Még nincs 50, de még 30 sem, de azt tapasztalja, hogy a fogyás vagy a megfelelő súly megtartása már nem olyan egyszerű. Meglep, hogy a fogyás bevált módszerei vagy gyors diétái nem működnek. Hogyan lehet fenntartani az ésszerű súlyt ebben a korban és megőrizni az egészséget?

Tanácsot adok a MUDr-nak. Oto Sova, CSc. és fitnesz Natália Révajová - Lenártová

vagy

A karakterről hosszú ideig gondoskodni kell

Ha karcsú akarsz maradni középkorban, vagy leadni plusz kilókat, akkor sajnos ez már nem napok vagy hetek kérdése. A hatásos diéták kockázatosak, és határozottan nem tartoznak ahhoz a karcsú alakhoz, amelyet hosszabb ideig szeretne fenntartani. El kell gondolkodni azon, hogy a diéták hogyan befolyásolják az anyagcserét, az emésztést, az általános mentális jólétet, és nem utolsósorban, hogyan hatnak a középkorban ingadozni kezdő hormonokra.

Minél idősebb az ember, annál nagyobb kárt okoz a drasztikus étrend. Az anyagcsere nem gyorsul fel, hanem lelassul, az izomtömeg csökken, ami emésztési problémákkal és az ételhiány okozta idegességgel társulhat. Céljának hosszú távú és célzott helyes életmód, egészséges életmód és testmozgás kell, hogy legyen.


Helyes kalóriabevitel a súly fenntartása érdekében

Az egyik tipp a testsúly fenntartására a középkorban a kalóriabevitel őrzése. "A kalóriabevitel korrekciója a napi kiadásaik szempontjából befolyásolja a súlyt. Ha tudja, hogy mozgalmas lesz a napja, és sok tevékenységet fog folytatni, kényeztesse magát többel. De ha ülőmunkád van, és tudod, hogy a nap folyamán nem lesz sok fizikai aktivitás, akkor próbáld meg őrizni az étkezés mennyiségét, és egyél kevesebbet enni, mint az aktív napokon. Így megtartja a súlyát, de nem fog fogyni. Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit el kell fogyasztania "- tanácsolja Natália Révajová Lenártová fitneszedző.

A testmozgás fontos szerepet játszik

Ha 30 és 40 év között van, akkor nem kell hosszú órákat áldoznia a testmozgáshoz a súlyának megőrzéséhez. A heti 2-3 óra félórás edzés elegendő lesz, ennek köszönhetően sokkal jobb eredményeket ér el, mint egy hosszabb edzés esetén. Még akkor is, ha napi legalább harminc percet töltesz testmozgással, sokkal többet fogysz, mint azok, akik hosszú órákat töltenek az edzőteremben.

De negyven után sokkal inkább az erőnlétre kell koncentrálnia. Az edzőterem rendszeres látogatása felgyorsítja az anyagcserét és segít minimalizálni az életkor növekedésével járó izomvesztést. "Az érett nőknek és férfiaknak ajánlom az erősítést. Ez egy lassú, célzott gyakorlat, ahol minimális a sérülés veszélye. Természetesen az úszás, a gyors séta is megfelelő, de nem a futás, hacsak nem fiatal kora óta növekszik. Minden mozdulat plusz a test számára ebben a korban, és mindenképpen előnyös lesz “- teszi hozzá Révajová Lenártová fitnesz.


Fogyáshoz régi ismerős, de hatékony

Középkorban a fogyás alapelve a kalória-egyenlőtlenség betartása. Ez többet jelent, mint elfogadni, ami miatt az ember kalóriadeficitbe ütközik és lefogy. „Helyes enni kis adagokban, napi 6 -7 adagban, a fehérje bevitelre és az izomtömeg fenntartására összpontosítani testmozgással. Ha gyakrabban választ kis adagokban, akkor jobban küzd az éhség ellen, és elkerüli az úgynevezett farkaséhséget "- tanácsolja a fitnesz.

A legjobb megoldás az, ha kerülünk minden olyan ételt, amely nemcsak a testsúlyra és az emésztésre, hanem az egészségi állapotra is jó hatással van. Ideális a nehéz és sült ételeket, a feldolgozott húskészítményeket, a cukrot és az alkoholt nagyobb mennyiségben korlátozni. A sovány hús, hal, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, az emésztést és antioxidánsokat befolyásoló étrend, a jó egészséget és a megfelelő hormonszintet befolyásoló vas és B-vitamin megfelelő.


