Dukan étrendjének offenzív szakaszának befejezése után a kiránduló szakasz következik. A kiránduló szakaszban a tiszta fehérje napok felváltják a növényi-fehérje napokat. A második szakaszban eléri a szükséges súlyt. Az egészséges fogyás heti 2 kilogrammos fogyás.
Az alábbi Dukan étrend hétnapos menüje tartalmaz egy listát, amelyre inspirálódhat a második fázisú étrend összeállítása során. A tiszta fehérje napok váltakoznak a növényi-fehérje napokkal. A menü példaértékű, és ha változtatni vagy ételt szeretne hozzáadni, megteheti.
A második szakaszban napi 2 evőkanálra növelheti a zabkorpa bevitelét. Neked is kellene növeli a fizikai aktivitást, ami 20-30 perces edzés minden nap.
A dukani étrend 2. szakaszának (kiránduló szakasz) menüje
Hétfő (fehérje nap)
Reggeli - forró ital, korpás citromos pite
Ebéd - pulykamell, alacsony zsírtartalmú joghurt
Olovrant - rántotta
Vacsora - marhahús zabkorpával
Kedd (fehérje-zöldség nap)
Reggeli - forró ital, rántotta
Ebéd - koriander-citromos garnélarák, bőr nélküli csirke sült zöldségekkel
Olovrant - korpás-citromos pite
Vacsora - marhahús zöldségsalátával
Szerda (fehérje nap)
Reggeli - sült tojás szelet sonkával
Ebéd - sült csirke
Olovrant - cukormentes tea vagy kávé, korpa-zab muffin
Vacsora - füstölt lazac
Csütörtök (fehérje-zöldség nap)
Reggeli - forró ital, korpás palacsinta
Ebéd - zöldségsaláta joghurttal, csirkés pirítóssal
Olovrant - csokoládé fagylalt
Vacsora - zöldséges rizottó
Péntek (fehérje nap)
Reggeli - lágy tojás, korpás palacsinta
Ebéd - tonhával töltött korpás palacsinta
Vacsora - tojásleves, sertés steak
Szombat (fehérje-zöldség nap)
Reggeli - forró ital, zabpehely
Ebéd - tőkehal szárított petrezselyemmel
Olovrant - korpás muffin
Vacsora - zöldségekkel töltött sós pite
Vasárnap (fehérje nap)
Reggeli - forró ital, rántotta
Ebédre sült pulykagolyó
Olovrant - tengeri saláta
Vacsora - sült csirkemell joghurttal
Mit kell inni Dukan diéta alatt
Az elegendő folyadékfogyasztás fontos része Dukan étrendjének. A megnövekedett folyadékbevitelnek mind az első, mind a második szakaszban meg kell történnie. Minden nap 2-3 liter folyadékot kell inni, amint elkezdi a diétát, a második szakasz végéig.
A második szakaszban nem csak vizet kell inni, hanem más típusú folyadékokat is. Minden étkezés után a következő italok közül választhat:
- diétás limonádé
- cukormentes gyógyteák
- Víz
- ásványvíz
- cukormentes kávé
A kávé vagy tea ízesítésére mesterséges édesítőszereket és alacsony zsírtartalmú tejet használhat.
Ha követi a Dukan étrendet, és ismeri a Dukan diéta és annak fehérje napjainak bevált receptjeit, ossza meg velünk a cikk alatti beszélgetésben. Köszönjük!