• Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Tanácsra van szükségem. De szeretnék egészségesen lefogyni néhány diéta nélkül, mert az utolsó diétán végül leestem. Készítettem egy menüt, de nem tudom, hogy helyes-e. kérlek, tanácsolj nekem azoknak, akik fogynak vagy lefogytak, nem azoknak, akik bármit meg tudnak enni, és még mindig nem híznak . szóval

menük

Reggeli: -Gereal fitnees + fehér joghurt vagy tej .
-vagy müzli gyümölccsel, mézzel és joghurttal vagy tejjel

tizedik: gyümölcs vagy keksz savval

ebéd. Növényi saláta hússal vagy burgonyával és zöldségsaláta vagy zöldséges rizottó vagy tiszta zöldségsaláta gabonakenyérrel

olovrant: Joghurt (5% zsírtartalmú) vagy ugyanaz, mint reggelire

vacsora: házi chesse + zöldségek, vagy jogrut vagy teljes kiőrlésű zsemle zöldségekkel .

Érdekelne a piskótás sav, vagy hogy rendben van-e . ?

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

A szénhidrátok elengedhetetlenek a fogyáshoz is, egyértelmű, hogy ez attól függ, hogy milyen gabonaféléket kap, de mégis. Ebédhez hozzáértő étkezés szükséges, i. fehérje (az a hús vagy más fehérje), szénhidrát (valamilyen köret) + zöldségfélék (de vigyázzon, ne legyen túl sok) + vagy meglocsolja a zöldségeket olívaolajjal, vagy készít rajta húst. Ismét így ettem, és sokkal nagyobb súlyt fogytam, mint te

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Sisi1357
Attól függ, hogy milyen gabonát kapsz. Vannak cukormentes gabonafélék is.
Nem tartok semmilyen extra leckét, de ebéd közben zöldségeket és húst ettem, a diétás gabonapelyheket joghurttal, és lefogytam. És pontosan lefogytam - 9 kg-ot és deréktól fogva lefogytam. Tehát zsírokat vesztettem, nem izmokat. Tehát saját tapasztalataim alapján tanácsolom. Szerintem a szénhidrát pótlás sokkal fontosabb a testsúly fenntartásában.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Fantagiro: Nem értem, miért mondja, hogy ebédre a legjobb hús zöldségekkel, lassú szénhidrát nélkül, ami szükséges, de cserébe tanácsot ad neki a gabonaféléknek, ami cukor, és délután óvatosan. És a Bib.s, ha edzés után elmegy edzeni, egyél egy kis darab gyümölcsöt, és egy óra alatt adj hozzá fehérjét és egy kicsit lassú szénhidrátot

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

bib.s. ha nem eszik húst és burgonyát, hiányozni fog a szénhidrát vagy a fehérje, és mindkettőre szüksége van. A fitnesz gabonafélék inkább nem tisztítják a pehelyeket

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

A reggeli rendben van, kivéve azokat a kagylókat. A diéta alatt reggelire normális teljes kiőrlésű kenyeret ettem sajttal vagy nutellával és lefogytam.:)
Tizedik: ott van a legjobb gyümölcs és fehér joghurt
Ebéd: teljesen finom, a legjobb választás a hússal készült zöldségsaláta lesz, így sok fehérje is van
Olovrant: Ez lehet a joghurt gabonafélékkel is (csak kevés gabona)
Vacsora: a ház nagyszerű, és még néhány zöldség:)
Fogyasszon néhány tojást (főleg tojásfehérjét), és nagyon ízletesek a rákpálcák is, azok, akiknek aódia van a házhoz, vagy ólomként, ha zöldségekkel fogyasztják őket.

De a zsírégetés attól is függ, hogy mikor mész edzeni, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen. A legjobb 3-4 órával edzeni egy nagyobb étkezés után (reggeli, ebéd) 1,5-2 órával egy kisebb étkezés után (tizedik, olovrant)

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

de ez nekem kicsit sokat hangzik, nem? az a tény is, hogy nem osztjuk el a dolgokat ebédre, mert többet nyer, ha nekem is van például húsom és krumplim:-) vagy sem? de 11 körül fekszem le, és utoljára 7 körül eszem .
és úgy gondolja, hogy tíz évesen jó lenne a fitnesz a joghurttal ?

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Bib.s: ha hozzáadhatok a menüjéhez olyan dolgokat, mint fitnesz gabonafélék stb. Kizárnám, hogy reggelire tegyen egy kis diót vagy magot zsírnak
tizedik: mindkét eset kevés, amikor a fogyás maga a gyümölcs nem sokkal korábbi, mint egy normál egész étkezés része
ebédre, ha nincs vasárnapi étkezés, az nem süt meg. Néhány teljes kiőrlésű kenyér/croissant kemény sajttal/sonkával/tonhal/házikóval. és zöldségeket is adhat hozzá egy kis zsírt. A házikó a legjobb választás vacsorára, bár nem tudom, mennyit ehet, joghurtot nem tennék ide. Tehet sovány húst, halat, túrót, tojást is, .
Nem tudom, mennyi vacsorád van, és mikor fekszel le, de az utolsó étkezés körülbelül 2 - 2,5 órával lehet lefekvés előtt, szóval talán lesz egy második vacsora

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Köszönöm Zuzu Cvrk:-)
Gabonaféléket tervezek reggeli fitneszre joghurttal tíz szőlő ebédre, hogy zöldségeket fogyasszak sajttal és sonkával, és még mindig nem tudom, de remélem, hogy ilyet dobhatok a nyáron, természetesen elkezdtem az edzőterem, megnézem, mit ad: Köszönöm, de minden nap, főleg, ha boltjaim vannak, legalább ez tetszeni fog . és a sonkát is tervezem, de nem teljes kiőrlésű kiflivel, hanem ilyen diétás kenyérrel amelyben nincs élesztő:-)

szóval ez kevés. mit eszik valójában ?

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Bíb.s
különben némi zajt hallhat reggelire, például csirkét és egy teljes kiőrlésű oldatot. alkalmanként fehér húst főztem ebédre, és nagyon diétás, és két burgonyát is főztem só nélkül és zöldségekkel. de nem kaphatja meg minden nap azokat a sípokat, amelyek cukrot tartalmaznak, minden másnap megteheti, szerintem túl sok .

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Bíb.s
Úgy eszel, mint én =), de néha felvettem néhány friss gyümölcsöt és zöldséget. vagy ebédhez salátát készítettem azzal. és így lefogytam 5 kilót a héten.nem diéta csak kevesebbet ettem, és gyakrabban aztán magától ment. Szóval keresztbe teszem az ujjaimat, hogy meg tudd csinálni!:) Sok sikert kívánok .: *