Mielőtt elkezdene fogyni

hogyan

A "gyors evés" és a hatalmas adagok idején az egészséges testsúly megtartása nagyon nehéz, és a fogyás még nehezebb lehet. Ha korábban megpróbálta és nem sikerült lefogynia, akkor azt gondolhatja, hogy semmilyen diéta nem működik az Ön számára. Valószínűleg igazad van: a legtöbb diéta nem működik - legalábbis hosszú távon nem. Számos módja van azonban a hagyományos étrend buktatóinak elkerülése, a fogyás és az egészségesebb kapcsolat kialakítása az étellel.


A siker kulcsa az egészséges fogyás.

Súlyának sikeres kezeléséhez meg kell értenie egy egyszerű egyenletet: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. És ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz.

Egyszerűen hangzik, igaz? Szóval miért fogy olyan nehéz?

Először. Meg kell jegyezni, hogy a fogyás nem lineáris a fogyás során. A kalóriabevitel csökkentésével a súlya az első néhány hétben hetente néhány dekagrammal csökkenhet, majd valami megváltozik. Ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, de kevesebbet fog fogyni. És akkor a következő héten egyáltalán nem veszít semmit. Ennek oka, hogy a fogyás során elveszíti a vizet és az izomszövetet, valamint a zsírt. Anyagcseréje lelassul, és teste sok változást tapasztal. Tehát ahhoz, hogy továbbra is fogyjon minden héten, folytatnia kell a kalóriák csökkentését.

Másodszor, Bár úgy gondoljuk, hogy ez alapvetően egy kalória, mint egy kalória, a tested másképp reagál a különféle ételekre. Tehát 100 kalóriatartalmú fruktóz-fogyasztás - például kukoricaszirup - teljesen más hatással lesz a testére, mint 100 kalória brokkoliból. A tartós fogyás trükkje az, hogy olyan ételeket cseréljünk ki, amelyek tele vannak kalóriákkal, de nem okoznak jóllakottság érzetét (például cukorkák) olyan ételek iránt, amelyek „feltöltik” anélkül, hogy elárasztanák kalóriákkal (például zöldségekkel).

Harmadik, a fogyás egészséges és fenntartható módon gyakran hosszú időt vesz igénybe. Türelemre és elszántságra van szükség. Az extrém diéták gyors eredményeket ígérhetnek, de nagyobb valószínűséggel gyengének, éhesnek érzik magukat, és több pénzt veszítenek, mint kg. Végül vannak az étkezés érzelmi vonatkozásai, amelyek bonyolíthatják a fogyást. Sokan nem mindig csak az éhség kielégítésére eszünk, hanem különféle hangulatos vagy stresszes helyzetek miatt. Megtanultuk az ételek fogyasztását a kényelem kedvéért vagy a stressz enyhítése érdekében, és ez már a megkezdés előtt is elháríthat minden erőfeszítést a fogyásért.

A jó hír az, hogy mindennap okosabban választanak ételt az egészséges életmód megváltoztatása és az új étkezési szokások kialakítása érdekében. Nem csak fogyni fog és képes fenntartani, hanem sokkal jobb megjelenésű és sok energiával is rendelkezik.

Tanítsd meg agyadat, hogy egészségesebb ételekre vágyjon

Biztos lehet benne, hogy nem velünk született sült krumpli és kúp utáni vágy, vagy a brokkolitól és a teljes kiőrlésű termékektől való idegenkedés született. Idővel megszereztük ezt a szokást, mivel egyre inkább ki vagyunk téve a reklámokat és nagy láncokat hirdető egészségtelen ételeknek. A Tufts Egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt sugallja, hogy lehetséges átprogramozni az agyad ízlését úgy, hogy egészségesebb ételekre vágyjál a magas kalóriatartalmú "étrendromboló" helyett. A tanulmányban egy kis embercsoport vett részt egy kontrollált fogyás programban, amely hangsúlyozta az adagok méretének ellenőrzését és az étkezési szokások megváltoztatására való oktatást. Hat hónap elteltével az agy vizsgálata felfedezte az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fokozott örömét és az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek örömének csökkenését...

Bár további kutatásokra van szükség annak kimutathatóságához, biztató hír mindazok számára, akiknek a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit szabotálta a gyorsétel utáni vágy. Meg lehet tanulni, hogy várom az egészséges ételeket!

