fogyni

A kerékpár egy fantasztikus eszköz, amely segít abban, hogy az alakhoz hasonlítson. Óriási előnye az ízületek gondozása, ami különösen fontos a túlsúlyos emberek számára.

De azt gondolom a legjobban a kerékpárról, hogy szórakozni jó. Csak annyit kell tennie, hogy jól megválasztja az útvonalakat, és nem fog unatkozni a nyergében. Íme nyolc tipp, hogyan lehet a karcsúság felé haladni.

Vezessen reggeli előtt

Az, hogy kimész, vagy csak kihúzod a trénert, rajtad múlik. De minden reggel reggeli előtt ugorjon nyeregbe egy rövid 20 percre.

Kíváncsi vagy, miért szenvedj ilyen kínokat? Mivel a tested éhgyomorra jobban égeti a zsírt, mint energiát ad neki.

Természetesen nem lenne értelme éhgyomorra böjtölni vagy tartósan edzeni - ezek energia nélkül nem hatékonyak.

Vezessen reggeli előtt. Fotó: Shutterstock

Ez csak egy kicsi, éhes napkezdés, amely segít több mint 1100 kalória elégetésében hetente, és elindítja a zsírégetési folyamatot. Ez egy olyan trükk, amelyet a hivatásos kerékpárosok évtizedek óta használnak.

Tudta, hogy egyes csapatokban a kerékpárosok csak akkor mehetnek reggelizni, miután 20 percet fordultak kerékpárral. a szimulátoron?

Készítsd el, készítsd el, készítsd el

Igen, meg fogjuk érteni, ha ezek a szőrszálak törékennyé válnak ezekből a szavakból. A készítés nehéz, és az emberek általában a könnyebb utat preferálják. De ne aggódj, tudod, milyen nagyszerűen fogod érezni magad egy olyan edzés után, amelybe mindent beleadsz? Ezenkívül az intenzív intervallumok előnye a kerékpáron, hogy valójában sokkal kellemesebbek és hatékonyabbak, mint azok, akik az utcán futnak a laktanya előtt.

A trükk az, hogy ha nem futsz, akkor nem fogsz olyan keményen és addig futni, amíg csak tudsz, még akkor is, ha nem hivatásos kerékpáros. Mindössze 30 másodperc, amely alatt megpróbál teljes fúvókával sprintelni a nehéz hajtóműveken, segít tisztességes adag növekedési hormonhoz jutni (ami segít a zsírégetésben és a sovány izmok felépítésében).

Teljesen áztassa, a hatás jelentős lesz. Fotó: Shutterstock

Tudta, hogy két hét váltakozó intervallum edzés akár 36 százalékkal javította a test zsírégető képességét? Az intenzív edzés felgyorsíthatja az anyagcserét is, így a zsírégetés akkor is megtörténik, ha biciklijét a garázsba helyezi és a kádba tölti.

Érdekes módon annak ellenére, hogy egy rövid, intenzív edzés alatt kevesebb kalóriát éget el, mint egy lassú, lassú tempójú kirándulás során, a test továbbra is hatékonyabban égeti a zsírt az edzés után - akár kilencszer több is lehet.

Szünetet tartani

A laza ruhákat temesse mélyen a szekrénybe, és öltözzön becsomagolt dolgokba. Tudod mi az előnyük? Valódi visszajelzést kap. Meg fogja érezni és meglátja, hogy áll valójában a súlyával.

Nagyon könnyű belecsúszni abba, hogy minden rendben van, ha még mindig laza ruhát visel. Akkor nem veszi észre, hogy valójában egy fontot ragaszt a másik után. És ezért kell az ún "Jelzőruházat", amely figyelmezteti Önt arra, hogyan áll.

Példaként egy fogolycsoportot adunk Önnek. A filmekből biztosan meg fogja tudni a börtön overallját. Érdekes módon a börtönbüntetés óta eltelt hat hónap alatt átlagosan 10–12 fontot híztak, annak ellenére, hogy rettenetes étrendet és nagyszerű lehetőségeket gyakoroltak. Egyszerűen fogalmazva: zsákruhájuk nem adta meg a szükséges visszajelzéseket.