Vezessen hormonokat

A férfiak tesztoszteronszintje 30 éves kortól kezd csökkenni. Ez azt jelenti, hogy a férfiak kevésbé képesek felépíteni és fenntartani az izomtömeget, ami megnehezíti a zsírégetést. Ugyanakkor, ha a test elveszíti az izomtömegét, hajlamos a zsír felhalmozására. A nőknél fontos szerepet játszik az anyagcserét befolyásoló ösztrogén és progeszteron szint csökkenése. "Ezért helyénvaló fiatalon és az évek során elegendő izomtömeget elkezdeni felépíteni, hogy a testmozgás és a megfelelő étrend segítségével megpróbálja fenntartani azt. Valóban kevesebbet kell ennünk, mert azok a sportteljesítmények is gyengébbek, mint fiatal korunkban "- teszi hozzá Natália.


A belek tisztítása

A jól működő anyagcsere és a hormonszint szinkronizálásának kulcsa az, hogy biztosítsuk a jól működő bélrendszert. "A jelenlegi nemzedék nem a rágó, hanem a nyelő nemzedéké. Reggel felkelünk, lenyeljük a reggelit és sietünk dolgozni. Szinte állva ebédelünk, és utolérjük egy "csendes" vacsorán. Fogyasztatlan étel- és enzimdarabok kerülnek a gyomrunkba, de sem a gyomornak, sem a beleknek nincsenek fogai ahhoz, hogy ezt a munkát elvégezzék. A belekben azonban már nincsenek alapvető "lebontó" enzimek, csak olyan "tisztító" enzimek, amelyek nem tudják befejezni ezt a munkát. Az emésztetlen és már emészthetetlen élelmiszerek maradványai megjelennek a gyomorban és a belekben, és elégtelen ürítést okoznak ”- magyarázza a MUDr. Oto Sova, CSc.

"A vastagbél erjedő és rothadó ételmaradékok raktárává válik, ami az elhízás oka lehet. A tápanyagok nehezebben szívódnak fel a belekben, és az ember folyamatosan éhes, mert teste nem egyenletesen van ellátva az étel összes összetevőjével. Ellenőrizetlenül fogyasztják és híznak. Ideális, ha évente kétszer természetes tisztítással tisztítja testét szaponinok . Nemcsak hozzájárulnak a fogyáshoz, hanem javítják az egészségi állapotot is "- teszi hozzá MUDr. Bagoly.

A zöld árpával gyémánt Yacca ideális segítő a fogyás során. A szaponinok mellett zöld árpát is tartalmaz, amely energiával látja el a testet és biztosítja a kellő teljesítményt. "A szaponinok természetes szappanként viselkednek a testben. Megtisztítja a jelenlegi generáció étkezési szokásainak következményeit, amelyek még mindig sietnek. A fizikai elv alapján működnek - csökkentik a felületi feszültséget, és molekulárisan felszabadítják a testben lévő összes lerakódást, majd eltávolítják őket a testből "- magyarázza MUDr. Bagoly.

Ha figyelmesen olvassa el tanácsunkat, akkor rájön, hogy ez valójában nem egy speciális étrend, hanem egy új életmód. Amit mi ennek a folyamatnak nevezünk, az életre keltésében is fontos.


Néhány speciális tipp a befejezéshez:

  • Igyon legalább 3 liter folyadékot naponta - váltakozva tiszta vizet, ásványvizet és teát
  • Változatos, de egészséges menüvel rendelkezzen - ugyanaz az étel egy tányéron mégsem lesz íze az Ön számára
  • Kéthavonta kényeztesse magát egy 24 órás böjtöléssel - a szervezet megemészti a szükséges tápanyagokat, emésztőrendszert, májat és még az epehólyagot is pihenteti.
  • Ha van édes ínyencsége, szórja meg fahéjjal - az édes fahéj segít csökkenteni a vércukor- és inzulinszintet, és csillapítja az étvágyat a további édesség iránt.
  • Ha olyan száraz bor - félédes vagy édes, akkor a tested nem lesz boldog a diéta alatt