• Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

176com és 71kg van. 16 éves korom óta edzek, testem feszes-izmos, mindenki, akinek mondom, hogy a súlyom lélegzik, mert soha nem mondaná meg. Nem vagyok sovány, de nem is elhízott - olyan középkorú vagyok. de a cél az, hogy 57 kg-os súlyt szerezzek, ezért növeltem a fit + futás látogatásait és beállítottam az étrendemet. A testem még jobban megerősödött, de a súly nem mozogjon akár egy grammot is. Kérem, tanácsoljon, mit tegyek. Még akkor is, ha soha nem ismertem fel a böjtöt és a fogyókúrát, elkezdtem azon gondolkodni, hogy éhségsztrájkba kezdjek-e álmaim elérése érdekében. tudd, hogy a gyakorlataim szorzásával az izomtömegem is megsokszorozódhat, és ezért nem mozog a súly. De mégis buboréknak érzem magam, annak ellenére, hogy a környezetem nem úgy látja. Kérlek, tanácsolj nekem. Nagyon kétségbeesett vagyok.

fogyni

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Kitsch, ahogyan a BMI kiszámította neki, mert most 22,9, nem 28,64 van: - Nincs enyhe elhízás, de a normál szép arany középútja

Lilly, 57 éves az ön anorexiások számára. Fogadok, hogy remek alakod van most edzés közben (tudom, hogy néz ki egy 71 kg-os sportoló 173 cm-nél, és egy kicsit magasabb vagy). és a test azt sugallja neked, hogy minden rendben van, ha nem akarja elengedni a kilókat. felejtsd el az éhségsztrájkot. ha még nem vagy elégedett magaddal, próbáld ki, mit tanácsolok válaszolni, vagy mit tanulj még, de semmiképpen ne éhezj. és ésszerű célt tűzött ki. például. 67 kg, nem 57! vagy mondjuk az ilyen 62 akkor is rendben lehet, ha karcsúbb vagy, de én biztosan nem mennék alá, semmi szép vagy egészséges nincs benne, olyan végtagja van, mint a zsírkréta és a bordája. Most nem a nagymamákról beszélek, akik természetüknél fogva olyan szegények, hanem másokról, akik kétségbeesik, hogy 14 kg-ot szeretnének lefogyni, hogy "álom" legyen a súlyuk, pedig már teljesen normálisak.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

9 nap alatt 3 kg-os C9 súlycsökkenést éltem át, de az áramköreim gyönyörűen formálódnak pontosan ott, ahol szükségem van, és főleg a melleim maradtak olyanok, amilyenek. energia hiányzott

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

az a napi 140 g fehérje a jelenlegi helyzetéhez igazodik. Ha egy személy lefogy vagy hízik, akkor az értékek ismét eltérőek. Ezért sokaknak nehéz elérni a céljukat. De azt mondta, ha valaki nem méri az energiafogyasztását, akkor nincs módja annak megismerésére. Mindig más a diéta, valaki vegetáriánus, valaki nem tud glutént stb. Mindenkin múlik, akiket választ. Az alábbiakban csak a fogyásra vonatkozó ajánlásokat mutatjuk be, amelyekhez a test könnyen alkalmazkodhat. Aki akar, még radikálisabban fogyhat - de vannak kockázatok. Ez egy kalóriabevitel.

Ha az ember többet fogad el, mint amennyit tud, hízni fog. Természetesen minden makroelemnek megvan a maga kalóriája. Dönthet úgy, hogy kevesebb fehérje lesz, de több szénhidrát. Tartsa meg a kalóriabevitelt, bár az összetétele más lesz. A fehérjeszületés azonban abban a tekintetben jelentős, hogy a mau fehérje a legspecifikusabban-dinamikusan befolyásolja. növelje a bazális anyagcsere értékét 30% -kal.

Ez azt jelenti, hogy a fehérjék anyagcseréjéhez a kapott mennyiség és 30% aludt bomlásukhoz. A szénhidrátok és zsírok esetében a százalék sokkal alacsonyabb (5-10%). Ezért fogyáskor jobb, ha több fehérjére és kevesebb szénhidrátra tippelünk, mint fordítva.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Tehát azt mondja pl. és kínai stúdiók a Campbelltől. Nos, nem azt mondom, hogy a fehérjék feleslegesek, de szerintem nem szükséges, hogy ez a lány 140g fehérjét fogyasszon naponta, ahogy Ön ajánlotta. Ezenkívül iszonyatosan hosszú időt töltenek, és szükségtelenül megterhelik a testet, ha napi 140 g fehérjével emésztenek.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

mima, nincs egészséges és egészségtelen étel, sok fiú van. Mi alapján állítja, hogy az állati fehérjék egészségtelenek? Az emberek számára felszívódó min. 80% -ig, növény vagy fele, a test nem tudja feldolgozni őket. A fehérjék azért fontosak a test egészséges működéséhez, mert minden egyes emberi sejtet regenerálnak. A napi szükséglet 1,8 g/testtömeg-kilogramm körül van. Az izomtömeg 0,8 g/1 kg testtömeg. Lenze nem mindig ugyanarra törekszik. Az étrend beállításának módja a céltól függ. De egy étel vagy ételcsoport bemutatása megalapozatlan butaság. e demonstráció szerint általában tudni fogja, hogy ez tényleg hülyeség. ezt diéták vagy ál-szakmai cikkek teszik.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Válasz, 140g fehérje naponta? Ez nekem túl sok. És vannak olyan állatok, amelyek egyáltalán nem egészségesek

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

kultusz, nem. a zsírok segítenek a fogyásban. csak a diéta- és fitneszipar találta ki a mítoszok hegyét az étrend-kiegészítők értékesítésére. a hormonok szintetizálódnak a zsírból, elegendő mennyiségre van szükség. korlátozni kell a szénhidrátokat, nem a zsírokat. Természetesen most nem egy makrotápanyag túlzott fogyasztásáról beszélünk, hanem mindig csak a szénhidrátokat nyomjuk meg. miért irritálja feleslegesen az inzulint? sem a zsír, sem a fehérje nem emeli az inzulint.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

nagyon
Fogyókúrával legfeljebb 30 g. És ha nincs sok zsír, akkor fehérjét kell fogynia, hogy fogyjon és izmokat fogyjon, ha erővel szeretné elérni az 57 kg-ot.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

a zsír szörnyű

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

ne húzza le a fehérjéket, elveszíti az izomtömeget. fogyni akarsz. így korlátozza a szénhidrátok bevitelét, nem a zsírok vagy a fehérjék. és gyakoroljon tovább. és ne csábítson néhány étrend-kiegészítő. nem fognak fogyni, csak saját erőfeszítéseikkel. nem kell semmire, még a l-karnitinre sem, amely a nők körében népszerű, de hatástalan. próbáld ki ezt:

szénhidrát: 170g naponta
fehérje: 140g naponta
zsírok: 65g naponta
rost: 35g naponta

egészséges fogyásra van beállítva, izomtömeg-veszteség nélkül. Ha reggel tornázik, próbáljon éhgyomorra tornázni - 5-10 perccel edzés előtt vegyen be 10 g BCAA-t, és ne egyél edzés után egy órával. Így hatékonyabban veszít a zsírból. De rajtad és az idődön múlik. a makrotápanyagok grammja azonban megmarad, ahogy fentebb írtam.