Sikerült végre lefogynod? Vigyázni kell azonban. Még nem kell nyerni. Néha nehezebb fenntartani a súlyt, mint a fogyás. Tanácsunkkal azonban lehetséges.

Összességében a fogyás viszonylag egyszerű kérdés. Csak válasszon jobb ételeket, csökkentse a kalóriabevitelt és gyakoroljon többet. De miután lefogy, azt fogja tapasztalni, hogy a súly megtartása sokkal nehezebb. Lehet, hogy már fogakkal teli étrendje van, ezért alig várja, hogy elkezdjen enni, mint a diéta előtt. Úgy érezheti, hogy lefogyott, mert nagy gondot fordított arra, amit eszel, és most attól fél, hogy újra hízik, ha másképp kezd el étkezni. Lehet, hogy elérte a célját, de nem úgy néz ki, ahogy várta, és nem tudja, mit tegyen tovább.

Fogyott - és most mi van?

Ha a fogyás folyamatában van, a célja egyértelmű. Van egy célod, amelyet el akarsz érni, és ha jól csinálod a dolgokat, akkor fokozatosan megközelíted azt. Ezenkívül garantált a visszajelzés - változásokat lát a testében és a testsúlyában. A ruhád egyre lazább neked. Barátaid és családtagjaid kitartásra ösztönzik, mert nagyszerű munkát végez. És eldobja, minden nap a változásra összpontosít - hogyan válasszon jobb ételeket, hogyan változtassa meg testmozgási szokásait vagy a stressz kezelését. Minden nap van egy célod, amelyet el akarsz érni.

Most, hogy "átlépte a célvonalat", a bókok és a bátorítások egyre ritkábban fordulnak elő. Most, hogy a súlya stabil, már nem fogja annyira izgatottnak érezni magát, mint amikor egyre kisebb ruhákat vásárolt. Már elérte a célját, a súlya már nem mozog (nem nagyon). Amikor még szegény voltál, hozzászoktál a változáshoz - és hirtelen nem az a célod, hogy megváltozz. A célod most az, hogy a dolgokat úgy tartsd, ahogy vannak. MINDEN. EGY. NAP.

A probléma jelentős része ez: a "mindent úgy tartani, ahogy van" célt sokkal nehezebb megérteni, mint az előző célt - a fogyást, mivel a súly, a ruházat méretének vagy a test alakjának változását kínálta cserébe. Más szavakkal, a "karbantartásnak" nem kell ezt az elégedettséget éreznie.

Miért nehezebb fenntartani a súlyt, mint fogyni?

nagyszerű
shutterstock.com

Ha lefogy, fontos a megfelelő mentális kiigazítás. Hidd el, ha úgy gondolkodsz, hogy "örülök, hogy vége", egy kis szemléletváltás egészen helyénvaló. Igen, elérte a célját, de nem igazán "lépte át a célvonalat". Súlyának megtartása az elejtés után kihívás, mert:

- A testsúly megőrzése érdekében még mindig keményen kell dolgoznia a megfelelő ételek kiválasztásánál és sokat kell mozognia ... talán még erősebben is, mint valakinek, aki annyit nyom, mint te, de aki egész életében megtartja ezt a súlyt

- Rájössz, hogy már nem ehetsz úgy, mint korábban

- A kalóriabevitel nem biztos, hogy olyan nagy, mint a fogyás megkezdése előtt - mivel a kalóriaigényed részben a testméreteden alapszik

- Van egy "új" tested, amelyben másként érzed magad, mint a "régi", és nem kell kezdettől fogva jól érezned magad

- A tested nem úgy néz ki, ahogy eredetileg elképzelted

- A fogyásnak nem kellett megváltoztatnia az életét úgy, ahogy azt gondolta, hogy ez megváltozik

Tippek a testsúly megőrzéséhez

1. Ha úgy érzi, hogy pontosan tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében, de már nem vagy olyan biztos, hogy tudja, mit kell tennie a testsúly fenntartása érdekében, akkor vegye észre, hogy a fogyás és a testsúly fenntartása valóban ugyanazon érme két oldala. Nem arról van szó, hogy átlépj egy képzeletbeli "célvonalat" (és már nem kell diétáznod, szabad vagy és bármit megtehetsz, amit csak akarsz). Amit a fogyás érdekében tett, az többé-kevésbé az, amit továbbra is fenn kell tartania a hízáshoz.

2. Ez azt jelenti, hogy ha az étrend a diéta alatt túl korlátozó volt, akkor a lehető leghamarabb megpróbál áttérni egy normálisabb étrendre. Ennek a folyamatnak a része a megtanulás másképp csinálni a dolgokat - például jobb ételt választani egy étteremben, megbirkózni a koktélokkal és a partikkal, dolgozni magán vagy elkezdeni könnyebben főzni. Amint megtanul normálisan enni, rájön, hogy szabályozhatja a testsúlyát

3. Reális elvárások. Ha olyan hírességek fotóit nézzük meg, akik 30 nap alatt 14 kilót fogyottak, akkor arra számítunk, hogy mi is meg tudjuk csinálni, és hogy testünk pontosan olyan lesz, mint ők, amikor meg tudjuk csinálni. Nem csak nagyon egészségtelen megközelítés a fogyáshoz, hanem olyan megközelítés is, amelyet nem akar - pontosabban nem szabad sokáig kipróbálni. El kell fogadnia azt a tényt, hogy a lassú és stabil fogyás biztonságosabb módja a fogyásnak, és időt ad arra, hogy olyan pozitív változásokat hajtson végre életmódjában, amelyek hosszú távon segítenek a legjobban kinézni és érezni magát.

4. Jobb, ha kisebb tartományt enged meg - néhány kilogrammot -, mint meghatározni a fenntartani kívánt súlyok pontos számát. A legtöbb ember számára a súly kissé ingadozik - és minél hosszabb ideig nem mozog az átlagos súlya, annál magabiztosabb lehet abban, hogy jó munkát végez a fenntartásában. A legjobb súly az Ön számára az, amelyet az egészséges étkezési szokások és az aktív életmód után hízik meg, amelyet aztán egy életen át fenntarthat.

5. Mivel a fogyás önmagában is célorientált, érdemes új célokat kitűzni a súly megtartása mellett. Legyen kreatív, és ne csak a súlyra koncentráljon. Inkább állítson be új edzéscélokat, például sajátítson el egy új jógapózot, vagy adjon hozzá néhány extra percet a korai futásból, vagy próbáljon ki inkább ételközpontú célokat - például gyakrabban főzzen otthon vagy javítson néhány receptet, hogy egészségesebbé váljon.