A tej rendszeres fogyasztása és tejtermékek fogyasztása a fogyás során segít a fogyásban és a testzsír csökkenésében.

fogyni

A tejben lévő fehérjék támogatják a zsírégetést és javítják a súlycsökkentő hatást.

A tej gazdag forrása: kalcium, nátrium, magnézium, kálium, kazein, só.

Fogyáskor csak alacsony zsírtartalmú, legfeljebb félzsíros tejtermékeket szabad fogyasztania. A teljes tejben több a zsír, és ezért több a kalória.

A sajtok állati fehérjék, állati zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, különösen a kalcium forrásai. A nagy mennyiségű cinknek köszönhetően erősítik az immunrendszert is.

Milyen tulajdonságai vannak a tejnek és milyen előnyökkel jár az ivás fogyáskor.

A tej sok tápanyagot és fehérjét tartalmaz, így fogyáskor megfelelő mennyiségben ihatod.

A tej tartalmaz A-, D-, E- és C-vitamint, valamint B1, B2, B6 és B12 vitamint

A tejzsír segít felszívni a vitaminokat és a fontos anyagokat a szervezetbe.

A tejtermékeket is tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nemcsak fogyni lehet, hanem izomtömeget is gyarapítani.

Ha kiegészítjük a testet minden szükséges tápanyaggal, felgyorsítjuk az anyagcserét, javítjuk az emésztést, és ezért fogyni fog.

Ha napi 2 pohár tejet (0,5 liter) iszik, körülbelül 15 gramm fehérjét és 160 kcal (alacsony zsírtartalmú tej), 235 kcal (félzsíros tej) mennyiséget kap.

A tejsajtok ízletesek főételként, köretként és élelmiszer-adalékként.

A sajtok előnye könnyű emészthetőségük és jóllakottságuk.

A sajtok alacsony glikémiás indexének köszönhetően nem fog hirtelen éhezni. És még egy nagy plusz. A test nem csak sajtot alakít kalóriává. Körülbelül ötödét használja fel hőtermelésre.

Azonban csak néhány fajt kell választania, különben nagy mínuszra fog szembesülni, ez pedig a zsírok magas aránya. Különösen akkor, ha fogyni próbál, a sajt zsírtartalma megfelelő étrendre késztetheti Önt.

Korlátoznia kell az ömlesztett sajtokat. Magas hőmérsékleten oldódnak, ami nélkülözi a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Éppen ellenkezőleg, megolvasztják a sókat, a nátrium-foszfátot és ízesítésük érdekében egyeseket.

Egyéb sajtok, amelyeket korlátoznia kell, azok a sajtok, amelyek zsírtartalma meghaladja a 40 százalékot. Ezek gouda, ementál, bryndza, kéksajt, Roxfort és hasonlók. Az üzletekben megtalálja azok könnyű változatait, amelyek kevésbé zsírosak, de minden bizonnyal helyettesítheti őket más, az étrendnek megfelelőbb típusokkal.

Használjon legfeljebb 30 százalékos zsírtartalmú sajtokat, és nem kell aggódnia az alakja és a fogyása miatt. Kényeztesse magát olyan fajokkal, mint a nyaraló, a camembert, az eidam vagy a gervais, és ésszerű adagokban fogyaszthatja őket minden napi étkezés során.

A fogyáshoz a legalkalmasabb adag napi 50 gramm kemény sajt. Ha csak meg akarja tartani a súlyát, ennek megfelelően növelheti az ízletes sajt mennyiségét. Reggelire az ilyen sajtot teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálhatja, a főételben zöldségekkel vagy sovány hússal is megsüthetik.

A tejjoghurtok tulajdonságai és fogyasztásuk előnyei a fogyás során.

Az élő joghurt kultúrák mellett a joghurtok ásványi anyagokat és nyomelemeket (kálium, magnézium, vas, jód, cink és szelén) is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

A joghurt magas táplálkozási és étrendi értékkel rendelkezik, éppen összetett összetétele miatt, a kalcium-fehérje komplex könnyen emészthető formája miatt.

Egy joghurt átlagosan körülbelül 200 kcal. Ezek az értékek általánosak, a pontos értékeket az egyes joghurtok csomagolásán adják meg. Kalóriaértékét az is befolyásolja, hogy gyümölcsjoghurt-e. A legalacsonyabb kalóriatartalommal a fehér joghurtok rendelkeznek.

A joghurtban található élő szervezetek képesek fellépni a rothadásos folyamatok ellen, javítani az emésztést, valamint megakadályozni a méreganyagok képződését.

A joghurtok jóllaknak anélkül, hogy túlterhelnék az emésztőszerveket. A fehér joghurt nagyon alkalmas adalék és ízesítő a különféle zöldségsalátákhoz. A majonézes vagy a tartármártást helyettesíti, amely a joghurttal ellentétben magas kalóriatartalmú, és egy ilyen saláta valójában elveszíti alacsony kalóriatartalmú hatását, és magas kalóriatartalmú étkezéssé válik.

A gyümölcsjoghurtok pedig kiválóan kiegészítik a gyümölcssalátákat.

A joghurtok széles választéka érhető el az üzletekben - alacsony zsírtartalmú, fehér, gyümölcsös, szokatlan ízű joghurtok, Probio joghurtok, joghurt desszertek és savanyú tejitalok.

Ideális esetben csak fehér édesítetlen joghurtot szabad fogyasztani, egy darab friss gyümölcs mellé. Természetesen az embernek még mindig nincs kedve enni ezeket a legédesebb joghurtokat, ezért amikor édesített joghurtot választ, válassza azokat, amelyeket mesterséges édesítőszerekkel ízesítenek.