Hogyan lehet fogyni örökre
Akik megpróbáltak lefogyni, tudják, hogy ez nem elég, csak fogyókúrázzon. A cél eléréséhez valami másra lesz szükség. Milyen feltételeket kell betartaniuk ahhoz, hogy végre lefogyjanak és ne hízzanak vissza.
Állapot 1. Vállalja személyes felelősségét a képért
Ha van túlsúly, akkor van egy "cselekedet" - túlevés. Aki azt mondja, hogy "egyél nagyon keveset", az elutasító. Fogyáshoz, a túlfogyasztás káros szokásainak mentességéhez el kell ismernem, hogy függőségem tőle. Egy ember, aki úgy véli, hogy minden problémája valakit hibáztat, nem őt, ha változtatni akarsz, akkor nem akarnak és nem is akarnak! Néhányan megpróbálják megállapítani a felelősséget az orvosnak okozott kárért: "Az étvágyukkal nem tudok mit kezdeni, ez hatással van rád!" Mások panaszosan arról beszélnek, hogy örökletes, lipid anyagcsere-rendellenességükről, rengeteg stresszhelyzetről van szó az életben, kivéve a saját szerzőségét a felesleges zsír felhalmozásában. De a személyes felelősségnek ez a tagadása hatástalanná teszi a kezelést.
Feltétel 2. Tapasztalja meg a súly normalizálásának valódi vágyát
Minden cselekvés vágyzal kezdődik, és a fogyás egyetlen módja sem lehet hatékony erőfeszítés nélkül! Gyakran előfordul, hogy az emberek fogyni akarnak, mert divatos vagy meggyőzte barátnőjüket, kötelező, férj. Abszolút nem állnak készen arra, hogy aktívan részt vegyenek a folyamatban, ne próbáljanak meg mindent, ami az eredmények elérése volt. Csak igaz, nehezen nyert és egy igazán erős vágy a kép megváltoztatására lehet a siker kulcsa.
Státusz 3. Súlyos okok
A fogyás motívumai, általában néhány. Egyértelműen meg kell határozni őket, és ki kell választaniuk a legfontosabbakat. Kerülje az olyan kijelentéseket, mint "Szeretnék lefogyni, mert nem akarsz teljesen lenni" - feltétlenül dekódold azt, ami a "teljesség" szó mögött van, személyesen veled kapcsolatban. Például: "Teljesség - magas vérnyomás, rossz közérzet, hatékonyságvesztés". Vagy: "Teljesség - a vonzerő, a komplexusok, a személyes élet problémáinak elvesztése, a férjével fennálló kapcsolatok romlása." Határozza meg legbelső motívumait. Kinek akarsz karcsú lenni? Férjnek? Egy szomszédnak? A főnöknek? Ha pontosan tudja a választ erre a kérdésre, akkor semmi sem fogja kizökkenteni a választott útról!
Vannak ún Felmentő indítékok, amelyek "stimulálhatják", befejezhetik a fogyást - születésnapok, ünnepek, hűtlenség a sikerben, stresszes helyzetek. Az eredmény a motívumok küzdelme és a legerősebb nyeremény.
Feltétel 4. A súly és az időzítési terv meghatározása a fogyás meghatározása
A tényleges és az ideális súly közötti különbség kiszámításához számos képlet és táblázat található. A Brock legismertebb képlete: a testtömeg kg-ban megegyezik a magasság cm-ben mínusz 100-mal. Attól függően, hogy a tényleges súly hány százaléka meghaladja az ideális lehetőséget, négy elhízási fokot különböztethetünk meg:
1. fokozat - 11-24% túlsúly 2. fokozat - 25-49%, 3. fokozat - 50-99%, 4. fokozat - legalább 100%. Ezek a fogyások személyenként változnak, súlytól, kortól, az anyagcsere sajátosságaitól függően. Dr. Mirkin olyan modellt kínál, amelyet évekig tartó megfigyelések eredményeként élt át. Ez a rendszer azonban csak az 1., 2. és 3. fokú elhízással küzdő emberekre vonatkozik normál fogyás-fogyás dinamikájú egyéneknél, és a 4. fokozatúak viszont felgyorsulhatnak.
Az első két-három hét általában megszabadulni 5-7 kg, akkor, mint általában, jön a "holt zónák" (a folyamat során a fogyás lehet több). Ennek oka a lipid anyagcsere átalakulása. Ez az időszak körülbelül egy hétig tart, majd újra elkezd fogyni.
Fogyhat, ha havonta 8-10 kg-ot vesz be 20 kg 2-3 hónap alatt, 30 kg 3-4 hónapig, 40 font hat hónap alatt. Most már nem kell "fokozottabb elkötelezettséget vállalnia", és megpróbálunk nagyobb mennyiségben megfelelni nekik, de a hozzávetőleges súlycsökkentési tervezés segít felkészülni az aktív munkára.
Állapot 5. Készítsen egy új étkezési viselkedési modellt
Diéta - a fogyás köve, mert a testsúly-szabályozástól csak az étellel szállított energia mennyisége függ. Pszicho-korrekció - az egyetlen támogatás, amely segít a választott úton maradni. A fenntartható étrend eredményeinek eléréséhez egy életre van szüksége, ezért annak egyszerűnek és megfizethetőnek kell lennie.
Tartózkodjon a pékáruk (beleértve a kenyeret és a gabonapelyheket is), a burgonya és az édesség zsíros ételeitől. Ebéd közben az első tálban képzelje el a veszélyes alapokat, a második körettel pedig a harmadik cukrot.
A diéta fontos része - böjt napok: kefir (leghatékonyabb), sajt, alma, uborka, káposzta stb. Intenzív fogyáshoz ajánlott a napot visszafizetni (minden nap, amikor a "joghurtot" vagy a "káposztát" eldobják fontként), majd hetente egyszer.
Feltételek 6. Tegye meg az első lépést egy új életbe
A túlevésről az étrendre való áttérés nagyon fájdalmas lehet. De a perzsa közmondás szerint "Jobb megtapasztalni a nehézségeket, mintsem félni tőlük" Dr. Mirkin azt mondja: "Jobb diétázni, mint félni." Az ismeretlentől való félelem (éhesnek érzed magad? Elérted, ha sikerül?) Gyakran megbénul az akarat, fontos erőfeszítéseket tenni ennek az akadálynak a leküzdésére.
7. feltétel: Az önhipnózis alkalmazása a győzni akarás erősítésére, a túlevéshez való negatív hozzáállás és a pozitív étrend kialakítása
Az önhipnózisos foglalkozásokat reggel és este, valamint napközben kell elvégezni, amikor meg akarja szakítani a diétát. Pihennie kell, csukja be a szemét, és 2-3 perc múlva ismételje meg a kész receptet.
A gyönyörű szívhez és ízlelőbimbókhoz szükséges negatív öntervezési képlet káros ételek állandó ellenségessége. Például: "Liszt és édes - ez kettős áll, csúnya has. Rossz érzés, családi szakadás."
Az önhipnózis pozitív mintái megkönnyítik az étrend és az éhezési napok tolerálását. Meg kell tanulnod mentálisan hozzárendelni az élelmiszer-korlátozásokat nem a tiltott ételek utáni vágyakozáshoz, hanem az élet javításához, ami egy karcsú alak mellett jelenik meg. Például: "A kirakodás gyönyörű test, önértékelés, a férfiak figyelme. Ez a könnyű mozgás, jó hangulat".