miért
Délután fél tíz és fél kettő között ebédeljen. Ezután a testednek fel kell töltenie energia- és tápanyagtartalmait, hogy kényelmesen és éhség nélkül tudjon megbirkózni a nap hátralévő részével.

Milyen legyen az ebéd összetétele, milyen ételeket kell tartalmaznia a fogyás során.

A legújabb kutatások szerint ebédünknek a következő ételcsoportokból kell állnia:

  • friss zöldségsaláta
  • a testet energiával ellátó étel - kalória
  • étel, amely fehérjével látja el a testet

A friss zöldségsalátának tartalmaznia kell:

  • leveles zöldségek (Kínai káposzta, saláta, vňata). A folsav fontos folsavforrás, amely a vörösvértestek és más fontos anyagok termeléséhez szükséges. A klorofill elegendő magnéziumot biztosít testünknek.
  • színes zöldségek(sárgarépa, piros, sárga és zöld paprika, paradicsom, cékla, brokkoli). A színes zöldségek kiváló A-provitamin forrása, amely hatékony a rák ellen. Más zöldségek gazdag tápanyagok, tartósítószerek és létfontosságú anyagok választékát kínálják, amelyek a nap további részében működnek bennünk.
  • retek és karfiol
  • csírázó hajtások
  • hagyma és fokhagyma

A salátákba helyezett zöldségeknek ropogósaknak és apró darabokra kell vágniuk, hogy jól megrághatók legyenek. Salátát saláta hozzáadásával hidegen sajtolt olaj (olíva, napraforgó), citromlé, kevés só, tejföl és barna cukor hozzáadásával. Ha a természetes fűszereket kedveli, megkóstolhatja a salátát saturejával, bazsalikommal vagy mentával.

A salátákban lévő sót meg kell menteni, különösen azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek. Minden zöldség rengeteg ásványi sót tartalmaz, beleértve a nátrium-kloridot is.

Ebédétel, amely energiával látja el a testet a fogyás során - kalória.

Az ebédnek a következő ételek közül kell tartalmaznia:

  • hüvelyesek (bab, lencse, borsó, csicseriborsó)
  • burgonya, tészta
  • gabonafélék (zab, rizs, búza)
  • hüvelyesek és gabonafélék kombinációja

A hüvelyesek és a gabonafélék (rizs lencsével, rizs bab) kombinálásával a húshoz hasonló magas biológiai értékű fehérjéket kapunk.

Ebéd étkezés, amely a testet fehérjével biztosítja a fogyás során.

A következő lehetőségek egyikét használhatjuk:

  • zöldséges szójahús párolt zöldségekkel (paprika, gomba, articsóka)
  • szójatermékek párolt zöldségekkel (tofu)
  • tojás párolt zöldségekkel

Hogyan befolyásolja az ebéd elhagyása az étrendet, az esti túlevést.

  • A tested energia-, fehérje- és egyéb tápanyaghiányos,
  • a vér cukorszintje (a szükséges energia dózisa) a szükséges szint alá csökken,
    a szervezet harcol és emlékeztet rá,
  • lomha, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
  • a legtöbb esetben később magas kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chipsek, diófélék, édesített italok stb.) hajtja el, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt el, mint szükséges,
  • A tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit pedig természetesen a szubkután zsírsejtek energiaellátásaként tárolja.,
  • hízik és nem vagy boldog, hogy véleményed szerint keveset eszel és a kilók nőnek,
  • szerencsétlenségedre az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól (kalóriáktól), és így a vér szintje ismét a szükséges szint alá csökken -,
  • megint éhes leszel és túleved,
  • egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
  • Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.
  • Ennek a folyamatnak az az oka, hogy nem ebédel, vagy ebédje nem megfelelő.
  • Természetesen minden ember számára egyedi, és számos tényező befolyásolja.

Korlátozza a sült ételeket.
Számos vendéglőben már felhasznált olaj adagján sütnek húst. Ezért kerülje az égett olajat, és rendeljen párolásra kész, sült vagy grillezett ételeket. A minimálisan felszívódó ételek alkalmasak arra, hogy ne legyen tányérján olajjal teli étel. Tehát, ha már nem követi teljesen a táplálkozási tervet, akkor legalább válasszon egy kisebb rosszat.

Fogyasszon gazdag előételt főételként.
Mivel az étkezések adagjának súlya az elmúlt években nőtt, próbáljon főétel helyett valamit előételből rendelni. Ez biztosan táplálja Önt, és nem lépi túl a kalóriatartalmat, amelyet be kell tartania, ha lefogy.

Válasszon ételeket sűrített szószok nélkül.
Az étel kiválasztásakor fokozottan figyeljen a különféle szószokra és a húsos öntetekre. Nagyon ízletesek, de gyakran zsíros gyümölcslevek, amelyek megduplázhatják az egész étkezés energiaértékét. Van grillezett csirke, de ne, ha kalóriaszószban úszik. Ha már nem tudsz ellenállni a szósznak, rendelj paradicsom alapú szószt.

Töltse fel gyomrát ebéd előtt, hogy megszüntesse az éhséget.
Az első hiba az, hogy éhes étterembe megyek. Akkor nagyon nehéz ellenállnunk a menünek. Ezért az étterembe érkezés előtt 30 perccel igyon meg egy pohár zöld teát vagy 3dcl tiszta vizet, hogy csillapítsa éhségét, vagy fogyasszon egy almát, amelynek ugyanez a hatása lesz.

Kizárja a kenyeret az ebédmenüből.
Egyes éttermekben a pincér hoz egy kosarat, tele kenyérrel levessel vagy étkezés előtt. Jobb, ha megkéred, hogy vigye vissza, mert ha az asztalodon marad, akkor nem mindig állsz neki ellen, és valóban haszontalan kalóriákat kapsz.

Vigyázzon további tanfolyamokra.
Ha több ember kíséretében megy egy étterembe, ne befolyásolja őket az ételválasztás és különösen a tanfolyamok száma. Nem fogynak, ezért a döntésednek másnak kell lennie. Ha továbbra sem utasíthat el több fogást, rendeljen valami egyszerűt, például zöldségsalátát.

Tegye az ételt egy kis tányérra.
A büfék esetében a kockázat még nagyobb. A jó trükk az, ha az ételeket a legkisebb tányérra tölti. Az egyik egyszer olyan, hogy belső igénye van annyi ételt tölteni egy tányérra, hogy a tányér tele legyen. Könnyedén kitöltheti a legkisebb tányért, ugyanakkor úgy néz ki, mintha korlátozás nélkül eszel.

Ebédeljen salátaöntet nélkül.
Ugyanez vonatkozik a salátaöntetekre, amelyek többszörösen meghaladják a saláta kalóriaértékét. Ezért csak tiszta, olívaolajjal csepegtetett salátát rendeljen.

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.