Talán nincs olyan felnőtt nő, aki soha nem próbálkozott diétával. Millióan vannak körülöttünk, a gyanúsan könnyű kinézettől a viszonylag durva és a teljes őrültségig. Mindegyik mögött mindig van egy híresség. Tehát melyik étrend működik?
Azok közé tartozom, akik úgy gondolják, hogy a diéták egyszerűen nem működnek. Vagy elmagyarázni: Úgy tűnik, hogy minden étrend, amelyet pontosan a szabályok szerint követ, teljesíti azt, amit ígért. Ön lefogy. De! Szinte mindannyian szigorúan korlátoznak benneteket. Közülük sok káros az egészségre (.). És mindannyian, de MINDEN egy közös vonás - ha abbahagyja a fogást, nagyon sok extra bónusszal visszaveszi az elveszett fontokat. Sok mindenről le van írva a jo-jo effektus. Jó néhány elmélet magyarázza a test természetes önvédelmét és felkészülését a szenvedés következő időszakára. Olvastam azt az elméletet is, miszerint ha elhagy egy bizonyos tápanyagot, akkor a gyomor mikroflórájában lévő baktériumok, amelyek feldolgozzák azt kihalnak, és már nem tudnak helyreállni. Tehát, ha újra elkezdi enni a tápanyagot, a szervezet nem tudja feldolgozni. Nehéz megmondani, nem vagyok mikrobiológus. És ha lennék is, valószínűleg csak a sok elmélet egyikének híve lennék. Személy szerint nem érdekel, hogy miért működik a jo-jo effektus. Beletörődtem, és természetesnek veszem. Ha csak nehezen fogysz, az visszatér. Pont. Tehát a fogyás és a hosszú távú fenntartás egyetlen módja az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása.
Véleményem szerint csak meg kell találnia néhány egyszerű szabályt, amelyek betartása nem okoz gondot. Határozottan nem fog működni a cukor teljes kihagyása, ha szereted az édességeket, vagy ha csak zöldséget fogyasztasz húsevőként. Ezek olyan dolgok lehetnek, amelyek hosszú távon nem igazán zavarnak. Nem "kitartok egy darabig". Ez a diéta. És nem akarunk diétát.
A blog létrehozásakor, 2018 szeptemberében, 68-69 fontot nyomtam. 160 cm magasságban egy finoman szólva is kerek? Ehhez tervre lenne szükség. Én voltam az első, aki a keton diétára gondolt. Nem rég elítéltem a fogyókúrákat, és most másmilyen? ?
Még mindig nem hiszem, hogy a diéták működnek. De, ha elhatároztad, hogy változtatsz életmódodon, úgy gondolom, hogy egy diéta elindíthatja a fogyást, és egy sikeresen jelentősen megnő az étvágyad és a motiváció az egészséges fogyás folytatásához. Az volt a tervem, hogy egy-két hét múlva elkezdek fogyni, majd rendszeres étrendre váltok, csak több zöldséggel. És megfontolok néhány sportot. Korábban volt néhány diétám (természetesen. A pubertástól a harmincas évekig a terhességen kívül még mindig nagyjából 47 fontot nyomtam. Harminc után ez valamilyen módon megtört, és a súlyom még mindig nőtt. Természetesen Elkezdtem kipróbálni a diétákat, mert ezek biztosan működnek, és a jo-jo hatás baromság, nemde?).
Három órás étrend - Ez azon a tényen alapul, hogy alapvetően bármit eszik, de rendszeresen három óránként. Riasztót állítottam rá. Nagyon gyorsan olyan érzésem támadt, hogy talán nem is csinálok semmit, csak eszem vagy ételt készítek. Igen, lefogytam, de az ébresztőóra nagyon zavart, és egy szokásos munkanapon egyszerűen nem tudtam, és nem akartam elképzelni, hogy egész nap étellel foglalkozzak.
Dobozos diéta - itt a kiválasztott programtól függően napi három vagy öt ételt hoznak. Hmmm… Nem. Nekem drága volt, egyáltalán nem szerettem sok ételt. Gyakran fogalmam sem volt, mi ez, így esély sem volt arra, hogy a diéta után utánozhassam ezeket a recepteket. Nem mondom, hogy ez teljesen rossz ötlet, éppen ellenkezőleg, de nem tetszett.
Maching étrendje - talán a legnehezebb étrend számomra. Elloptam tőle néhány ételt, és a mai napig főzöm őket, de a túlnyomó többségnek egyáltalán nem tetszett, és ez nekem fájdalom volt. Utálom a céklát, savanyúsággal kombinálva valószínűleg mérgező. Sárgarépa szójaszósszal ... Nos, csak nem. További ?
Vércsoport diéta - Tehát rögtön bezártam, miután elolvastam. Nulla vagyok, ezért korlátoznom kell a glutént, és sok vörös húst kell ennem. Nem nagyon keresek húst a menüben, és éppen ellenkezőleg, ízlésesen ehetnék kenyeret. Tehát nem is szándékoztam ebbe belemenni.
Dukan étrendje - Alapvetően klassz. Elviselhető és működik is. Egyszerűen nehéz főzni, ezek a korpák olyan ízűek, mint a papír ... De alapvetően lehet. Ez volt az egyik döntőm.
Osztott étrend - elválasztja a magas szénhidráttartalmú ételeket a magas fehérjetartalmú ételektől. Valójában nem korlátozza az ételek választékát, csak azok kombinációját. Például nem szabad burgonyát csirkével pépesíteni. Ez kissé kihívást jelentett számomra. Nem volt kedvem egy hétig tanulmányozni, mit tudok és mit nem. És valahogy nem tetszett annak az elvnek a logikája, amelyen a diéta alapul. Nem próbáltam.
