A gyorsított kalóriaégetés titka a rendszeres aktív testmozgás és napi 5 kisebb adag étel. Ha ma elkezd pozitív módon megváltoztatni étkezési szokásait, akkor szenvedés nélkül képes lesz fogyni.

milyen

A fogyáshoz nem kell alacsony kalóriatartalmú étrendet követnie vagy számolj kalóriát. Ha egyszerűen korlátozza a cukrot, ellenőrzi az elfogyasztott ételek mennyiségét és betartja az elfogyasztott időt, akkor tartósan lefogy.

A fogyás kezdete leginkább az otthoni ételkészítéssel kombinálható, főleg az első hetekben jó otthon elkészíteni az ebédet a munkához. Több időbe telik, de tudni fogja, mit eszel, és később nem fog csalódni.

Legtöbben a gyorséttermekben és az éttermekben ebédelnek.

Mielőtt elkezdené a megfelelő étel elkészítését a fogyáshoz, ne feledje, hogy először megfelelő ételt kell vásárolnia.

A fogyás elválaszthatatlanul összefügg az elfogyasztott étrend szerkezetének változásával, különösen csökkentenie kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, valamint növelnie kell a fehérje, vitaminok és rostok fogyasztását.

Megfelelő ételek kiválasztásakor akkor is biztosítja az elegendő energiahiányt, és a tested kénytelen lesz a zsírraktárakból származó energia egy részét elvinni, éhség nélkül fog fogyni.

Ez a súlycsökkentő eljárás segít heti három kiló fogyásban.

A javasolt étrend nem mindenki számára átalány, mivel karaktereink és túlsúlyunk különbözik. Ha tudni akarja, mennyit kell enni naponta, hogy lefogyjon ez a 3 kilogramm, elemezze az alakját.

Kombinálhatja az egyes ételeket a fogyókúra javasolt diétás menüjében pontosan az ízlése szerint. Az ételek közül egyszerűen kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket csak szeretne. Tehát egyáltalán nem fogja érezni, hogy korlátoznia kell magát. A kiválasztott étkezések elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek, így egészségesen fogyhat.

Reggeli receptek.

A reggeli megkezdi a napot, ezért ne hagyja ki. Kínálunk recepteket egy megfelelő reggelire, amelynek energiaértéke megközelítőleg 250 kcal.

  • Zsemle joghurttal. Adagonként kenjünk el 1 teljes kiőrlésű zsemlét 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal. Egyél egy zsemlét 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, 1/2 ČL fahéjjal keverve.
  • Sonkakenyér. Az egyikhez szeletelünk 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1 PL zsírszegény túróval, és 30 g baromfis sonkával díszítjük. Ehhez 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurtunk és 50 g ananászunk van.
  • Müzli joghurttal. Egy személy számára keverjen össze 4 PL teljes kiőrlésű zabpehelyet 1 kis banánnal vagy 1 nagy almával. Öntsön rájuk 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 200 ml szójatejet.
  • Nyers kenyér. Egy adaghoz kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 cl alacsony zsírtartalmú vajjal, díszítsünk 50 g fehér penész sajttal (20% zsír szárazanyagban). Bármilyen retekkel fogyasztjuk.

A tizedik és az olovrant receptjei.

Minden étrendhez naponta ötször kell enni, a fő étkezések közül az alábbi menük egyikét választva. Az egyes étkezések energiaértéke megközelítőleg 100 kcal.

  • 2 kivi
  • 140 g szőlő
  • 1 nagy alma
  • 1 közepes körte
  • 1 csésze zöldségleves 1 kekszgel, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal bevonva
  • 2 szelet puffasztott szendvics 50 g zsírszegény vajjal és 1 savanyú uborka
  • 1 keksz 2 PL zsírszegény lágy sajttal bevonva, szeletelt retekkel díszítve
  • 70 g pácolt zöld olajbogyó

Receptek ebédre.

Egy adag energiaértéke körülbelül 400 kcal.

Receptek vacsorához.

Egy adag energiaértéke körülbelül 360 kcal.

  • Gyógynövényes túró. Egy személy számára megszórunk 4 darab kekszet 250 g zsírszegény túróval, amelyet gyógynövényekkel ízesítünk, és hozzáadunk 2 paradicsomot.
  • Tojás túróval. Adagonként 1 tojást forralunk. Fogyasszon 180 g sárgarépasalátával és 40 g teljes kiőrlésű kenyérrel, amely 125 g alacsony zsírtartalmú túróval van bevonva.
  • Füstölt hal salátával. Az egyikhez 80 g füstölt halat vágunk. Forraljon fel 200 g hámozott és szeletelt burgonyát, sózza, fűszerezze, adjon hozzá ecetet és olajat, és 1/2 reszelt salátával és 5 koktélparadicsommal tálalja.
  • Kevert saláta. Reszeljünk le 20 g parmezán sajtot egy fő részére, és 40 g száraz sonkával, 2 savanyúsággal, 1 paradicsommal, 4 savanyított kukoricával és 45 g teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.