- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Jó nap. Kezdve azzal a ténnyel, hogy kb 10 kg vagyok túlsúlyos. Lehet, hogy nem sok, de nem érzem jól magam. Nos, nem tudok extra ételeket vásárolni, mert nincs annyi pénzünk rá, és nekem úgy kell ennem, mint a családomnak. Tud tanácsot adni nekem bármilyen olcsó fogyókúrás receptet? Nagyon szeretnék elkezdeni ásni, de feleslegesen fogok tornázni, ha nem eszem rendesen.Köszönöm
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ha vaj és só nélkül készíti el, akkor nagyon egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket élvezhet. Főtt kukoricát adhatunk a salátákhoz, a grillen is kiváló. Önmagában édes, ha meg akarja ízlelni, adjon hozzá egy kevés tengeri sót és vajat. Nos, ne vigyük túlzásba, különben hízni fog!
Olvassa el még:
Ezek az ételek megvédik bőrét az erős napsütéstől
2. Dinnye
Ropogós, édes és különösen lédús. Tudta, hogy a víz a dinnye 90% -át teszi ki? A dinnye ezért határozottan visszatartja a folyadékot a szervezetben, de likopintartalma miatt fontos antioxidáns is. Egy csésze kockára vágott dinnye csak 44 kalóriát tartalmaz!
3. Friss jeges tea
0 kalóriát tartalmaz, de sok antioxidánst és segít a fogyásban. Ügyeljen azonban arra, hogy ne nyúljon a jeges teához az üzletből, hanem otthon készítse elő. A legjobb fekete, zöld vagy fehér tea, amelyet forró vízzel önt, és hagyja, hogy beöntsön. A hűtött teát citromszeletekkel és friss menta levelekkel ízesítjük. Adj hozzá jeget és kész!
4. Gyümölcssaláta
A nyár színes és a gyümölcsök is. Minél változatosabb a gyümölcstál, annál jobban tesz a testével. A jó piros, sárga, narancssárga, lila, kék. Keverjen össze epret, málnát, áfonyát és más gyümölcsöket, bár minden nap. Vigyázzon, csak szezonális gyümölcsöt vegyen!
5. Gazpacho
A hideg leves körülményeink között nem túl gyakori, de a nyári hónapokban mindenképpen meg kell kóstolnia. A hűsítő finomság minden finomságot tartalmaz - paradicsomot, uborkát, borsot. Egyébként ebből a hideg levesből egy tányér csak 88 kalóriát és 0 százalék koleszterint tartalmaz.
6. Csirkehús
Kiváló minőségűnek kell lennie, a legjobb bevált hazai tenyésztésnek. Grillezheti csak fűszerekkel és néhány csepp olívaolajjal. A csirkehús kevés kalóriát, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Ha hozzáad zöldséget (cukkini, paprika vagy tök), akkor biztosan nem ront el semmit. Ha a grillezett csirke szárazabbnak tűnik, végezzen joghurtos öntetet. Csak annyit kell tennie, hogy egy kis fokhagymát nyomunk bele, az uborkát finomra reszeljük, és kevés sót adunk hozzá.
7. Cukkini
Nyers, grillezett, tekercses, reszelt. Egyszerűen tökéletes étel a nyárra. Egy csésze reszelt cukkini csak 20 kalóriát, 0 százalék zsírt és koleszterint tartalmaz, de a napi C-vitamin napi 35% -át.
8. Garnélarák
Kiváló ólmként vagy előételként, de könnyű ebédként vagy vacsoraként is. A garnélarák fehérjét és vasat tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma. Felveheti salátába vagy grillbe, vagy párolhatja fokhagymán, kevés tengeri sóval és fűszerekkel.
9. Gyümölcsök és zöldségek
A szezonális ételeket mindig előnyben részesítik. Például az ilyen alma nyár végén a legjobb, éppen ellenkezőleg, a spárga korán uralkodik. Tekintse meg velünk a gyümölcsök és zöldségek listáját, amelyeket nyáron biztosan nem szabad elfelejteni:
Gyümölcs: eper, málna, meggy, meggy, áfonya, szeder, barack, őszibarack, szilva, körte, ribizli, egres.
Zöldségek: Saláta, brokkoli, karfiol, répa, zöldbab, paradicsom, paprika, borsó, uborka, börtön, padlizsán, burgonya, retek, hagyma, sárgarépa, zeller, káposzta, kelkáposzta, kvaka, tök.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Alapelvek a nyár folyamán
A nyári hónapokban a fő hangsúlyt a megfelelő ivási módra és a "könnyebb" étrendre kell helyezni (alacsonyabb energiaérték, magasabb emészthetőségű ételek stb.).
