Tippek, hogyan kell enni a fogyás során.

  • A legjobb ételmennyiséget ossza 5 napi étkezésre. Az utolsó étkezést mindig két-három órával lefekvés előtt együk.
  • Korlátozza a kalóriabevitelt olyan szintre, amely megfelel a magasságának, életkorának, foglalkozásának és súlygyarapodásának.
  • Adjon meg testének minden szükséges tápanyagot (fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat). Csak elegendő mennyiségükkel akadályozhatja meg az éhségérzetet.
  • Élvezze az étkezést - ne egyen gyorsan, mindig egyél az asztalnál, töltsön be vagy nézzen tévét étkezés közben. Ügyeljen étkezési szokásaira. Soha ne egyél állványt.
  • Ne próbálja mindenáron elérni a lemez megtisztítását.
  • Kerülje a nap alatti eszméletlen, automatikus evést.
  • Különítse el az éhségérzetet a "jóízűségtől". Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
  • Írja le a napi menüjét - minden elfogyasztott ételt, beleértve az energiaértéket is. Ez teljes áttekintést nyújt a kapott energiáról.
  • Ne hagyjon szabadon elérhető alkalmatlan és "csábító" ételeket (pl. Cukrászda, csokoládé, tartós kolbász), hogy feleslegesen ne vonzza magát.
  • Ha kívül étkezik, hagyja ki a sült leveseket és köreteket, és tartsa be az étkezési szabályokat. Az étlapról a megfelelő választással minden étteremben lehetséges.
  • Az ünnepek, esküvők és fogadások próbára teszik erős akaratodat. Lásd az ajánlatot
    és válassza ki a tervének megfelelő étkezést.
  • Inkább a főtt ételeket, kerülje a sült ételeket és szószokat
    valamint a só és a fűszerek túlzott használata.
  • Ha este éhes vagy, kényeztesd magad a legalkalmasabb alacsony energiájú ételekkel
    magasabb rosttartalommal (lehetőleg zöldségsaláta csepp olívaolajjal, gyümölccsel).
  • Ne felejtsen el megfelelő ivási rendszert - napi 2,5-3 liter. A legegészségesebb a tiszta víz vagy az ásványvíz, váltakozva a különböző típusok között.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot

fogyni