Hozzáadva: 2018.07.30. 15:05:50 Megtekintés: 1158

Milyen konkrét fizikai tevékenységet válasszon?

elhízott

Az emberek számára a legtermészetesebb mozgás, minden korosztálynak és súlykategóriának megfelelő, számos egészségügyi korlátozás mellett is kezelhető. Állapotától függően válassza ki a tempóját, hogy gyaloglás közben is könnyedén beszélgethessen. Próbáljon puhább felületen járni (erdei és mezei ösvények, gyep, játszóterek stb.), Válasszon erősebb minőségű bokákat a boka körül. Naponta körülbelül 10 000 lépést kell megtenni (nem kell együtt lenniük), a lépésszámlálók nagy segítséget nyújtanak ennek az összegnek a megtartásában. Ne felejtsen el inni, csak sima vizet. A gyaloglás sikeresen beilleszthető egy forgalmas napi programba is, kezdje rövidebb útvonalakkal és fokozatosan adja hozzá. Séta közben kb. 850 és 3000 kJ/óra között fog égni, a járási sebességtől, a terep nehézségétől és a testsúlyától függően.

Nordic walking

Séta speciális botok használatával, ami kicsit olyan, mint a sífutó síléceken való mozgás. Ez bekapcsolja a test izmainak 90% -át, és akár 46% -kal több energiát éget el, mint a szokásos járás. További előny, hogy enyhíti a térdeket és az egyéb tartó ízületeket. A kalapácsok megkönnyítik a lefelé járást és stabilitást biztosítanak nehéz terepen. Séta közben összekapcsolja a kezét is, főleg a karja hátsó részén található izmokat, és nem fogják megduzzasztani az ujjait, ami egy bizonyos idő után normális járás során történik.

Priessnitz sétál

Ez a fajta gyaloglás a nordic walkingot követi, és a botokkal történő utazás a légzésgyakorlatokkal és a végtagok hűtésével gazdagodik Vince Priessnitz bevált módszerei szerint. A gyalogos bemelegedés után itt az ideje, hogy a felső végtagok lehűljenek. A hideg víz javítja a test vérkeringését, és jótékony hatással van a pszichére. Tovább jár, és miután elérte a megfelelő hőmérsékletet, az izmok kifeszülnek (egyszerű jógapozíciók) és légzési gyakorlatok. A légzés elmélyül, a tüdő kapacitása növekszik, és a tejsavat kimossák az izmokból. Ezt követi az alsó végtagok járása és lehűlése. A PW rendszeres működésével az általános állapot és az immunitás mellett a kéz és a lábak véráramlása is javul, és a "hideg láb" problémája megszűnik.

Kocogás

A futás érthetően még hatékonyabb, mint a gyaloglás, de nem mindenki számára megfelelő - túlsúly esetén túlterheli a szívet és az ízületeket. Bizonyos kompromisszum az enyhébb túlsúly esetén a kocogás, a gyaloglás és a futás váltakozása, amelyben bármikor elmehet a gyaloglásba, amikor pihenni kell, és futás közben fokozatosan növeli a szakaszait. Futás puha felületen, minőségi futócipőben, és lehetőség szerint vásároljon sporttesztet, így szabályozhatja a pulzusát és a szív munkáját. Óránként 1750-3200 kJ éget. Célszerű, ha például a vesében van egy üveg víz, hogy a folyadékot utántölthesse.

Sífutás

Ideális sport mindenkinek. Ne tévesszen meg a sífutó neve - sehol sincs megírva, hogy futni kell rajtuk, akár nyugodtan sétálhat is rajtuk. Sokkal több kalóriát éget el, mint a lejtőkön (kb. 1600-3000 kJ/óra). Mivel ez általában hosszú távú tevékenység, főleg zsírtartalékokból veszi fel az energiát. Teljesen megerősíti az egész testet, anélkül, hogy bármilyen megrázkódtatással megerőltetné az ízületeket. Csak vigyázzon a meredek ereszkedésekre!

kerékpározás

Ideális sport a kalóriák elégetéséhez, kevésbé a test formálásához - nem köti túlságosan a hasizmait, és a combja inkább megerősödik, ha nehéz fogaskerekekkel közlekedik. Jobb, ha biciklizel, de annál gyorsabban. Rossz idő esetén a tető alatt is haladhat, akár kerékpárral vagy pörögve is. Vigyázz, a pörgés nagyon megterheli a fizikust, nem kell mindent megtenned, amit az oktató szeretne! Normális természetjáró kerékpározás és szobakerékpárral körülbelül 750–2770 kJ/óra égést fog okozni.

Görkorcsolya

Ha csak meg akar ismerkedni a görkorcsolyákkal, válasszon olyan cipőt, amely jól erősíti a lábát, és minden túllépés nélkül találjon tökéletesen egyenes, sima aszfaltot, amelyen megtanulja elindítani, fékezni, megfordítani és megállni. Szerelje fel magát az összes lehetséges védõvel (a könyökön, a kézen, a térdén, a fején). A zuhanás nagyon kellemetlen és néha veszélyes is lehet. Másrészt a sima aszfalton korcsolyázás nem károsítja az ízületeket, új izmokat vonz, javítja az erőnlétet és 1700-3200 kJ/óra égési sérülést okoz.