Fokozott figyelmet kell fordítani a higiéniai elvek alkalmazására az ételek és ételek elkészítése, tárolása és kezelése során, akár otthon, akár vendéglátóhelyeken. Ezek betartása jelentősen csökkenti a mikroorganizmusok általi szennyeződés és az azt követő betegségek kockázatát. Különösen fontos ez az ún epidemiológiailag kockázatos ételek, mint pl. baba- és bébiételek, finomságok, cukrászda, fagylalt.
Olvassa el még:
Tudja, hogyan kell tárolni az ételeket a melegben? Kerülje el ezeket a kockázatokat!
Óvakodj a külföldi evéstől!
Mivel a nyár olyan ünnepi időszak, amikor az emberek déli part menti és egzotikus célállomásokra utaznak, fontos, hogy bizonyos elveket kövessünk a gasztroenterológiai betegségek megelőzése és az élelmiszer által okozott betegségek megelőzése szempontjából:
Kerülje (legalább kezdetben) a nyers zöldségeket, salátákat és gyümölcsöket, amelyeket nem lehet hámozni. Csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon héjában, tisztítás és mosás után.
Csak ivóvizet használjon iváshoz, ne igyon más forrásból származó vizet (indulás előtt ellenőrizze, van-e ivóvíz az országban, ha nem, ne iváshoz, főzéshez vagy fogmosáshoz használja, és ehhez csak csomagolt ivóvizet használjon. víz).
A jeget csak akkor használja italokban, ha biztos benne, hogy milyen vízből készül.
Ne fogyasszon húsételeket, elégtelenül főtt tojásokat.
Nem ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek túlságosan eltérnek az étrendünktől, mivel emésztési problémák jelentkezhetnek.
A helyi piacokon, húslevesekben készített ételek fogyasztása nem ajánlott, mivel az ételkészítés higiéniai szintje alacsonyabb.
Fontolja meg a fűszeres ételek túlzott bevitelét, ami emésztési zavarokat is okozhat.
Ivási rendszer a nyár folyamán
Fogyasszon legalább 3 liter folyadékot naponta (természetesen izzadással járó nagyobb folyadékveszteség esetén szükség van a bevitel megfelelő növelésére, de figyelembe kell venni a személy esetleges diagnózisát is - különösen a szív- és érrendszeri, vese, anyagcsere-betegségek). Folyadékokat főleg üdítők fogyasztásával adjon hozzá, de ne feledje, hogy más ételek (különösen gyümölcsök, zöldségek, levesek) is tartalmaznak folyadékot.
Jobb folyamatosan kisebb mennyiségű folyadékot inni, mint hirtelen nagyobb mennyiségeket, és nem túl hideg italokat is. A szomj csillapítására a legmegfelelőbb folyadék a víz, a gyógynövény- és a gyümölcsteák, az ásványvizek, a hígított gyümölcslevek. A gyümölcsitalok (gyümölcslevek, nektárok) nagy mennyiségű fogyasztása nem alkalmas viszonylag magas egyszerű cukortartalomra, ami növeli mind a kalóriaértéket, mind pedig a víz kiválasztódását a testből. Az ásványvizek összetétel alapján történő kiválasztásakor szükséges minden diagnózis figyelembevétele érdekében folyamatos ásványvíz változik.
Korlátozza a dehidratáló hatású kávéfogyasztást, vagy fogyasszon egy üdítővel, hogy ellensúlyozza a kávé vizelethajtó hatása által okozott folyadékvesztést. Kerülje az alkoholos italok fogyasztását is.
A nyári étkezés és az ételválasztás alapelvei
A gyermekek és az idősek étkezését a nyári hónapokban a következő sajátosságokhoz kell igazítani:
Gyermekek
Különös hangsúlyt kell fektetni a gyermekek ivására, mivel a kiszáradás sokkal könnyebben fejlődik ki számukra. Csökkentse az édességek túlzott bevitelét, és cserélje ki zöldségekkel és gyümölcsökkel. És el kell kerülni az epidemiológiailag kockázatos ételeket.
Idősebb emberek
Időseknél figyelembe kell venni a polimorbiditást (olyan betegségek előfordulása, amelyek speciális étrendet és ivási rendszert igényelnek - ezek elsősorban szív- és érrendszeri, anyagcsere-, vesebetegségek) és az ezzel összefüggő gyógyszerek használatát, amelyek hatással lehetnek pl. a víz kiválasztása a testből.
Figyelembe kell venni az életkor által elnyomott szomjúságérzetet is, ami azt jelenti, hogy az idősebb embereknek kifejezetten a kellő folyadékbevitelre és a korlátozott étvágyra kell gondolniuk, ami megoldható a gyógynövények használatával az ízt serkentő ételek elkészítésében. Az idősebb emberek anyagcseréje is lassabb, fizikai aktivitásuk nem olyan nagy, ezért étrend- és folyadékigényük továbbra is alacsonyabb, mint másoké.