Számos újévi fogadalom vár ránk. Gyakran próbálunk leszokni a dohányzásról. Amikor ezt az elkötelezettséget ötvözi a fogyás próbálkozásával, olyan feladat vár rád, amely új emberré tesz, de nagyon kihívást jelent.

hogyan

Szinte minden dohányos attól tart, hogy ha abbahagyja a dohányzást, elkezd hízni. Vannak, akik dohányzás nélkül akár 10 kilogrammot is megnövelhetnek vagy annál többet. Amint abbahagyja a dohányzást, csökkentse a zsíros étrend fogyasztását. Cserélje le a zsíros ételeket szénhidrátokra, például tésztára és burgonyára. Növelje a lúgos ételek mennyiségét és csökkentse a savképző ételek mennyiségét. Korlátozza a fehérje bevitelét néhány napra (hús, hal, tojás és a gabonafélék nagy része), csak tejet és tejfehérjét hagyjon, mivel ezek magas kalciumtartalmúak és lúgos hatásúak. Ugyanakkor növelje a káliumban és magnéziumban gazdag ételek lúgos bevitelét (gyümölcsök és zöldségek). A siker nem garantálható mindenki számára, de a legtöbb ember rájön, hogy ez segít nekik.

A dohányzásról való leszokás során a testtömeg fenntartásának fő tényezője a fizikai aktivitás.
Az absztinens dohányosoknál a testzsír néha a lassabb anyagcsere miatt tárolódik, mivel a test nikotinhiányban szenved. A nikotin a koffeinhez hasonlóan kissé növeli az anyagcsere aktivitását - felgyorsítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy az átlagos dohányos körülbelül 800 kJ-kal többet "éget" naponta, mintha nem dohányzott volna. Ez egy kisebb étkezés. Miután abbahagyta a dohányzást, megváltozik az anyagcseréje - lelassul, és kevesebbet kell kezdenie enni. Ellenkező esetben hízni fog.

A dohányzásról való leszokást az is bonyolítja, hogy a nikotin lelassította a gyomor kiürülését, és ezáltal meghosszabbította a jóllakottság érzését. Ezenkívül felgyorsította az ürítést, így nem volt ideje ennyi tápanyag felszívódására a belekben. A nikotin általában súlyosan megzavarja a bazális anyagcserét, ami valójában a test kontrollálhatatlan anyagcseréje.

A leszokó dohányos - ha korábban már túlsúlyos volt - ne próbáljon aktívan és gyorsan fogyni. A szigorú étrend, valamint a nikotinhiány okozta megvonási tünetek már túl nagy terhet jelenthetnek szilárd akaratának. Az elválasztás részeként elegendő megpróbálni fenntartani az eredeti súlyt - mérsékelt étrend mellett minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, ízlés szerint az édes rágógumit cukor nélkül, kezdje el rendszeresen sportolni, hosszabb sétákat tegyen.

Sport - aktív mozgás eltereli a figyelmedet a dohányzási szokásról, a légzés javulása pedig növeli a közérzetedet, a volt dohányos hamarosan megtudja, hogy nincs annyira kifulladva, fokozatosan abbahagyja a köhögést és a köpködést. Fontos növelni az ún rutinszerű, természetes mozgás - hagyja abba a lift használatát, keresse meg a gyakrabban járás módjait, ahelyett, hogy telefonon telefonálna, menjen személyesen egy kollégához egy másik emeletért stb.

Helyénvaló Kerülje a kávét és az alkoholt, növelik a dohányzási vágyat. Sok dohányos számára cigarettával társul, és ezen a dohányzási rituálén változtatni kell.

Étkezés után megfelelő inkább a kávét tea, ásványvíz vagy gyümölcslé, növelje a gyümölcsök, zöldségek, de nem az édesség fogyasztását.

A kellemetlen elvonási tünetek az első héten tetőznek miután abbahagyta a dohányzást, és enyhítse egy hónapon belül. Néhány dohányos számára ez fél évnél tovább tarthat.

Mi a teendő, ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról.

