Csak a kalóriahiánytól fogy. Mindenki másutt hízik, és így mindenki más sorrendben hízik a különböző részekről. Az alapja a zsírvesztés, azaz a kalóriadeficit kialakítása, lehetőleg az étrend beállításával és egyidejűleg gyakorolva. A célzott fogyás csak egyes részekből fizikailag nem lehetséges, egyszerűen egyéni. Csak le kell tennie a 12 kg-ot, a legjobb, ha egyszerre sportol, mert edzés nélkül kalóriahiány esetén elveszíti az izomtömeget, ami kár, a lehető legnagyobb mértékben meg kell tartani, illetőleg. és még néhányat a zsírok létrehozásához, és meg kell szabadulniuk a zsíroktól.
@ leea111 gyors séta biztosan segít. Határozottan . Csak kezdje.
Találja meg, hogy mi felel meg étrendjében. Mit olvasol, és találsz egy megfelelő étkezési módot magadnak és a változtatni kívánt részeknek, ajánlok egy gyors sétát . Ez mindenképpen segít. Nyáron hálós leszel, ha holnap kezded . Töltsd le az alkalmazást . Van endomondóm. Adj magadnak kihívást. Egy ideeees
Nem eszem sokat. Korlátoztam a péksüteményeket, mindenhol sok zöldséget és gyümölcsöt adok hozzá, sokkal több vizet iszom. Édességek szinte általánosságban. Tudom, hogy napról napra nem lehet fogyni, de amikor 3 hónap intenzív testmozgás után ez nem csökkent egy kicsit, azt mondtam magamban, hogy megváltoztatom az étrendemet, de egy hónap múlva semmi változás, ahol mindenki ezt mondja az első hónapban mindig a legtöbbet megy le, így van egy kis demotiváló hatása is. De hát próbálom tovább. És kitartanom kell. Ezért azt is tanácsolom, hogy minél előbb mozogjon diétája mellett ?
@ leea111 Nyilván nem volt hiányod. Némi változtatással meg kellett híznia a 12 kg-ot, vagy "belekezdett", vagy megváltoztatta életmódját (pl. Aktív munkáról ülőre, sok sétáról autóra stb.)
Próbáljon letölteni pl. kalóriatáblázatok, próbáljon meg mindent valóságos mennyiségben bedobni abból, amit naponta eszik körülbelül egy hétig (vagy legalább a második napon). Ez kiszámítja a kalóriabevitelt. Nyilvánvaló, hogy ez a jövedelem a tevékenységeden múlik, amelyet naponta sokat költesz el (ha egy adott étrenden hízol), vagy karbantartó kalóriák (ha a súlyod költséges). Egy adott étrendből, szubkután kb. 500 KJ naponta, ilyen alákínálással (kalóriadeficit) kb. 2 kg-ot kell leadnia havonta. Ha aktivitást ad hozzá, növeli a hiányt, felgyorsítja a fogyást, de még éhesebb lehet.