étrend

Az egészséges életmód alapelvei az aktív mozgás és a racionális étrend. Az emberek napjainkban különböznek egymástól, ezért nehéz lehet helyet hagyni a testmozgásra.

Ha valóban nem éred utol, akkor még jobban oda kell figyelned az étrendedre. Az egészséges táplálkozás a normális működés alfája és omegája, és legalább enyhítheti a mozgáshiány következményeit.

Mond neked valamit megosztott étrend?

Ez az egyszerű koncepció a szénhidrátok (cukrok) és a fehérjék (fehérjék) elválasztásán alapul, és jelenleg az egyik a legnépszerűbb trendek a racionális és egészséges táplálkozás területén.

Tehát ma erről a témáról.

KetoMIX hatékony csomagoláson alapuló étrend. Nem kell aggódnia az egyes ételek elkészítésével, mindent előre elkészít.

Csak válassza ki a kívánt tervet. Különféle tervek vannak a kínálatban. Például próbáljon ki keton diétát 3 hétig.

Összesen 105 adagot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy naponta 5 ételt fog enni.

A megosztott étrend alappillérei

Magából a névből egyértelmű, hogy megosztunk valamit.

Ebben az esetben az étlapunk. Az ilyen evés lényege az az elfogyasztott szénhidrátok és fehérjék elválasztása.

Ez a koncepció a múlt század első felétől ismeretes, és az idők folyamán kontúrokat öltött, egészen addig, amíg el nem nyerte jelenlegi formáját.

Az osztott étrendnek nem feltétlenül kell igazságosnak lennie fogyás, része lehet az életmód átfogó szabályozásának és ésszerűsítésének.

Számos tanulmány kimutatta a szénhidrát- és fehérjefogyasztási részleg stimulálja az anyagcserét, javítja az emésztést, cjáték beltéri környezetben a megelőzően hat a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Nem ez a teljes lista a megosztott étrend előnyei, lentebb megtalálja a szövegben.

A megosztott étrend elve a következő - minden általunk fogyasztott étel három fő csoportra oszlik.

Ennek a kategorizálásnak van értelme.

A fehérjék túlsúlyában lévő ételek emésztéséhez alacsony pH-értékre van szükségük (vagyis savas környezetben), míg a cukrok túlsúlyában lévők magasabb pH-értéket (lúgos környezetet) részesítenek előnyben.

Ebből logikusan következik valamilyen módon szabályoznia kell a fogyasztását.

A vegyes étrend (fehérjék + szénhidrátok) egyidejű emésztése jelentős terhet jelenthet a szervezet számára, mert nem optimális bomlás következik be.

Ez különféle problémákat okozhat. Nem csak az emésztéssel, hanem általában az anyagcserével is, mert a kiegyensúlyozatlan bomlás különféle szennyező anyagokat szabadíthat fel a szervezetbe, ami különben könnyen eltávolítható lenne a szervezetből. Ez lelassíthatja az egész égési folyamatot és az anyagcserét.

Nem feledkeztünk meg a semleges ételekről sem.

Ezeket akár önmagukban, akár szénhidrátokkal vagy fehérjékkel együtt lehet fogyasztani.

A megosztott étrendnek különböző megközelítései vannak.

Egyesek ezt állítják egyik nap az embernek tiszta fehérjével kell rendelkeznie, a másikon szénhidráttal.

Egy kissé kevésbé szigorú változat ezt állítja elegendő az egyes étkezéseket elosztani a nap folyamán. Ebben az esetben azonban meg kell győződni arról, hogy van-e elegendő hely az emésztéshez, amely 1-3 órán át tart.

Ezért legalább ilyen időintervallumnak kell lennie az elfogyasztott adagok között.

Mindkét alternatíva eredendően hatékony, és megfelel a megosztott étrend hajlamainak. Az egyiknek lehetősége van kiválasztani azt, amelyik jobban megfelel Önnek. De fontos, hogy racionális menüt állítson össze és egyszerű legyen szabályok és elvek.

Élelmiszercsoportok megosztott étrenden belül

Ebben a részben röviden leírjuk az egyes ételeket, és felosztjuk őket elsődleges csoportokra.

A megosztott étrend alfája és omegája következetes kategorizálás, ami garantálja, hogy egy adott időben valóban csak azt eszünk, amink van. Például különféle táblázatokban megtalálhatja az egyes ételeket, amelyeket el lehet fogyasztani megosztott étrendben. Behozzuk neked lista törlése.

Menjünk rendben. Itt ígérik neki az élelmiszerek lebontása és elosztása:

Fehérjék

    hús (csirke, marhahús, baromfi, sertés, bárány, borjú, vad) a hal és a tenger gyümölcseit szójatermékek (bab, tej, tofu, liszt és mások) tojás kemény sajtok néhány gyümölcs (citrusfélék, alma, őszibarack, cseresznye, málna, eper, ribizli, körte, mangó, papaya, passiógyümölcs)

Szénhidrátok

    gabonafélék (búza, zab, rozs, árpa, köles) és ezekből készült termékek (kenyér, liszt, pehely) tészta, hüvelyesek és burgonya banán, kel, kukorica, füge és harkály szőlő és aszalt gyümölcsök

Semleges ételek

    tejtermékek és zsírok (zsíros sajtok, tejszín, túró, joghurt, író, kefir) gyógy-és fűszernövények, magvak, mák, élesztő, fokhagyma, torma, bors paradicsom, uborka, karfiol, sárgarépa, póréhagyma, cékla, áfonya, dinnye

Tehát van miből válogatni.