  • Egyszer és mindenkorra el kell döntenie, hogy végleg abbahagyja a dohányzást, és nem ismeri el azt az elképzelést, hogy valószínűleg nehéz lesz.
  • Folyamatosan ismételje meg azokat az okokat, amelyek e döntéshez vezettek, lehetőleg lefekvés előtt, legalább tízszer.
  • Készüljön fel erre a komoly lépésre: kezdjen el sportolni, igyon több folyadékot, kerülje a stresszt és a fáradtságot.
  • Kombinálja a dohányzásról való leszokás napját egy nagyobb rendezvénnyel, vagy a dohányzásról a vakáció idején.
  • A kudarc kockázata akár 3 hónapig is eltarthat, különösen akkor, ha már megszokta, hogy automatikusan cigaretta után nyúl - pihenés, szórakozás közben. Ne add fel, műveld erős akaratodat.

Fokozatosan csökkentse a cigaretta számát.

Ne feledje, hogy ez nem helyettesíti a dohányzás teljes leszokását. De ha csökkenteni tudja a cigaretták számát 7-re, akkor a legjobb út vezet a dohányzásról való leszokáshoz. Vásároljon olyan cigarettákat, amelyeket undorítónak talál. Figyelem! Ha olyan márkát választ, amely kevés nikotint és kátrányt tartalmaz, akkor többet dohányozhat, vagy mélyebben szívhatja be a füstöt.

Minden cigaretta csak a felét szívja el. Az első cigarettát minden nap legalább egy órával késleltesse. Például csak páros vagy páratlan órákban dohányzik. Előre határozza meg aznap elszívni kívánt cigaretták számát. Étkezés után igyon egy pohár gyümölcslét cigaretta helyett.

Ne dohányozzon automatikusan.

Mielőtt a cigaretta után nyúlna, gondold át, hogy valóban akarod-e. Tartsd meg, ha csak megszokásból akarod megvilágítani. Ne ürítse ki a hamutartókat, legalább emlékeztetni fogják, hány cigarettát szívott el aznap. Lehet, hogy nem élvezi a büdös uborka látványát. A szokásos módon a másik kezével nyúljon a cigaretta után, vagy tegye a cigarettákat egy másik helyre, egy másik zsebbe, hogy megzavarja a ráfutó ösztönöket. Amikor cigarettát akar gyújtani, nézzen a tükörbe, és ne feledje, hogy már nem szeretne dohányozni.

Kombinálja a dohányzást kényelmetlenséggel

Ne vásárolja meg a teljes kartondobozt, és csak akkor vegyen új dobozt, ha az előző üres. Ne hordjon magával cigarettát otthon vagy a munkahelyén. Bonyolítsa le beszerzéseiket.

Gyűjtse össze az uborkákat egy üvegtartályban, amelyet még mindig láthat, hogy emlékeztesse Önt arra a "vacakra", amellyel a saját szervezetét idegesíti.

Közvetlenül a dohányzásról való leszokásról szóló döntés után

Tiszta, friss, nemdohányzó környezetet teremtsen maga körül mind a munkahelyén, mind az otthonában. Vásároljon virágot, és tegye az asztalra. Megtudja, milyen kellemes illatuk van. Az első három napban töltsön el minél több időt nemdohányzó környezetben - könyvtárakban, múzeumokban, színházakban, üzletekben, moziban, templomokban és másutt. Készítsen gazdag programot. Menjen moziba, gyakoroljon, tegyen hosszú sétákat, kerékpározzon. Igyon sok folyadékot, vizet, gyümölcslevet, de kerülje a koffeint tartalmazó italokat. Próbáljon kerülni alkoholt és kávét, amellyel cigarettára gyújtott. Ha hiányzik a cigaretta a kezéből, tollat, papírt vagy más tárgyat tartva tartsa meg. Ha nem érzi úgy, hogy valamit tartana a szájában, próbáljon ki egy fogpiszkálót.

Kerülje a dohányzás kísértését

Étkezés utáni dohányzás helyett kelj fel az asztaltól, moss fogat és menj sétálni.