Úszás

Egészséges és gyengéd mozgás mindenki számára, alkalmas különféle egészségügyi korlátozásokra is. Az elhízottak számára ez kétszeresen előnyös, mert a víz lebeg, és így élvezhetik a "könnyedség" érzését. A gyengéd vízi masszázs segít a narancsbőr ellen is.

Egyesek hátránya lehet, hogy fürdőruhában kell megmutatni az alakjukat, másokat a hideg víz zavar. Ezeket a kifogásokat azonban kiküszöbölhetjük, ha megfelelő úszóhelyet választunk. A "Mrs. Row" stílussal azonban ritkán érünk el kellő pulzust, mégis gyorsabb és legalább húsz perc úszásra van szükség. Ha nem tudja, hogyan kell elég jól úszni, akkor a mellei vízben járás ugyanazt a célt szolgálja. Óránként 1350-2500 kJ-t éget el az úszás során, tehát ez egy viszonylag hatékony mozgás.

Aqua-aerobic

Ha nem nagyon szereti az úszást, izgulhat az aqua-aerobik miatt. Szórakoztatóbb, nem is kell tudni, hogyan kell jól úszni, nemcsak néhány plusz kiló fog elrejtőzni a vízben, hanem egy tökéletlen testmozgás is. Az előnyök ugyanazok maradnak, mint az úszásnál: a víz ellenállását leküzdő mozgás viszonylag intenzív, a test lendületes, így nem terheli meg az ízületeket, ugrálhat a vízben, és még túlsúlyosan is futhat. Ezenkívül az aqua-aerobik segítségével minden izmot edz, és növeli az ízületek hatótávolságát. Ne csüggedjen, ha az oktató olyan ütemben hajt végre mozgásokat a parton, amelyet vízben nem tud megtenni. Ez alacsony szakmai színvonaláról tanúskodik, de megtarthatja saját tempóját, és nem hagyhatja, hogy ez a jótékony gyakorlat megmérgezze. Aqua-aerobik segítségével óránként átlagosan 1000–2000 kJ éget.

Alapvető aerobic

Aerobikóra, egyszerű lépésváltozatokkal és koreográfiával, kezdőknek és túlsúlyos embereknek is. A szokásos felépítés: bemelegítés, nyújtás, aerob blokk, rövidebb erősítés (gyakran csak hasizmok) és nyújtás. Alacsonyabb nehézséggel különböznek a normál aerobik óráktól. Óránként 1000 és 1900 kJ között éghet.

Kalanetika

Lassú, precíz gyakorlat, amelyet a mozgások többszöri ismétlése jellemez kis tartományban, de szélső helyzetben. Az erő váltakozik a nyújtással, a mozdulatok simák, sok helyzet szinte balett. A testmozgás nagyon hatékony, erősíti és formálja az egész testet. Hátránya, hogy egyes pozíciók túlterhelik a térdeket vagy a csípőt. A túlsúlyos kliensekre összpontosító, megfelelően lebonyolított leckével azonban ezek a helyzetek kiküszöbölhetők, és a callanetika ajánlható mindenkinek, aki különböző okok miatt sokáig nem gyakorolt, és most erősíteni akarja izmait, és fel akarja őket készíteni a következő terhelésre. Az energiafogyasztás körülbelül 800 és 1600 kJ/óra között van.

Gyakoroljon a fitballon

Nagyméretű felfújható golyókat használ, amelyek segítségével erősíteni, nyújtani, rehabilitálni és aerob tempóban edzeni lehet. Sokoldalú használatának köszönhetően minden korosztályhoz és súlykategóriához használható. A testmozgás színes és szórakoztató rajtuk. Fontos, hogy kiválaszthassa a magasságának megfelelő gömb méretét. Súly szempontjából nincs miért aggódni, a golyók nagy teherbírásúak. A testmozgás során kb. 1000-2000 kJ/órát éget el.

Bosu

Ha nem tudja, hogy néz ki a mezítláb, akkor ezt a gyakorlati segédeszközt úgy tudja elképzelni, mint egy félbevágott és kemény párnával megerősített fitballt. Tehát félgömb alakú, és mindkét oldalon gyakorolhat - és mindkét felület instabil. A bosu név a Both Side Up szavakból származik. A bosu gyakorlatok kiválasztásakor figyelni kell arra, hogy ez aerob lecke lesz (akkor a bosu gyakorlatok hasonlóan a step aerobikhoz) vagy erősítő edzés lesz (bosu helyett fitball). Kezdő és túlsúlyos emberek számára az aerob testmozgás mezítláb nem ajánlott, meglehetősen nehéz. Az óra csendesebb változatával 1000-2000 kJ/óra égést fog elérni.

Tánc

Nem számít, ha a hastáncot, a balettet, a salsa-t vagy az expresszív táncot választja. Válasszon állapotának, ízlésének, hangulatának és korábbi táncélményének megfelelően. A tánc mindenesetre új dimenziót ad a mozgásnak az egészség számára, emeli, ápolja, örömet okoz - emellett átlag feletti energiát fogyaszt. Óránként 1500 és 2770 kJ között éghet.

Golf

Még a labdát sem kell eltalálnia, hogy kihasználhassa a golf minden előnyét - séta a friss levegőn, gyönyörűen parkosított tájban, ideális felületen. Hátránya talán csak a magasabb pénzügyi igény, de a lesikláshoz képest ez már nem annyira tragikus. A mozgás intenzitásától függően 1000-2000 kJ/órát éget el, de a hátrány nem számít.