Az öltözött ruháknál nincs kíméletlenebb jel a váltásra. Vegyen olyat, amelyik tetszik, és amely biztosan nem takar semmit, és szellőztesse meg megfelelően kerékpáron!

És természetesen az a legideálisabb, hogy idővel látni fogja, hogy a zsír eltűnik alatta.

Ne féljen a tereptől

Több mint 600 kalóriát éget el a mezőn egy óra alatt, ami nem csak aszfaltozott utakon halad.

A terepen útjában álló akadályok izmokat építenek. Fotó: Shutterstock

A hegyikerékpározás előnye az is, hogy az egész testet átveszi - nemcsak a lábát.

A terepen útjában álló akadályok (fa gyökerei, kövei, stb.) Építik a kezed, a hátad, a mellkasod és az egész test középpontjának izmait. Tehát tanácsunk az, hogy hetente néhányszor cserélje ki a kalózokat a hegyikerékpár traktor futófelületére. Megváltoztatja a terhelést, kihúzza a testet a sztereotípiából és tovább halad a fogyásban.

Irány a dombok

A dombokon való lovaglás tökéletes kilók leadásához. Nem elhanyagolható bónusz az, hogy segít erőt és a test megerősített központját felépíteni. Keressen egy 10 perces mászást, és háromszor másszon fel a hegyre.

Váltakozó pedálozás a nyeregpedálozással, hogy a lejtés legalább felét állva teljesítse. A nyeregből való pedálozás nemcsak a pulzusszámot emeli (így több kalóriát éget el), hanem segít a váll, a tricepsz és a test közepe szép sovány izmainak felépítésében is.

Cserélje le az autót kerékpárra

Kerékpárral dolgozni? Igen! Megegyeztél a barátoddal, hogy elmész hozzá kávézni? A motor beindítása helyett szálljon fel a kerékpárra.

Ha biciklizik a munkahelyére, és nem változtat semmi mást, akkor 6 kilóval könnyebb lesz. Fotó: Shutterstock

Használjon ki minden alkalmat, hogy kihozza a garázsból. Ha érdekli a kerékpározás a munkába ötlet, mindenképpen ne hagyja ki a témával foglalkozó cikkünket.

És ha még mindig bizonytalan, akkor meggyőződhet arról, hogy az átlagember, aki az első év során kerékpárral megy munkába, 6 kilót fog fogyni anélkül, hogy bármilyen módon módosítaná étrendjét vagy bármilyen más módon sportolna.!

Egyél vezetés közben

A kerékpározás lehetővé teszi a kényelmet, amelyet nagyon kevés más sportág élvez. Ehet kerékpározás közben. Kíváncsi vagy, hogy ez hogyan segít a fogyásban? Ez egyszerű. Mivel kerékpár nyergében is lehet enni, vezetés előtt nem kell semmi konkrétat beletennie magába, és ami a legfontosabb: nem éhezve tér haza és nem készíti el az egész hűtőszekrényt.

Tehát, ha legközelebb kirándulni megy, vegyen néhány füget, banánt, diót vagy más "nyomot" a zsebébe, és egy órán át fogyasszon 200-250 kalóriát a nyeregben. Jelentősen csökkent energiatartalommal tér haza, de a jó hír az, hogy nem fog kétségbeesetten éhezni, ezért a nap folyamán továbbra is normálisan és lassan étkezik, fokozatosan fogyni fog.

Mozgassa az edzőt a nappaliba

Az átlagember napi három órát ül a tévé előtt. Tehát mozgassa az edzőt a forrás mögé - a nappaliba, egy helyre, ahol jól láthatja a tévét, és a pedálok ritmikus forgatásával kísérheti kedvenc sorozatát.

Nem is kell semmilyen jelentős intenzitásra mennie, és amúgy is könnyen megéghet 1000 kalóriát. És ez elég ahhoz, hogy egy hét alatt leadjon egy fontot, ha legalább heti 3-4 alkalommal aktívan nézi a tévét.