Ez az étkezés egyszerű módja, amely garantálja a karcsú alak elérését az éhség éhsége és a kalóriaszámolás nélkül.
Ez az étkezés egyszerű módja, amely garantálja a karcsú alkat elérését az éhség éhsége és a kalóriaszámolás nélkül.
Aggódjon a túlsúly miatt, és úgy érzi, hogy annak ellenére, hogy megpróbálna tenni valamit ellene, a kilók továbbra is ragaszkodnak hozzád? Kezdje el követni az étel glikémiás indexét a zsírégetés elősegítése érdekében - ez könnyebb és kevésbé megterhelő, mint az adagok mérése és a kalóriák számolása. És hatékony!
Hogy megértsd
A glikémia az a vércukorszint, amelyből a tested energiát merít. Ha eszik, aktiválja az inzulin hormont, amely szükség szerint használja. Ha azonban testének több energiát ad nem megfelelő étel formájában, akkor azt zsírraktárakban tárolják. A vércukorszintje gyorsan csökken és éhes lesz.
A lassú cukortartalmú, alacsony glikémiás indexű ételek nem okoznak ilyen gyors ingadozásokat a vércukorszintben. Az energia fokozatosan szabadul fel a testében, ami biztosítja a hosszabb jóllakottság érzetét.
Tanácsunk
- Minél lágyabb vagy forróbb az étel, annál magasabb a glikémiás indexe. Főzz tésztát al dente, ne készíts burgonyapürét, inkább főzd a bőrükben.
- A sütemények vagy a liszttermékek egyértelműen nem az ellenségek. A magas glikémiás indexüket enyhítheti egy nagy adag zöldségsalátával, kevés citromlével. Ideális lenne, ha ketté vágna egy adag kenyeret, és hozzáadna egy szelet minőségi sonkát vagy alacsony zsírtartalmú kemény sajtot.
Amit enni/nem szabad enni?
Ételek:
- . alacsony glikémiás index - 0 és 55 között: A cukrot nem tartalmazó glikémiás index nulla vagy alacsony. Ide tartoznak a hús, a zsírok, a sajtok, a tej- és savanyú tejtermékek, a teljes kiőrlésű tészta, a természetes rizs, a zöldségek - de a kukorica és a burgonya nem, hüvelyesek lehetnek. Például a grapefruit, a cseresznye, a körte, az alma, a kajszibarack, a szilva nem árt neked.
- . átlagos glikémiás index - 56 és 70 között: Korlátozza a tésztát, a teljes kiőrlésű sütőipari termékeket, a legtöbb gyümölcsöt, rizst, kukoricát, főtt burgonyát, mézet, tejet és forró csokoládét.
- . magas glikémiás index - 71 év felett: feladja a sült burgonyát, sült ételeket, például sült krumplit, az étlap nem tartalmaz croissant-t, leveles tésztát és édességet.
Fotó: Profimedia.sk
Meg tudod csinálni
Ízletes tippek egy tányérhoz
- Reggeli: 80 gramm kemény sajt, kemény tojás, zöldség
- Falatozás: grapefruit, pomelo vagy két körte
- Ebéd: zöldséges rizottó természetes rizsből, 100 gramm sült hal vagy baromfihús
- Vezet: alacsony zsírtartalmú túró, zöldségek
- Vacsora: párolt bab darált hússal és karalábéval
- Reggeli: graham kifli, 2 szelet sovány sonka, magas hústartalommal, paprika paprika
- Falatozás: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt egy teáskanál mandulával és egy reszelt almával
- Ebéd: párolt csicseriborsó zöldségekkel, héjában főtt burgonyával
- Olovrant: kemény tojás, zöldségek
- Vacsora: párolt édeskömény, grillezett csirkemell