A testmozgás csökkentő képessége, vagyis a fogyás képessége a FITT úgynevezett tulajdonságaitól, vagyis gyakoriságától, intenzitásától, időtartamától és a mozgás típusától függ.
Hogyan kell felépíteni a képzést?
- egy képzési egység fázisaiból áll, és a helyesen megválasztva segít megfelelni a FITT tulajdonságainak
- példa edzőegység felállítására: bemelegítés - bemelegítés (10 - 15 perc), aerob testgyakorlás (20 - 35 perc), kilégzés (1-2 perc), relaxáció, nyújtás (2 - 5 perc) .)
Miért nagyobb az aerob mozgás "csökkentési potenciálja"?
Az aerob mozgás hosszabb ideig tartó mozgás, amelynek intenzitása a maximális pulzus 50–70% -a. A test főként zsírsavakat használ energiaforrásként e mozgás során, ezért az aerob mozgás a legjobb választás a súlycsökkentéshez. Ennek során nem alakul ki oxigénadósság a testben. Ez azt jelenti, hogy a szív- és érrendszer képes elegendő oxigént biztosítani az izomaktivitáshoz. A laktát nem halmozódik fel az izmokban a jó vérkeringés miatt - ez az anyag izomlázat okoz.
Milyen előnyei vannak a szakmai irányítású testmozgásnak
- a gyakorlat hossza és ideje rögzített, az edzésterv előre megadatott, a gyakorlat szakmai felügyelet mellett zajlik. A testmozgás sportlelkének erős motiváló összetevője van, és további sportolásra ösztönzi az egyént. Ha tetszik egy csapat edzése, csatlakozzon egy korosztályos sportoló csoportjához
Hogyan tovább a házi feladatot
- ha az egyéni testmozgást részesíti előnyben, akkor előzetesen össze kell állítania egy edzéstervet. Készítse elő a gyakorlatokat és a testgyakorlatokat úgy, hogy felváltva és egyenletesen terheljék az izmokat. Gyakoroljon egy szettet kb. 3-4 hétig. Helyesen mérje fel állapotát. Határozza meg a gyakorlatok számát minden egyes következő gyakorláshoz, közvetlenül a súlyhatár felett. Állítson be hatékony gyakorlási ütemet, és próbálja fenntartani azt a gyakorlat során. Az intenzív testmozgás optimális hossza 30 perc. Fontos, hogy edzés előtt melegítsük fel az izmokat és 10-15 percig. Töltse ki az egyes gyakorlatok közötti szüneteket légzőgyakorlatokkal. Fejezze be a gyakorlatot nyújtó és relaxációs gyakorlatokkal. Heti 2-4 alkalommal gyakoroljon rendszeresen. Válasszon olyan mozgást, amely tiszteletben tartja életkorát, egészségi állapotát, állapotát és elvárt célját. Fontos, hogy válassza ki a testmozgás és a testmozgás típusát, amely tetszik és megfelel.
Tudja meg, hol található az aerob zónája
- Egy egyszerű teszt segítségével megtudhatja személyes aerob pulzus zónáját és fitnesz szintjét. Képlet a% max TF (maximális pulzusszám) kiszámításához: TF = (220 - életkor) x f (f =% max TF/100)
Példa az aerob zóna kiszámítására 30 éves korig: TF = (220 - 30) x 0,6 = 114 TF = (220 - 30) x 0,7 = 133
Ha 30 éves vagy, az aerob zónád 114 és 133 ütés/perc között van.
Beszédvizsgálati módszer (TALK teszt)
- a talk teszt a testmozgás intenzitásának meghatározásának egyszerű módja, amely a gyakorlat közbeni beszéd értékelésén alapul. Ha edz, és korlátozás nélkül tud beszélni, az intenzitás megfelel az aerob edzésnek. Amikor "el kell kapnia" a lélegzetét, az intenzitás magas, és a gyakorlat anaerob terhelésű
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.