hogyan

Gyakran visszatérő súlycsökkenési hibák.

Ha fogyni akar, nem szabad 17 óra után enni - értelmetlen hiba a fogyásban, mindenképpen vacsorázzon.
Biztosan ismersz olyan embereket, akik azt állítják, hogy tíz kilót fogytak csak azért, mert öt után nem vacsoráznak. De ha nincsenek erős idegei és állóképessége, és este nyolckor nem fekszünk le, akkor jobb, ha nem próbálkozunk hasonló hülyeségekkel. Különösen, ha tudod magadról, hogy gyorsan éhen halsz. Az éhség miatt idegesebb leszel hét órakor, nyolckor kezded keresni az összes kalóriát, fél kilenckor pedig chips és három szelet kenyér olvasztott sajttal. Gazdag vacsorát fogyasszon el akkor is. Ennek azonban könnyebbnek kell lennie, hogy a teste gyorsabban égesse meg, és jól aludjon, és ne legyen telített zsírral.

Mit kellene vacsoráznia. Számos lehetőség van, például készíthet zöldségsalátát sajttal, sonkás tekercset paprikával, cukkini vagy padlizsán tésztát, alacsony zsírtartalmú sajtot két szelet fekete kenyérrel és főtt tojással, halat, csirkemellet gyógynövényekkel. Próbálja kihagyni a hús és a köretek kombinációit, és burgonyapüré helyett friss vagy párolt zöldségekkel kényeztesse magát. A test könnyebben megbirkózik vele, mintha megfelelő adag sült krumpli lenne. Még a hűtőszekrény éjszakai razziái is a vacsora elhagyásának az eredménye lehet.

Fogyáskor ügyeljen arra, hogy ne egyél édességet - hiba, néhányat ehet, de mértékkel.

De ez nem azt jelenti, hogy korlátlanul eheted őket, és mindegyiket. Csak kivételesen kényeztesse magát édes töltelékkel rendelkező desszertekkel, ezek alkalmatlanok a súlycsökkentéshez. Nyáron még mindig kedvelni fogják a könnyebb gyümölcskrémeket, a vízfagylaltokat és a fagyasztott joghurtkrémeket. Próbáljon megszokni a csokoládé ropogását, és az édességet jutalommá tegye. Gyerekek számára működik, miért ne működhetne neked?

Ha fogyni akar, akkor nem kell tornáznia - hiba, edzés nélkül lassabban égeti el a zsírtartalékokat, gyengülnek az izmai.
A testmozgás jelentősen felgyorsítja a bőr alatti zsírraktárak égését - ez az igazság, amelyet sok szegény, de kényelmesebb ember gyakran figyelmen kívül hagy. Végül is miért sportoljon, amikor jelentősen lecsökkenti étrendjét, éhezteti magát és eleinte lefogy. Természetesen, ha sokáig ragaszkodik a korlátozó étrendhez, és három-négy nap elteltével sem adja fel, akkor a hatás valóban meg fog jönni. De a zsír helyett az izmok később elmúlnak. Mi a végeredmény? Kapzsi combok, gyengült has, lehullott szamár - és ez valószínűleg nem olyan ötlet, amely motiválna. Hetente háromszor vagy négyszer összpontosítson a mozgásra, és az alak nemcsak karcsúbb, de feszesebb is lesz. Csináld - ha sportolni fogsz, biztosan tetszeni fog. Nem a legnehezebb gyakorolni, hanem legyőzni és elindítani.

Ha fogyni akar, kerülnie kell a jo-jo hatást - hogyan lehet elkerülni.
Ne menjen le öt fontot egy hét alatt. A második héten további hét fonttal dolgozik. Minél gyorsabb eredményeket ígér az étrend-program, annál gyorsabban fognak szólni, és akkor ott leszel, ahol korábban, ha nem is nagyobb súlyú. Ezért legyen óvatos a baleseti diétákkal. Nem javasoljuk, hogy évente több mint négyszer terhelje meg testét. Légy szigorú magaddal, de ne könyörtelen.

Ha fogyni akar, nem kerülheti el az étrend csökkentését. De nem lehetnek radikálisak. Ha napról napra hat után búcsúzik a csokoládétól, a kenyértől és az estéktől, akkor egy ilyen sokk nem fogja korrigálni az anyagcserét. Eljön az első probléma, vagy a munkahelyi stresszes helyzet, és pótolni fogja az elmulasztott érdeklődést. Fokozatosan vonuljon vissza a régi szokásoktól - a teljes tejről az alacsony zsírtartalmú tejre, a füstölt sajtot túrára, a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre és hasonlóra cserélje. Próbáld meg nem osztani az ételt jóra és rosszra. Biztosak vagyunk benne, hogy ezeket a tippeket jól ismeri. Tehát továbbra is nehezebb - azonosulni velük. Állítson be egy célsúlyt, reális becslést arról, hogy mennyi időre tervez rá jutni, és azokat az eszközöket, amelyekkel az álomfigura felé halad. Ne feledje, hogy a heti több mint egy kiló leadása visszahozza a híres yo-yo hatást, és a fogyás ciklusa újrakezdődik.

Ha fogyni szeretne, gyakran kell enni polisztirol kenyeret - ez a hiba nagy éhséget és csomagolt étvágyat hoz.
A polisztirol nemcsak kapcsolódó alakja miatt, hanem azért is, mert szinte íztelen. Legalábbis ennek a kenyérnek az ellenfelei meg vannak győződve erről, akik pusztán céltudatos eszköznek tekintik a fogyást. Az egyre bővülő ízválasztéknak köszönhetően határozottan messze vannak az igazi polisztirol ízétől. Néhány faj egészséges alternatíva a reggelihez vagy az ólomhoz. Ha azonban fogyni akar, akkor gondosan vegye be a polisztirol kenyeret.

Hogyan kell eljárnia a fogyás után, a túlsúly eltávolítása után.
Ha lefogy, akkor célra gondol. Amikor eléred, a kérdés a következő: Mi a következő lépés, hogyan tudod fenntartani a csökkent súlyt? Készülj fel, hogy most kemény légy. A fogyás elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne szabaduljon meg az egészséges táplálkozási szokásoktól, amelyeket a megfelelő fogyás során sajátított el. Növelje lassan, napról napra a kalóriabevitelt, hasonlóan az étkezések összetételéhez. Ne tegye le a súlyt sem. A napi neurotikus mérlegelés nem vezet sehová, de hetente legalább egyszer jó, ha áttekintést kap arról, hogy erőfeszítései jó irányba haladnak-e. A stresszes helyzetek különös kockázatot jelentenek a diéta után. Ne feledje, hogy a testet részben gyengíti az alacsony kalóriabevitel. Inkább arra fog csábítani, hogy cukrodba vagy zsírba tekerd az idegeidet. Ezért ahelyett, hogy kényeztetné a nyelvét, próbálja meg kényeztetni az egész testét - de ne édességgel. Kényeztesse magát egy masszázzsal, szaunával, iszappakolással és hasonló finomságokkal, amelyek segítenek megszabadulni a szervezet méreganyagától. És természetesen ne felejtsd el rendszeresen mozogni.