Táplálkozási értékek:
-
2 adag/db/g/ml 1 db (1/2 tortilla) tartalmaz: 284 kalóriát 20 g szénhidrátot 7 g zsírt 24 g fehérjét
Leírás:
Mit szólnál az egészséges gyorsétterem elkészítéséhez otthon? 😉 Fantasztikus, egyszerű és nagyszerű! Ezt minden nap megehettem. Ropogós friss zöldségek, lédús csirke házi spenót tortillába csomagolva. Nincs hosszú előkészítés - keverje össze, töltse be és csomagolja! Mit kell még hozzáfűzni? 🙂
Válassza ki az ízlésének megfelelő zöldségmennyiséget. Itt használhatja fantáziáját, és teljesítheti, amit csak akar!
Remélem, hogy tetszik a recept, mint én. Nagyszerű inspiráció ebédre vagy egy könnyű vacsorára, amely 30 perc alatt elkészül! 😉
Nyersanyagok:
Tortilla:
tönkölyliszt
friss baba spenót
Töltő:
zsírtalanított puha túró
Megközelítés:
Tortilla - Először egy tálba kevertem lisztet, szárított bazsalikomot, sót és olívaolajat. Ezután egy serpenyőben kevés vízzel spenótot főztem, amíg térfogata el nem fogyott, és hozzáadtam a lisztes tálhoz a vízzel együtt. Kidolgoztam a tésztát a kezemmel. Szilárdabb, tapadásmentes tészta kell. A tésztát ételfóliába csomagoltam, és hagytam egy ideig a hűtőben pihenni, amíg elkészítettem a többi hozzávalót.
A csirkemelleket metéltre vágtam. Én személy szerint csirkemellet főztem vízben, grillezhetjük is, vagy egy serpenyőben megpiríthatjuk kevés olívaolajjal és fűszerekkel. A jégsalátát és az uborkát csíkokra, a paradicsomot pedig kis holdakra vágom. A tál mellé túrót, Lucinát, granulált fokhagymát kevertem, és óvatosan sóval és fekete borssal ízesítettem. A tortillán lévő tésztát kihúztam a hűtőszekrényből, és lisztezett deszkán egy nagyobb tortillába tekertem, amelyet serpenyőben szárazon megsütöttem (kb. 2 perc mindkét oldalon). Szükségem volt a tortilla tetejére túróval, zöldségeket, csirketésztát tettem és becsomagoltam. Végül kettévágtam. 🙂
Air Force 1 cipők a második boltunkban!