- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, 17 éves vagyok, és kb. 10-15 kilóval többet nyomok, mint kellene. (Nem hasonlítok olvadó kenőcsre, amit nem eszek lágyítóban) Soha nem voltam karcsú, de 1 tanév alatt 5 kilót híztam, 2-t leadtam az ünnepek alatt, és amikor eljött az iskola és karácsony, akkor ahol voltam. A problémám az, hogy az egyetlen mozdulat, amelyet az iskolába/iskolába járok, 2 fizikai séta, a lift helyett a lépcsőn való járás, takarítás és szombat a barátokkal. Itt ér véget. Nem vagyok lusta, csak nincs időm gyakorolni. Nem igazán. Szinte mindenki azt fogja mondani, hogy ezek olyan kifogások, amelyeket legalább fél órát kell találnom, de az iskola és az érdeklődési köröm mellett valóban nincs is, ha szeretnék egy kicsit pihenni. Aludj 23 évesen: 15, reggel 6-kor kelek, szinte mindig stresszes vagyok, aztán ételhez nyúlok, főleg édességhez, nem tudok ellenállni, majd hízom. Nem akarok diétázni és tönkretenni a gyomrom, ezért kérem, adjon néhány tippet az édesszájú állatok kezeléséhez, hogyan adhatok hozzá mozgást, amely segít a fogyásban, mit egyek, hogyan tudnám jobban kezelni a stresszt és mit tegyen a fogyásért.
Hát, köszönöm:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
de muszáj, minél több ételt hagy ki, annál rosszabb
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Sulovska Nekem vannak olyan tablettáim, amelyek megnövelik a melleket, meghosszabbítják a zsírt, növelik az IQ-t és meghosszabbítják az életet. 1 csomag 100 EUR-ért, és hibáztatom azokat, akik nem próbálták őket elhallgatni.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
nos MartinaNZ, szóval már nagyon elégedetlen piperint használókat írok, szóval nem kell megkérdezned, hogy én is kipróbáltam-e, amikor azt merem mondani, hogy ez szemétláda,
Egyáltalán nem csodálkozom azon, hogy nem fogytak, igazuk van abban, hogy ez átverés,
mivel NINCS súlycsökkentő gyógyszer
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Az almákról kiderült, hogy támogatják az emésztést és tisztítják a testet, a fahéj pedig felgyorsítja az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. Ezért e két összetevő egy italban történő kombinálása hatékonyan segít a felesleges kilók elleni küzdelemben.
Hozzávalók
Elkészítés és fogyasztás:
Alaposan mossa meg az almát, vékony szeletekre vágva, de elég vékonyra, hogy bejusson az üvegbe. Ezután tegye őket a fahéjjal egy üvegbe. Végül öntsünk vizet és tegyük éjszakára hűtőbe. Másnap megissza a tökéletes italt.
1 nap alatt igyuk meg az üveg tartalmát, majd öntsünk új vizet a keverékbe. Ennek a keveréknek az adagja három napig használható. Tegyen új almát és fahéjat a negyedik napon. Az ital elfogyasztásának ideális ideje legfeljebb 35 nap. Ez idő után tartson egy kis szünetet 10 napig, és akkor folytathatja.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Fehérje italok vagy ételek: Minél többet?
Fehérje italok vagy ételek: Minél többet
A fehérjék a test alapvető építőelemei. A makrotápanyagok csoportjába tartoznak, felelősek testünk megfelelő működéséért, miközben számos szükséges életfolyamatot befolyásolnak. Hatással vannak immun- és hormonrendszerünkre, részt vesznek az enzimek termelésében, az izomtömeg építésében, valamint más szövetekben és a testmozgással kombinálva hatékonyan felgyorsíthatják az anyagcserét. Ezért kétségtelenül fontos az elegendő jövedelem. De mennyi pont megfelel neked?
Napi ideál
Az emberi test önmagában nem képes fehérjéket előállítani, ezért étrendjében meg kell ennie. De ez nem olyan egyszerű ezekkel a fehérjékkel. Ahogy testhiányuk súlyos egészségügyi következményekkel járhat, ugyanúgy túlzott mennyiségük is. Az ésszerűtlen bevitel eredményeként problémákat tapasztalhat a székletében, az emésztésben és a vesében. Egy normális ember napi bevitele 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ez azonban egy aktív sportoló számára határozottan nem elegendő. Ez attól is függ, hogy milyen sporttevékenységet végez. Az állóképességi sportokban napi 1,2–1,4 g testtömeg-kilogrammot kell bevennie, az erőnléti tevékenységekben ez a szám 1,7–1,8 g-ra növekszik. De soha ne lépje túl a testtömeg-kilogrammonkénti 2 g-os határt.
Fogyasztási módszer
Ügyeljen arra, hogy egyszer ne töltse be a szükséges mennyiségű fehérjét a lemezre. Az emészthetőség érdekében egy adag nem haladhatja meg a 30 g-ot. Ideális, ha fogyasztását napi három részre osztja főétkezések formájában. Ezenkívül a sportolóknak a fehérjét italok és tabletták formájában kell kiegészíteniük. Jobb edzés után italokat fogyasztani, és csak naponta egyszer, ritkán kétszer. Lehetnek tejszerűek vagy porszerűek, tartalmazhatnak hidrolizátumokat, peptideket, azaz már emésztett fehérjéket. Ezenkívül egy sportember kiegészítheti fehérjéjét a nap folyamán bevett tablettákkal. Néha tanácsos fehérjéket juttatni a szervezetbe a folyamatos edzés során, különösen, ha az 2 óránál tovább tart. Ezek általában extrém terhelések, például maratoni futások, triatlonok, kerékpározás, hosszabb megerőltető edzések, versenyek, mérkőzések és hasonlók.
Ami a népszerű fehérjeszeleteket illeti, itt még többet kell figyelembe venni. Ez inkább kereskedelmi ügy, ezért csak alkalmi fehérje formaként szolgálhatnak. Rajtuk kívül nagy mennyiségű zsírt és szénhidrátot is tartalmaznak. Csak ritka étkezési helyettesítőként használja őket, amikor nincs időd nyugodtan étkezni. Összefoglalva, általában egy aktív sportoló étrendjének kell tartalmaznia a legtöbb fehérjét, mivel ezek a működés, az energia és az izomnövekedés alapvető építőelemeként szolgálnak.
Mi minden fehérje
A fehérje bevehető állati vagy növényi formában. Étrendünk nagyobb részének a növényé, 60-70% -nak kell lennie. A fennmaradó 30–40% állati fehérje. Mindkettő értékes a szervezet számára, ezért a napi adagban történő fogyasztásukat mindig kombinálni kell.
Az élelmiszerekben található állati fehérjék az esszenciális aminosav-tartalom szempontjából értékesebbek a szervezet számára. Hátránya, hogy emésztésük sokkal nehezebb a szervezet számára, miközben nagy mennyiségű hulladék keletkezik, ezért fogyasztásukat ésszerűen kell tartani. Főleg hús, hal, tojás, tej, joghurtok, túró, sajtok, tejsavó tartalmazzák.
Noha a növényi fehérjék általában nem tartalmaznak minden aminosavat, könnyebben feldolgozhatók és táplálóbbak a szervezet számára. Sok ásványi anyag és vitamin van bennük. Megtalálhatjuk őket szójában, hüvelyesekben, magvakban, tofuban, rizsben, zabpehelyben és kis mennyiségben burgonyában és főleg rozskenyérben.