1. tipp: Kerülje a gyakori hibákat

Mindig csábító a parancsikonok keresése, de az étrendi divatok vagy a "csoda" tabletták és a tervek csak kudarchoz vezetnek, mert:

Eltévedtnek érzi magát. Az egész táplálékcsoportokat - például szénhidrátokat vagy zsírokat - kiküszöbölő diéták egyszerűen nem praktikusak, nem is beszélve azok egészségtelenségéről. A siker kulcsa a mértékletesség.

Fogyhat, de nem tudja fenntartani a súlyát. Azok a diéták, amelyek "nagyon" csökkentik a kalóriákat, korlátoznak egyes ételeket vagy készételekre támaszkodnak, rövid távon működhetnek, de nem tartalmaznak testsúly-fenntartó tervet, így a fontok gyorsan visszatérnek.

A diéta után úgy tűnik, hogy gyorsan hízik. Amikor drasztikusan csökkenti az étel bevitelét (beleértve a kalóriákat és a tápanyagokat is), az anyagcseréje átmenetileg lelassul, mert fenyegetést érez az energiahiány miatt. Amint elkezd normálisan étkezni, hízni fog, amíg az anyagcseréje újra be nem indul.

Véget vet egy sikertelen étrendnek, és túl undorítónak érzi magát, hogy újra megpróbálja. Amikor étrendje „tönkreteszi” és összetörtnek érzi magát, könnyű „kiszállni” a futó vonatból. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít visszatérni. Az alkalmi extravagancia nem fogja megölni az erőfeszítéseit.

A súlycsökkentő termék hirdetésében szereplő személy két hónap alatt 20 kg-ot fogyott, te pedig nem. A diétás cégek sok nagy ígéretet tesznek, és a legtöbbjük egyszerűen irreális.

2. tipp: Ne érzel.

Nem mindig csak azért eszünk, hogy kielégítsük az éhséget. Ha ezt tennénk, senki sem lenne túlsúlyos. Túl gyakran „tömjük meg magunkat” a kényelem és a stressz enyhítése érdekében. És ez az egyik fő oka annak, hogy a kilók hozzánk tapadnak.

Gondolsz frissítőkre tévénézés közben? Eszel, amikor stresszes vagy unatkozik? Mikor vagy magányos? Vagy étellel jutalmazza magát. Az érzelmi étkezési szokások felismerése alapvető változást jelenthet a fogyás erőfeszítéseiben:

Ha enni akarsz, amikor stresszes vagy, találjon egészségesebb módot a megnyugvásra. Próbáljon ki testedzést, jógát, meditációt vagy forró fürdőt.

Ha enni akar, amikor energiahiányt érez, talál valamit, ami felébresztené. Próbáljon meg sétálni a ház körül, energikus zenét hallgatni vagy rövid szundit.

Ha enni akar, amikor magányos vagy unatkozik, nyissa ki az ajtót a hűtőszekrény kivételével. Hívjon egy barátot, aki megnevettet, vigye sétálni a kutyáját vagy menjen el a nyilvánosság elé (a könyvtárba, a bevásárlóközpontba vagy bárhová, ahol vannak emberek).

3. TIPP: AZ ÉLELMISZER FÓKUSZA

Gyorsan változó világban élünk, ahol az étel hülye banalitássá válik, amire nincs időnk. Munka közben sietve eszünk, vagy a tévéképernyő és a számítógép előtt. Ennek eredményeként sokkal többet fogyasztunk, mint amire szükségünk van, és gyakran észre sem vesszük.

Megfordíthatod ezt a tendenciát, ha megtanulsz enni "CÉLKITŰZÉSEK": odafigyel arra, hogy mit eszel, élvezni fogja az egyes falatokat, és tápláló és ízletes ételeket választ.

Koncentráljon az evésre, miközben eszik. Élvezze az ételélményt a "lenyelés" helyett. Egyél lassan, és élvezd az étel aromáját és állagát.

Kerülje a zavaró tényezőket étkezés közben. Próbáld ki NEMenni munka, tévénézés vagy akár vezetés közben. Nagyon könnyű fejetlenül megenni.

Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna. Időbe telik, míg a jóllakottság jele eljut az agyadig. Csak a gyomrod tudja már, hogy már van elég. de nem mondja meg. az agyad megmondja. De már késő. Kerülje el a kísértést, hogy teljesen lemossa a lemezt.

Tetszett a cikk? Támogassa őt!