Az otthoni fogyás módjai különböznek a dietetikusok és fitneszedzők által tervezett hagyományos programoktól. A szimulátorok nincsenek otthon, és azt javasolják, hogyan kell enni senkinek. Sokan nem hiszik, hogy fogyókúra, drága szolgáltató szakemberek nélkül gyorsan és egyszerűen lefogyhat, de nem az. Az interneten nagyszámú blog és kép található azokról a lányokról és férfiakról, akik sikert arattak és elérték a kért álmok képét.
Az otthoni fogyás előnyei
- Motiváció és támogatás
A professzionális edző megpróbálja ösztönözni az ügyfeleket, de nem tud mindenkit non-stop módban követni. És néha, úgyhogy be akarok szállni éjszakára a hűtőbe. Itt könnyebb lesz a szeretteinek segítsége, csak a vékony gondolkodás ereje. Fontos, hogy gyengeség idején a célt riasztják. - Nem kell módosítani az ütemtervet
Maga a redukciós folyamat is elhúzódhat. De nem kell folyamatosan rohanni az edzőterembe, ezzel a fontos okkal spórolva. Készítse el maga az otthoni felkészülés ütemtervét. - Nem kell rendszeres edzésen részt venni
A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy formába lendül, bonyolult. Az edzőteremben gyönyörű képű fiúkat és lányokat láthat. Először ilyen körülmények között az emberek gyakran nem tudják, hogyan kell viselkedni hasonló helyzetben. De otthon senki sem szégyenlős - ellazulhat. - Kapcsolja be a szimulátorokat
Probléma léphet fel, ha egy szimulátort építenek, az egész hely bosszantó. De otthon is megteheti improvizált eszközökkel. - Friss levegőn való részvétel lehetősége
Soha ne bántson senkit reggel a friss levegőn futva, hogy segítsen a hangolásnak. Az esti séta pedig a legjobb stressz. A napi séta jót tesz az egészségnek és a jó alvásnak. - Ezt időkorlát nélkül megteheti
Senki sem mondhatja, hogy ideje lenne befejezni, mert megérkezett egy másik csoport. Töltheti a szabadidejét edzéssel, a lényeg - ne vigye túlzásba! - Költségek
Nem kell betartania a táplálkozási tanácsokat. Olcsó, de nem kevésbé hasznos termékeket vásárolhat. Az edzőterembe jutáshoz nem kell benzint költeni. És előfizetés vásárlásához nem szükséges. Nettó megtakarítás.
15 tipp, hogyan lehet fogyni otthon egyszerűen és gyorsan diéta nélkül: nincsenek titkok
Nem számít, mi az oka, de ha egyszer úgy dönt, hogy gyorsan lefogy, dolgozzon a formáján! Egy gyönyörű, karcsú alak az elsődleges célja.
A fogyás módja azonban munka, és meglehetősen összetett, ehhez következetességre, fegyelemre és bizonyos makacsságra lesz szükség.
Sport
A testmozgás segít élvezetessé tenni a fogyás folyamatát, sokféleségük pozitív hozzáállást fog adni számos korlátozás során. Úszás, tánc, futás, túrázás, kerékpározás, síelés - és minden olyan elfogadható fizikai tevékenység, amely erősíti az izmokat, pozitív hatással vannak az érzelmeire.
A testmozgás fontos a fogyás során, mert nemcsak "felégetik" a felesleges kalóriákat, hanem hozzájárulnak az általános hangnem növeléséhez is. Testünk elkezd több oxigént használni, aktívabban képződött endorfinokat, felgyorsítva az anyagcserét.
A fogyás szempontjából a leghatékonyabbak az aerob gyakorlatok: fitnesz Futás vagy gyaloglás (legalább 2 km/nap) emelkedés és ereszkedés a lépcsőn, úszás, kötél ugrása.
A fő feltétel az órák rendszeressége, valamint intenzitásuk és időtartamuk fokozatos növekedése.
Helyezze vissza az áramellátási módot
Ez egy nagyon fontos helyes étrend. Egyél egyidejűleg. Az ételt naponta 5-6 adagban, 2-3 órás időközönként kenje be. Ez segít elkerülni a mély éhséget, és általában sokkal kevesebbet fog enni.
