Ha fogyni akar, korlátoznia kell a rossz zsírok fogyasztását, de ne felejtse el elfogyasztani a jó zsírokat. Ha fogyni akar és eltávolítja a zsírokat, akkor a zsírok helyett fehérjét kell fogyasztania.

lehet

Miért van szüksége megfelelő zsírokra az étrendben a fogyáshoz, mennyit kell enni naponta.

Zsírsejt az emberi szalagban külön-külön vagy kis csoportokban fordul elő. Képes zsírképződésre és felhalmozódásra, akár egy nagy vakuolában, akár számos kisebb formájában.

Az átlagos felnőtt testében van körülbelül 40 milliárd zsírsejt.

Ha nem kontrollálod magad az ételben, a zsírsejtek kezdenek megnagyobbodni. Születés előtt alakulnak ki testünkben. A pubertás végéig, tizennyolc éves koruk körül dolgoznak bennünk. És akkor nagyon kell vigyáznia az ételekre és a sportra.

Testzsír nélkül nem élné túl. Ha teljesen meg akar szabadulni a zsírtól, a testnek nincs hová tárolnia az energiát. Még mindig fáradt lennél, beteg. Fáznánk.

A zsír védi a belső szerveket is külső környezeti hatások vagy sérülések.

Mi történik a testben fogyáskor. Nem veszíti el a zsírsejteket. Sajnos ezek már a testedben maradnak. Csak zsugorodnak. Arra is várnak, hogy mikor tudnak újra nagyítani, ha rosszul esznek.

Elvileg megtennéd nem szabad folyamatosan fogyni és később hízni.

A zsírok teljes kihagyása az étrendből számos egészségügyi problémát jelent, mert zsír nélkül testünk nem képes sok vitamint feldolgozni és energiát termelni. A hormontermelés vagy a kalcium felszívódása is megszakad.

Mennyi zsírt kellene naponta fogyasztania. A zsíroknak az összes napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségének körülbelül egyharmadát kell képviselniük.

Mely zsírok egészségesek a fogyáshoz, hol találhatja meg őket.

Egészséges zsírok főleg növényi eredetűek és az összes elfogyasztott zsír 80% -át kell kitennie.

A legértékesebb és legegészségesebb zsírforrások:

  • növényi olajok - olíva, mák, len, szezám, napraforgó, sárgabarack, kókuszdió.
  • diófélék és magvak Dió, mandula, makadám, fenyő, szezám, napraforgó, len, tök, mogyoró, para, természetes kesudió.
  • zsírok a húsban - vad, borjúhús, pulyka, baromfi, marhahús, sertéshús
  • zsírok a halakban - kryl, lazac - zsírosabb fajok
  • zsírok a tejtermékekben - fehér joghurt 3,5%, tej 1,5-3%, különféle savanyú és acidofil termékek, túró, sajt - feta, Leerdamer, Cheddar, kecske, juh.
  • zsírok a tojásban - a sárgájában található, a hús és a tejtermékek mellett a tojás a biológiailag a legtáplálóbb állati táplálék

Mennyi zsírt kellene enni naponta.

Nemcsak a sok zsír károsítja a testet, de még akkor is, ha kevesebb van belőle, mint azt a szabvány javasolja. Az ajánlott napi bevitel 25-30% között mozog a napi energia bevitelből, ami 70-100g zsír. A minimális jövedelem a napi étrend 15% -a. Az az étrend, amelyben teljes mértékben csökkentik a zsírbevitelt, egészségtelen, mert a zsírok hozzájárulnak testünk megfelelő működéséhez is. Például az A, D, E és K vitamin csak zsírokban oldódik. Ne feledje, hogy bizonyos egyensúlyt kell fenntartani a testben, ezért fenn kell tartani a 20% (állati zsírok) és a 80% (növényi zsírok) arányt.

Mely ételek tartalmaznak rossz zsírokat.

  • zsíros húsok, baromfihéjak, húskészítmények, például kolbász vagy húsgombóc,
  • teljes tej és teljes tejtermékek, például sajt, tejszín, vaj,
  • kókuszolaj és pálmaolaj,
  • sütemények - keksz, sütemény, szamár, pizza, hamburger
  • sült ételek - fenyőtobozok, hasábburgonya, sült hús
  • burgonya chips, pattogatott kukorica, cukorka
  • szilárd zsírok - margarinok, edzett zsírok

Hogyan lehet csökkenteni a rossz zsírok fogyasztását az étrendben.

• Egyél kevesebb vörös húst
• Növelje a kevésbé telített zsírokat tartalmazó fehér hús fogyasztását
• Sütés helyett használjon grillezőt főzéshez
• Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
• Használjon több növényi olajat (olíva, repce) zsír és vaj helyett
• Kerülje a majonézes, tejszínes és sajtos mártásokat

Ne szabaduljon meg a zsírégető tabletták zsírjaitól, válassza ezeket az ételeket.