Nyers étrend - durván szólva, nyers étel. Bár ez a magyarázat nem teljesen tömör, mivel az étrend magában foglalja az alacsony hőmérsékleten enyhén főzött ételeket is. De eszembe jutott. Nem vagyok nyúl. És főleg a vegetáriánus korszakomból (ez szigorú név, gyerekként csak elutasítottam a húst) emlékszem, hogy ha nem fogyasztasz állati fehérjéket, akkor másképp kell kiegészítened őket. És elég nehéz őrködni. Tehát nem nekem. Nincs célom táplálkozási szakemberré válni, és nem akarom a nap nagy részét tápanyagtartalom tanulmányozásával tölteni.
Diéta 16: 8 - a diéta neve már súgja az elvet. A nap 16 órájában, beleértve az alvást is, természetesen semmit sem eszel, és csak kalóriák nélküli italokat iszol. Lehetőség van további 8 órán át enni a szokásos módon. Hm ... Nehéz nekem mindent megenni 16 óra után étkezés nélkül, hogy ne gazdag étel legyen. Ha valakinek sikerül megcsinálnia, hadd kedvelje, itt bizonyos esélyt látok a sikerre. De nem nekem.
Keton diéta - Alapelve a szénhidrátbevitel minimálisra csökkentése és fordítva a fehérjebevitel növelése. Az ilyen étrend a ketózis állapotát idézi elő, amikor a szervezetnek nincs elegendő szénhidrátja, és így a tárolt zsírokat kezdi használni energiaforrásként. Nekem nagyon egyszerű. Nem kell sok édes, csak a tejtermékeket szeretem. Hiányozni fognak a sütemények és a gyümölcsök, de kitartok e két hétig.
Korábban tudtam, hogy a keton diéta bevált nekem, de közben azt tapasztaltam, hogy sok szakértő károsnak nevezte, ha hosszabb ideig tart. Tehát a terv az volt, hogy legfeljebb két, három hétig maradjak rajta. Három hét múlva, súlyváltozás nélkül, rájöttem, hogy amikor segített nekem, naponta körülbelül egyszer tudtam enni a munkám miatt. Diéta nélkül valószínűleg fogynék. De most a háznál ülök, egyáltalán nem mozdulok, és szinte állandóan eszem. Bár igen, csak fehérjéket és zsírokat. De hiába. Tehát 2018. szeptemberünk van, a súlyom keze még mindig alig éri el a 70-et, és már harmadik hete diétázom, amit sokáig nem tarthatok. Nagy.
Tehát a fogyás gyors elkezdése a diétával kudarcot vallott, lassan megyek rá. Tehát néhány szabályt választottam az ésszerű lehetőségek közül:
Rendszeresen eszem. Szinte minden nap mindig 18:00, majd 22:00 körül eszem. A reggeli étkezés számomra kissé bonyolult, de alig több, mint a semmi. Naponta legalább két étkezés rendszeres.
Nem hiányzik a zöldségleves. Minimális kalóriával tölti meg a gyomrot, és folytathatom azzal, amit akarok (természetesen mérsékelten).
Zöldségek minden étkezéshez. Ha ez már nem része az étkezésnek, teszek hozzá egy salátát vagy egy nagy köretet.
Egészséges ételt keresek. Kóstolni jöttem kefir , chia mag és az "egészség" különféle egyéb változatai. Amint megsütöttem, elkezdtem élesztőt készíteni sertés kenőcsön és péksüteményeken. Nem diétás, de egészséges.
Rengeteg vizet és cukrozatlan teát iszom.
És a fő szabály - Előre tervezem enni. Minden nap elkészítem, amit másnap megeszek. Akkor nem történik meg velem, hogy megeszem a hűtő felét, leggyakrabban gyors, ezért egészségtelen és zsíros ételeket. Mindig van időm elgondolkodni azon, hogy mi van és mi nem elég egészséges ahhoz, hogy vágyakozzak rá, és van hely az elkészítésére is.
Természetesen mindent megeszek, ami körül megy? Nincs bátorságom mérlegelni, de a ruháimból tudom, hogy elég megtapadt a fenekemen és a hasamon? Tök mindegy. Szükség is van rá.
Jelenleg 60 kilóm van. Az ilyen fogyás rettenetesen lassú a diétákhoz képest, de még mindig viszonylag elégedett vagyok. Tudom, hogy még mindig sok, de a gyomrom összezsugorodott, és már nem szégyellek kimenni az utcára? Az ideálom 55 kiló, de még ha a 60-as években is marad, kibírom. Tehát elméletileg abbahagyhatnám. Csak, hogy semmi közöm hozzá. Olyankor eszem, ami nekem megfelel, olyan ételekkel, amelyek tetszenek. A diétákkal ellentétben megadhatom magamnak, ha valami vonz és nem félek otthagyni a gyerekeket az élesztõbol őrülten édesített mákfától (nos, hagyd, nem tudom, alkalmas-e a szó fél kilós darab eltüntetésére: -D) Megtömöm magam olyan gyümölcsökkel, amelyeket szeretek a barátaimmal néhány sörért, különben kinyitok egy üveg bort otthon. Tehát igen, lassabb, mint álmodnám. De megy, és semmi sem korlátoz engem ?
Személyes súlyom nemrégiben lemondott, vagy legalábbis észrevettem. Tíz perc alatt megmutatta nekem a legtöbb lehetőséget 54 és 63 font között. Kissé homályosnak tűnt számomra? Szóval valami újat kerestem. Elnyerte az EMOS EV104 SÚLYOS DIGITÁLIS SZEMÉLYESET A BMI INDEX PT718-szal, véleményem róla külön cikkben található.
És meglátjuk, hogy megy ez a fogyással. Mindenképpen értesítem ?
A rossz táplálkozás megöli. Bár gyorsan más.