Ez azonban szükséges óvakodjon a különféle csomagolt és feldolgozott ételektől (majonézes saláták, gyorsételek, instant ételek, harapnivalók és finomságok), amelyek gyakran tartalmaznak különféle fehérje és szénhidrát kombinációkat.

Ezen kívül tartósítószereket, vegyszereket és egyéb alkalmatlan anyagokat.

Mint minden rendszer, szintén megosztott étrend van tiltott mennyiségeket.

Ezek egyszerű cukrok, fehér liszt, zsíros és sült ételek, limonádék és az egészséges táplálkozás és testtömeg hasonló ellenségei.

Tapasztalat megosztott étrend mellett

Különböző internetes fórumokon jártunk, és találtunk néhány véleményt a megosztott étrendről. Tessék.

Hogyan kell betartani a megosztott étrend alapelveit?

A kulcs valóban az a szénhidrátok és a fehérjék következetes elválasztása.

Emellett azonban fontos Tegyen egy kiegyensúlyozott részt egy tányérra, amely jóllakott, de nem érzed, hogy felrobbantod őket.

Ez sokak számára kihívást jelenthet, mert sokan megszokják a túlevést, annak ellenére, hogy elegük van.

Ésszerű, ha a gyomrát végleg kissé "éhesen" hagyja, de nem annyira, hogy ne tudjon normálisan működni.

Az osztott ételeknek egyik fő előnye van a diétákkal szemben.

Szigorú betartásával az ember nem találkozik az ún farkaséhség, ami különböző módszerekre vonatkozik fogyás és az egészséges életmód sokak félelme miatt.

Nagyon az ivási rendszer is fontos (elvégre, mint mindig).

A hidratált test optimálisan működik és ez az emésztési folyamatra is vonatkozik.

Próbáljon meg inni legalább 2-3 liter folyadékot naponta, a nyári hónapokban pedig még többet.

A Gro italoknak tiszta vízből vagy ásványvízből, gyógyteákból vagy 100% gyümölcs- és zöldséglevekből kell állniuk.

Semmi esetre sem édes limonádék, kólaitalok vagy gyümölcslevek. Körültekintő kerülni a kávét és a fekete teát is.

Összegezzük az osztott étrend előnyeit és működési elveit:

    megkönnyíti az emésztést és megkönnyíti a testet az ételek nem optimális bomlásától, lehetővé teszi a test számára, hogy minél többet szerezzen be az élelmiszercsoportokból, elősegíti a fogyást, bár lassabban, de újból gyarapodás nélkül (úgynevezett jo-jo hatás) serkenti az anyagcserét elnyomja a helytelen étrendből fakadó fáradtság, az ember energikusabb védi a belső környezetet és segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, elősegíti a jólét érzését, és megtanítja az embert előre gondolkodni, különösen az egyéni étrend összeállításakor

Talán elsőre nem tűnik úgy, nos A szénhidrátok és fehérjék szétválasztása az étrendben valóban jótékony hatással bír. Időbe telik megszokni egy ilyen külön menüt, de fokozatosan ez az életmód automatikus részévé válik.

Fegyelemre és elszántságra van azonban szükség.

Ha valaki továbbra is fennáll, az eredmények nem sokáig várnak.

Osztott diétás receptek

Végül itt az ideje a konkrét ajánlásoknak.

Bár mindenki össze tudja állítani a saját étlapját, néhány tippet kínálunk reggelire, ebédre vagy vacsorára, amelyekből ihletet kaphat. Olyan jó ízlés!

Reggeli - a nap alapja

Ideális a szénhidrátokban gazdag ételekkel kezdeni, amelyek ideális energiaforrás és megfelelő rúgás a következő napra. A klasszikus a teljes kiőrlésű kenyér, amelyhez univerzális (semleges) zöldségeket és alacsony zsírtartalmú joghurtot szolgálhat fel.

A gyógyteát édesíthetjük mézzel, és ha valóban mozgalmas nap áll előttünk, igyunk egy banánt.

Ebéd - Itt megőrülhet a jóllakottság

Milyen ízű egy olyan csirkealeves, mint a zöldségsaláta, tofu darabokkal? Természetesen szénhidrátok által uralt ebéd is lehetséges.

Például rizottó laskagombával vagy cukkini mártással. A tányéron lévő halakkal nem rongálhatunk el semmit, akár filét, akár füstölt makrélát.

Vacsora - A nap utolsó étkezése ne vegye fel a gyomrot

Ellenkező esetben az ember nehezen tud aludni, hatástalanul égni és nyugtalanul, vagy akár émelygéssel ébredni. Ezért ésszerűbb a fehérjéket preferálni, mivel túl sok szénhidrát = túl sok energia.

Kényeztesse magát egy sonka-zöldség salátával, túró vagy sovány hal darabokkal.

Ha már van kedved, akkor még teljes kiőrlésű tésztával vagy egy darab süteménydel sem eszel meg.

Fontos megtalálni a "ritmust", az ételek tökéletes kombinációja az Ön kielégítésére.

A változékonyság fenntartása érdekében ésszerű a fehérje ebédeket szénhidrátokkal és hasonlókkal váltogatni.

A túlzott sztereotípia aláássa a fegyelmet és elveszítheti az elhatározottságot az osztott étrendhez való ragaszkodáshoz.

Fogyni akar, de nem csábít az az ötlet, hogy minden egyes ételt megosztott étrenddel készítsen?

Megpróbál fehérje étrend. Az egyénen alapszik előre elkészített ételek csomagjai.