fogyás

Az egyik leggyakoribb probléma, amely a legtöbb embernél fogyáskor jelentkezik, az az, hogy a kívánt súly elérése után gondot okoz e súly fenntartása. Ennek oka, hogy a fogyást elszigetelt vagy rövid távú feladatnak tekintik.

Mi az és mi nem a fogyás

A súlycsökkenés félreértett definíciója olyasmi, amely csak egy korlátozott időre szóló, tiltásokból és parancsokból álló feladat, ami leggyakrabban az eredeti súlyhoz való visszatérés problémájához vezet, mielőtt a fogyást elkezdte. Ez az oka annak is, hogy a fogyás módjától vagy az alkalmazott étrend típusától függetlenül nem lesz képes fenntartani a súlyát.

A súlycsökkenés nem és nem abban áll, hogy:

  • túlzott testmozgás és fizikai aktivitás, ahol meg kell próbálnia minél több kalóriát elégetni a lehető legrövidebb idő alatt, hogy zsírt égessen és fogyjon
  • éhezés, amikor az étrend részben vagy egészben korlátozott, különféle étrendek szerint, amelyek megpróbálják csökkenteni az elfogyasztott kalóriák és energia számát
  • bizonyos típusú tápanyagok kizárása a menüből, jellemzően cukrok vagy zsírok, vagy éppen ellenkezőleg, amikor az étrend csak egyfajta tápanyagot preferál
  • az éhségérzet csökkentésében különféle csodatabletták vagy tabletták révén, amelyek átmenetileg elnyomhatják az éhséget, de nem jelentenek hosszú távú megoldást

A fogyást olyan folyamatnak kell tekinteni, amelynek célja a természetes súlygyarapodás a minőségi életmód és az egészséges életmód segítségével. Az optimális testsúly elérése tehát inkább szükségszerűség, mint egyszeri cél.

Azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy képesek fenntartani "új" súlyukat, miközben visszatérnek a "régi" étkezési vagy életmódhoz, akkor elkerülhetetlenül találkoznak a valósággal. Nem számít, mennyit gyakoroltak, milyen típusú étrendet követtek, vagy milyen különböző készítményeket és eszközöket használtak, az eredmény ugyanaz lesz.

Hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után

Ha a fogyás után is meg akarja őrizni a súlyt, akkor átfogó és hosszú távú változásra kell összpontosítania életében. A jó hír az, hogy gyakorlatilag bárki megteheti ezt, csak néhány változtatást és intézkedést kell végrehajtania az életmóddal és az életmóddal kapcsolatban.

Itt van a 9 legfontosabb tipp, amely segít ebben:

Mozog: Az alfa és az omega, hogy ne kezdj el újra fogyni, a mozgás. Kétféle mozgást kell kombinálni, nevezetesen a természetes, a rendszeres és a hosszú távú mozgást, például a gyakori járást, a célzott fizikai aktivitással együtt. A második kategóriába futást, kerékpározást, úszást vagy az edzőteremben történő gyakorlást foglalhat, speciális izmok edzésével

Egyél kevesebbet és gyakran: Az anyagcsere és az emésztés folyamatos aktivitása érdekében fontos, hogy kisebb adagokat fogyasszon, de gyakran és rendszeresen, ideális esetben naponta ötször. Kövesse az étel helyes összetételére vonatkozó elveket is, legyen szó zsírról, cukorról vagy fehérjéről. Ne fogyasszon azonban túlzott mennyiségű kalóriát, próbálja meg őrizni őket.

Kövesse az ivási rendszert: Az ételek mellett az ivási rendszer fontos az optimális testsúly fenntartása és az anyagcsere megfelelő szintje érdekében. Korlátozza az édesített limonádékat és a magas cukortartalmú italokat, és igyekezzen különösen friss vizet inni. Itt is fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen, kisebb mennyiségben igyon, és próbáljon tápanyagban gazdag folyadékot kapni.

Pihenni: Nemcsak a testmozgás, hanem a pihenés és a pihenés is nagyon fontos, nemcsak a fogyás, hanem általában az egészséges életmód részeként is. Próbáljon minél jobban korlátozni a külső stresszorokat, pihenjen a nap folyamán, és ne feledkezzen meg az elegendő alvásról sem, ami a test fizikai és szellemi regenerálódásához szükséges.

Tisztelet: Annak érdekében, hogy állandóan ellenőrizhesse a testsúlyát, de ki tudja javítani például étrendjét, fizikai aktivitását, valamint az egészséges életmóddal és életmóddal kapcsolatos egyéb szempontokat, rendszeresen mérlegelje magát, és írja le aktuális súlyát. Ezután elvégezheti a szükséges változásokat a hosszú távú trendnek megfelelően.

Van néha egy "csaló nap": Időről időre mindenki nyaralhat, ünnepelhet, vagy röviden szólva egy másik lehetőség, amelynek során nagyon nehéz lesz ellenállni egy kevésbé egészséges étkezésnek, sörnek vagy desszertnek. Ne csinálj belőle tragédiát, és egyszer-egyszer ilyen "csalónapot" tarthatsz.

Motiválja: Ne feledje, miért akart fogyni. Már a fogyás alatt vezessen naplót az elején kitűzött célokról, amelyeket a fogyás során elért. Ha szükséges, olvassa el a motivációs szakirodalmat, de ami a legfontosabb, ne feledje a fogyáshoz vezető okokat. Ne feledje, hogy az egészséges testben egészséges szellem van.

A rossz szokások korlátozása: A leggyakoribb rossz szokások, amelyek negatívan befolyásolják az ideális testsúly fenntartását, a késői alvás, a túlzott alkoholfogyasztás, a reggeli elhagyása a reggeli időzavar miatt, vagy a túlzott testmozgás vagy a túlzott fizikai aktivitás a kalóriák elégetése érdekében. Nagyon fáj.

Ellenőrizze: Ha már úgy érzi, hogy egészséges és egészséges életmódot folytat "tele fogakkal", próbáljon meg bizonyos nyilvános kontrollokat kialakítani saját maga felett. Kérd meg a családodat vagy barátaidat, hogy időről időre kérdezzék meg, hogyan követed elveidet, és ha szükséges, kérj további önfegyelmet.