Ha korábban dohányzott vezetés közben, akkor néhány napig koncentráljon a jó zene hallgatására vagy a tömegközlekedéssel történő utazásra. Az első két-három héten kerülje az olyan helyzeteket, amikor már élvezte a dohányzást, például televíziós műsornézést, kényelmes széken ülést és egy jó italt a közelben. Az éttermekben és a nappali bárokban üljön a nemdohányzó részlegbe. Ha társasági buliba kell mennie, csatlakozzon a nemdohányzókhoz. Ha óriási íze lesz a cigarettának, vegyen egy sárgarépát, magot, almát, mazsolát, cukormentes rágógumit. Gyújts meg egy gyufát, vegyél néhány mély lélegzetet és fújd ki a gyufát. Képzelje el, hogy ez egy cigaretta, és nyomja be a hamutartóba. Ha lehetősége van zuhanyozni vagy fürdeni, akkor tegye meg, amikor kedve támad cigarettázni. Tanulj meg pihenni. Képzeljen el egy nyugtató kellemes helyzetet, koncentráljon rá, és ne gondoljon másra. Gyújtson gyertyát cigaretta helyett.

Keressen új tevékenységeket

Dohányozni úszás, szabadidős futás, teniszezés vagy egyéb sport közben biztosan nem lehet. Ha erős a dohányzási vágy, menjen kezet mosni, mosogatni. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek megkövetelik, hogy elfoglalt legyen a keze. Leveleket írhat, manikűrözhet, sétálhat a kutyával, varrhat, hímezhet vagy más kézimunkákat végezhet, a kertben dolgozhat. Ha nincs más választása, tartsa össze a kezét.

A dohányzásról való leszokás nem azt jelenti, hogy automatikusan hízik.

Azok, akik leszoknak, többnyire többet esznek, mert javult az étvágyuk. Egyél okosan, egyél kiegyensúlyozottan, megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalommal.

Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Mérje le magát hetente egyszer. Ha édességre vágyik, rágjon cukormentes rágógumit. Az étkezés elkészítése előtt vegye figyelembe, hogy hány kalóriát tartalmaz. Ne próbáljon lefogyni, inkább tartsa meg eredeti súlyát. Rendszeresen tornázzon, sportoljon, tegyen hosszú sétákat.

Mit kell tenni a dohányzásról való leszokás tünetei esetén.

  • Szájszárazság, torokfájás és nyelv - Kis korty jeges víz, gyümölcslé, rágógumi
  • Fejfájás - Vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyt. Relaxációs és meditációs technikák
  • Szabálytalan széklet - Fogyasszon rostot, nyers gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és péksüteményeket. Igyon 6 - 8 pohár vizet naponta.
  • Alvászavarok - 18 óra után hagyja ki a kávét, teát, kólát Relaxációs és meditációs technikák
  • Fáradtság - Kényeztesse magát egy rövid alvással, lazítson.
  • Éhség - Igyon vizet vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékot, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet és kerülje a zsírt.
  • Feszültség, ingerlékenység - Menjünk sétálni, vegyünk forró fürdőt, pihenjünk és meditáljunk.
  • Köhögés - Igyon forró gyógyteát. Próbálja ki a cukormentes köhögéscseppeket.
  • Gyakran emlékeztesse magát arra, hogy nem dohányzó vagy, és hogy maradni akarsz. A cigaretta vétele helyett vegyen egy mély lélegzetet, számoljon 10-ig, és kilégezze ki. Ismételje meg ötször.
  • Lépjen kapcsolatba szeretteivel, hívja barátait, ha magányosnak érzi magát, és tüzet akar gyújtani.
  • Ha nem sikerül, és újra elszív egy cigarettát, ismerje el, hogy kudarcot vallott. Azonban egy vagy két cigarettával nem lesz többé dohányos. Ne légy kemény magaddal, ne hibáztasd a kudarcért, hidd el, hogy meg tudod csinálni.
  • Keressen egy ravaszt, és kerülje el legközelebb.
  • Készítsen naptárat 90 napra, és minden napot, amelyet túléltél cigaretta nélkül, húzd ki, és írd le a megtakarított összeget.
  • Minden hónapban rendezzen egy kis ünnepet azon a napon, amikor leszokott a dohányzásról.
  • Ha úgy gondolja, hogy szakmai segítségre van szüksége, szerezze be.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot