hasznot. Egyszerűen fogalmazva, ha túlképzett vagy nem hatékony képzési formákat edz, akkor a teste nem tud fogyni. Éppen ezért rendkívül fontos a kikapcsolódás, néha egy nap szabadidő és regeneráció.
  • A kalóriabevitel drámai csökkenése kontraproduktív, mert az ember egyszerűen nem tart ki sokáig. Csak nem tudod örökké tartani az irányítást magad felett.

Tehát mit kell tenni, hogy működjön?

Teljesen meg kell változtatnunk a táplálkozás szemléletét. Ahelyett, hogy a kalóriamennyiséggel foglalkoznánk, azok minőségére és az étrendben lévő makrotápanyagok arányára fogunk összpontosítani. A megfelelő adag fehérje és a kiválasztott zsírok hozzájárulhatnak az anyagcseréhez a cukrokhoz képest.

A fitnesz edzésével az anyagcserét is edzjük. A testben bekövetkező változás az anyagcsere állapotának javulása, nem pedig a kalória korlátozás révén következik be. Egyél okosan - eddzen okosan - jól érezze magát.

A kevesebb több. Ez mindig az edzés minőségétől és a kalóriáktól függ.

Fokozatosan és átfogóan fejlesztünk mindent. Fokozatosan kezdünk tudatosan enni, és az ételeket jobbakkal helyettesítjük. Bele foglaljuk a normálisabb mozgást, időben lefekszünk, megkeményedünk, kevesebbet és egészségesebbet morgolunk stb. Amit gyakorlatilag el kell kezdeni enni reggelire, ebédre és vacsorára, itt megtalálható.

3 olyan szokás, ahol még mindig nem kell lemondania kedvenc örömeiről

Nem kell teljesen lemondania a nagyszerű ételekről és borokról, de fontos, hogy gasztronómiai örömöknek engedje őket, és ne építsen rá életmódot. Pedig jó okosan és minőségileg választani.

1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend részleges éhezés alkalmazásával a kávénál

Valami nagyon hatékony a legtöbb ember számára ... Semmi rossz nem történik, ha néha kihagyja a reggelit, és ehelyett csak 15 g vajjal és 15 ml MCT zsírral kávézik. Érdekes? Bővebben itt olvashat.

Ha már reggelizik, próbáljon egészséges zsírokat fogyasztani. Ez egy nagyon funkcionális és praktikus "szénhidrátparadoxon", ahol a szokásos hiedelemmel ellentétben, hogy a szénhidrátokat csak reggel szabad bevenni, a szénhidrátokat csak este próbálják bevenni. Reggeltől és ebédtől kezdve minimalizálni őket.

Ne aggódjon, semmi nem történik veled, ha kihagyja a reggelit, és inkább csak kávézik 15 g vajjal és 15 ml MCT zsírral. Fotó: Shutterstock

És mennyi zsír és fehérje? Nézze meg a tenyerét, hogy meghatározza a fehérje adagját. Pontosan akkora húst, halat, tojást, tejterméket vagy hüvelyeseket kell enni. A férfiaknak ajánlott két tenyérnyi adagot megenni.

Hogy megtudja, mennyi zsírt engedhet meg magának, nézze meg ezúttal a hüvelykujját. Egész hüvelykujj, ennyi olaj, vaj, mogyoróvaj, dió vagy mag.

Ha szénhidrátot is fogyaszt, elveszítheti a zsírt. Ha csak fehérjével érti őket, akkor hozzáadhatja.

Az elv nem a zsírok öntése, hanem a funkcionális anyagcsere százalékos arányában a legtöbb kalória működése, és így kevesebb és hatékonyabb fogyasztás.

A hússal és vajjal készült zöldségsaláta gyökeresen más hatással van az anyagcserére ebédre, mint egy vegán burgonya hasábburgonyával, de szereti az egészséges olasz tésztát vagy a szokásos pizzát is.

2. Alkalmazás Wim Hof módszerek és így keményedés

Reggel vegyen le egy hideg zuhanyt. Ideális lenne, ha télen kéthetente legalább egyszer jégfürdőben vagy a tóban hűlne. Ebben a cikkben Martin Thámmal mindent megtalál a megfelelő alkalmazásról és az indulás részleteiről. A kriokamra a kényelmesebbeknél is működik, de ami a legfontosabb: hagyjuk abba a fűtést és féljünk egy kis hidegtől.

3. HIIT és minőségi erőedzés az izmok és az anyagcsere számáraval vel

Akár szereti a kerékpározást, az úszást vagy a futást, valóban nyugodtan veheti. A képzésnek funkcionális és magas színvonalúnak kell lennie. Ne féljen a kezdéstől, mert ha legyőzi azt, akkor igazán élvezheti a sportot.

A fogyás megfelelő erősítés nélkül utópia. Az izmok energia, mitchondriumok és jelentősen hozzájárulnak az optimális testösszetételhez és az egészséges glükóz anyagcseréhez.

A fogyás megfelelő erősítés nélkül utópia. Fotó: Shutterstock

Rövidebb, de nagy intenzitású edzéssel valóban nemcsak a szívet erősítjük egyszerre, hanem az ingert főként az alapanyagcsere, mint kulcsfontosságú tényező fokozására váltjuk ki.

Tehát hogyan alkalmaznánk ezeket a tippeket a gyakorlatban a végén? Reggel kelj fel, csak igyál egy tiszta kávét, és időközönként ússz egy hideg 15˚C-os tóban vagy vízben. Akár heti 2 alkalommal is elegendő, és az ember fel van szerelve. Néha könnyebb, mint amilyennek látszik ...