Az alvás a nap rendkívül fontos része. Alapvető fontosságú az egészséged és a lehető legjobb működés érdekében. A tested visszafizeti a megfelelő pihenésért, és néhány kilogramm lefogyással is megtérítheti. Csak annyit, hogy ismeri a mögötte álló "trükköket". Éjjel a tested 300–400 kalóriát égethet el! Szakértők szerint a jó alvás hozzájárulhat a fogyáshoz és a fizikai aktivitáshoz is. És most bemutatunk néhány olyan szokást, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.

alvás

Átlagos hőmérsékleten alszol

A szakemberek azt javasolják, hogy az anyagcsere fokozása érdekében a szoba hőmérsékletét 18 ° C körül tartsák. Valójában a vizsgálatok kimutatták, hogy a hidegebb környezet aktiválja a zsírsejteket, amelyek felelősek a hőszabályozásért. Ha hideg szobában vagy meztelenül alszol, a tested több energiát kezd égetni a melegedés érdekében.

Igyon egy kis szőlőlevet

A szőlőlé segít a kalóriák elégetésében a resveratrol nevű speciális anyagnak köszönhetően. A fehér zsírt átalakítja bézs zsírsá. Amikor alszol, a tested bézs zsírral használja a meleget. Így egy csésze szőlőlé lefekvés előtt arra kényszerít, hogy tárolás helyett megszabaduljon a felesleges zsírtól. A szükségtelen cukorbevitel elkerülése érdekében kerülje a friss gyümölcsleveket.

Elaludni és felébredni "ugyanabban az időben"

Tanulmányok kimutatták, hogy a nem szabályozott alvásütemezés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Normális körülmények között a melatonin hormon az, amely megmondja, mikor kell lefeküdnünk. Ez segít a zsírsejtek aktiválásában, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Ha a kezelési rendje nem következetes, akkor zavarja a melatonin termelését, és megfosztja a minőségi alvástól. Ennek eredményeként reggel fáradtnak érezheti magát, és energiát nyerhet egy magas kalóriatartalmú étkezés után. Ha el akarod kerülni, akkor minden nap feküdj le pl. 22: 00-kor és 07: 00-kor ébred.

Ne játsszon okostelefonokkal lefekvés előtt

Nem csupán az instabil rutin zavarja a melatonin termelését. A monitorok és a képernyők túlzott fénye egy másik oka annak, hogy nem tud aludni rendesen. Kimutatták, hogy az okostelefonok kék fénye késlelteti a melatonin termelését. Ezért alszik tovább és fáradtnak érzi magát. Próbáld meg elkerülni, hogy legalább 2 órán keresztül használd őket, mielőtt lefekszel, és éjszakai üzemmódba kapcsolod a képernyőjüket. Ehelyett cserélje le táblagépét vagy okostelefonját könyvre.

Fehérje snackek

Lefekvés előtt nyugodtan élvezheti a fehérjében gazdag ételeket, például a görög joghurtot, az alacsony zsírtartalmú túrót, a sovány pulykát vagy a mogyoróvajat. Javítani fogják az anyagcserét és elősegítik az izmok növekedését.

Sportol

A testmozgás a legjobb módja a stressz megszabadulásának és az anyagcsere felgyorsításának. A kardió és az aerob testmozgás hatékonynak bizonyult, de az ún Az "ellenállóképzés" segít a zsírégetésben. A legjobb megoldás ezért például az úszás.

Igyon gyógyteát

Egyes teafajták segíthetnek az éjszakai fogyásban. Ezek azonban nem kérdéses teák, amelyek varázslatos eredményeket ígérnek egy éjszaka alatt. Ezek természetes gyógyteák és különféle módon javítják az egészségét. A fahéj küzd a gyulladás ellen és megakadályozza a puffadást, a borsmenta csökkenti az étvágyat és segít elkerülni az egészségtelen ételeket, míg a kamilla javítja az emésztést és ellazítja az idegeket.