Nem probléma, hogy a sérv a koplalás segítségével dől el. Ez nem jelenti a szilárdabb és tónusosabb izomformákat, és csak megfosztja a testet a legfontosabb tápanyagoktól és rontja az egészséget. Bár számos tapasztalattal sikerül lefogynunk, ennek átmeneti hatása lesz: az előbbi súly gyorsan visszatér, mert stressz, éhség után, ellenkezőleg, a test elkezd zsírtartalékot képezni, és további súlyt kap.
Mindig egyél reggelit
Egy új nap kezdetén a test „Ébredjen”, ha ritmikus anyagcserét szeretne létrehozni, adjon lendületet minden rendszernek és szervnek, töltse fel sejtjeihez a szükséges energiát Reggeli. Legjobb reggel, legyen kása (jobb zab, hajdina vagy rizs), saláta friss zöldségekkel, tojás (kivéve a sültet), sajtos pite és sajt, párolhat csirkegombócot, natúr müzlit tejjel.
Szép adalék a banán. De friss gyümölcsleveket vagy krémeket ajánlott használni legalább egy órával a reggeli után, mivel az üres gyomorsav megtalálható a bél nyálkahártyáját hátrányosan befolyásoló gyümölcsökben.
Egyél sok rostot
Rost és helyreállítja a bél mikroflóráját, elősegíti a jobb emésztést és a káros anyagok felszabadulását. Gyümölcsökből és zöldségekből, hüvelyesekből, szemekből, korpából nyerhető.
Adjunk hozzá fehérjét
Az állati fehérje segít az egész test és az izomtömeg tónusában. Ha minden nap meg akarja kapni a szükséges mennyiségű ritka állati fehérjét, akkor ajánlott sovány húst fogyasztani: borjúhúst, marhahúst, nyulat, csirkét és pulykát. Nem szabad megfeledkeznünk a halakról: az értékes fehérje mellett tele van a szervezet számára szükséges omega zsírsavakkal.
Növelje a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét
A nagyszerű állapot fenntartása érdekében a táplálkozási szakemberek javasolják legalább 400 gramm enni. zöldségek és gyümölcsök. A rostok, ásványi anyagok és vitaminok fő forrása.
Kerülje az ételeket - túl sok kalóriát és zsírt tartalmaznak
A falatozás nem kívánatos, szendvicsek, sütemények, sütemények, chips, gyorsételek. Az egész oka annak, hogy ez az étel finomított, magas kalóriatartalmú, sok zsírt és minimális tápanyagot tartalmaz. A tizediknél jobb gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt, diót és zöldséget választani.
Italok
Egy pohár víz 30 perccel étkezés előtt segít abban, hogy kevesebbet eszel, és javul az emésztés. Célszerű naponta 6-8 pohár vizet inni, ez segít a szervezetnek megszabadulni a káros anyagoktól.
Igyál kevesebb szódát
Az ásványvízben található sók visszatartják a vizet, megzavarják a víz egyensúlyát, lelassítják a fogyás menetét. Vegye figyelembe a gyümölcslében és szénsavas italokban rendelkezésre álló kalóriákat. Például tavasszal a Coly 40 gramm cukrot tartalmaz. Válassza ki a legjobb cukormentes teát.
Egyél valódi, édes
Nem szükséges kategorikusan lemondani az édességről. A cukorka, a lekvár és más édes kész ruhadarabok nem okoznak kárt, ha szigorúan ellenőrzik a teljes mennyiséget: legfeljebb 50 g naponta. Általában 2-3-szor eszünk a megengedett színvonal felett!
Hasznos fogyáshoz édes bogyós gyümölcsök, gyümölcsök, forró csokoládé, pillecukor és lekvár.
Fehérjék, zsírok és szénhidrátok ellenőrzése
A napi étrend fő elemeinek javasolt bontása: szénhidrátok - 45%, fehérje 25%, zsírok - 30%. Ez különösen fontos a fogyáskor a zsírok és szénhidrátok fogyasztásának szabályozása érdekében.
Vacsora legkésőbb 2 órával lefekvés előtt
Kalóriában - legfeljebb 450, a magassága körülbelül 250 g. Válasszon vacsorára kalóriatartalmú ételeket, különösen sovány halat vagy sült húst, salátákat, tenger gyümölcseit, joghurtot, kefirt, savanyú tejet, házi bio joghurtot, túrót és könnyű sajtot (tofu, ricotta, sajt), gyümölcsöt (cukkini, padlizsán), mindenféle káposzta, paradicsom, uborka, sárgarépa, sütőtök stb.
Vacsorára nem ajánlott: sült burgonya és hús, ketchup és majonéz, tészta, galuska, galuska, dió, hüvelyesek, csokoládé és magas kalóriatartalmú édességek.
Ismerje meg a termék megfelelő cseréjét
Ennek a szabálynak a lényege, hogy megtanulják helyettesíteni a magas kalóriatartalmú ételeket, mások számára kevésbé veszélyesek az egészségre. Ha most valamilyen oknál fogva nehéz abbahagyni a húsevést, zsíros sertéshús helyettesíti a marhahúst vagy a baromfit; cukrot, mézet tartalmazó édes ételek; szóda - bogyó kompót vagy gyümölcs tea; pékáruk - tartós kenyér vagy gabonafélékkel ellátott kenyér stb.
Főzzön könnyű ételeket
Mindig emlékezzen arra, hogy nem csak a megvásárolni kívánt termékek megfelelő listájának kiválasztása, hanem a termékek főzésének joga is fontos. A táplálkozáshoz a következő módszereket alkalmazzuk: párolás, párolás, sütés és zsír nélküli sütés (grillen), páros főzés. A saláták jobbak citromlével, szójaszószsal, ecettel, növényi olajjal (ez nem egészségesebb, mint a tejföl, de magas a kalóriatartalma is).
Ne egyél túl
Szigorúan ellenőriznie kell az elfogyasztott adag méretét, különben szükségszerűen, és öntudatlanul hízni kell. Ebéd közben egyél lassan, hogy megszüntesse a futás közbeni étkezési szokást, mivel ilyenkor az étel rosszul emészthető.
Ne sózzon túlzott ételeket
Csökkentse a só mennyiségét napi 4-5 g-ra. A felesleges só megzavarja a víz egyensúlyát a testben, ami a képen is tükröződik.
4 hatékony recept fogyókúra nélkül fogyókúra
- - Távozás elől, ki az asztaltól. Ha valamilyen oknál fogva otthoni energiadús étele van, próbálja elrejteni, ne ragadja meg a figyelmét.
- Nem kell kombinálni a tévézést vagy a számítógépes játékot étellel vagy tízévesen - ez nagyon jó esély a túlevésre!
- Soha ne egyél dobozokból vagy dobozokból - ennél többet, mint amire szükséged van. Tegye a részét egy tányérra, és vigye el a csomagolásban lévő terméket az asztaltól.
- Lassan egyél, majd kis mennyiségű étel elfogyasztása után jóllakottság érzése támad.
Mennyit lehet fogyni
Az egészséges, jó étrend és az aktív testmozgás fogyáshoz vezet. Fogyókúra és egészségkárosodás nélkül egy hétig akár 5 kg-ot, egy hónapban akár 20 kg-ot is fogyhat. Gyorsabb fogyás élettanilag indokolatlan, káros. Ezen túlmenően, ha gyors fogyás érhető el, az eredmény hosszú távon nem érhető el. Ha 7 nap alatt több mint 5 kg súlyt veszít, az a szervezet rendszerének rendellenességeihez vezet.
A súlyt az elért szinten tárolni, semmilyen körülmények között ne térjen vissza az előző kaotikus étkezéshez.
Következtetés
Mindenki maga dönt. Menjen szakemberhez, keressen varázstablettát, próbáljon ki egy korszerű étrendet, vagy fordítson minden energiánkat arra, hogy otthonában kényelmesen fogyjon, nekik kell dönteniük magukról. De egy dolog biztos: ha fogyni akar, akkor egy diéta nélküli otthon is. A legfontosabb dolog a vágy!