hogyan

Nőknek Kezdőknek

Utolsó frissítés 20.07.20

Ha szeretné tudni, hogyan lehet fogyni a gyomrából (és végtelen és fárasztó gyomorsorozat nélkül), próbálja ki ezeket az egyszerű 5 lépést!

A testformálás nem bonyolult. Meglátja, nem is gondolja, és nevetni fog, milyen könnyű volt és milyen nagyszerű eredményeket ért el.

TÍPUS: Mielőtt elkezdene fogyni, fényképezzen az alakjáról és mérje meg a hasának kerületét. Nem nyugodt, hanem feszült, behúzott. Méréskor nehéz lenne a hasat egyformán nyugodtan tartani, és a has visszahúzódása esetén a has ellazulásakor jelentkező különbség is egyben.

1. Hagyja ki étrendjéből az egyszerű cukrokat (vagy legalább korlátozza azokat)

Igen, ez egy közhely. De ha valóban érdekli, hogyan lehet fogyni, az brutálisan hatékony.

Egy normál teáskanál, ez akár 6 gramm cukor! Komolyan, most kipróbáltam, és van egy teljesen normál teáskanálom. A barátnőm csak nem dicsér meg a konyhában szétszórt cukor miatt.

- Phew, ami hat gramm, Mondd meg Te. Nos, ki marad egy teáskanálnál?

Gyerünk:

Literes kóla üveg átlagosan 110 gramm cukrot tartalmaz. Az ízesített vizek többsége nem sokkal jobb. Kicsi A gyümölcsjoghurtban 20 gramm cukor van. Ugyanez a mennyiség található meg 100 gramm ketchup, még inkább különböző öltözködésben. Egy marék szárított gyümölcs legfeljebb 30 gramm cukrot tartalmaz. Körte megint 20 gramm ...

Vigyen bármilyen terméket a boltba a szalámitól és húskészítményektől kezdve a süteményeken és gabonaféléken át a tejtermékeken át is. Figyelje meg a kompozíciót és a rossz árulást - glükóz-fruktóz szirup (vagy más "glükózvegyület"). Vagy egyszerűen csak a miénkre, cukor.

Ha kalóriákkal foglalkozol, akkor csak a cukor szempontjából. Könnyen nevezhetjük őket "rossz kalóriának". Ha tudni szeretné, miért, olvassa el cikkünket a kalóriákról (vegye figyelembe, hogy elég részletes és átfogó)

Tehát, ha összeadunk mindent, amit az alján kapsz és hozzáadjuk a "kevés" kanalat, amely a kávéhoz vagy a teához utazik - elég tisztességes mennyiségű anyag áll rendelkezésünkre, ami manapság (helyesen) komoly szakértő méregnek tartják.

Nem részletezem tovább. A cukor ártalmasságáról és az elhízásra gyakorolt ​​hatásáról az interneten egész halom jól feldolgozott anyag található.

2. Ébredés után fogyasszon fehérjében gazdag ételt

Kezdje két tojással, sült vagy bikaszem formájában. Alternatív megoldásként fogyasszon túrót, vagy fehér (ízesítés nélküli) görög joghurtot vagy (még jobb) normál zsírsavat. Hozzáadhat paradicsomot, brokkolit vagy kedvenc zöldségét.

Ezt meglátja egy ilyen reggelivel reggel tele leszel energiával, és a tested visszaadja neked.

Típus: Ne félj a zsírtól - ellenséged a cukor!

3. Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni a hasból? Hetente legalább kétszer végezzen testmozgást és fizikai aktivitást!

Az ellenőrzött fizikai aktivitás és testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak - bontsa le a zsírszövetet, fogyjon és formálja testét. És jól érzi magát. Pont.

Senki sem akarja, hogy órákat töltsön valahol az edzőteremben, vagy fusson le egy maratont.

Kezdetben néhány alapvető gyakorlat elegendő lesz az egész test gyakorlásához. Egy ilyen edzés nem tart tovább 20 percnél! És még mindig túlzok.

Ha nem szokott a rendszeres testmozgáshoz, próbáljon meg egy kombinációt szünet nélkül (de normál tempóban, nem gyorsan):

20 x guggolás egy székről emelt kézzel (taps)

5 x fogantyú a térdén

10 x emelőedény

"Ez minden!?"

Igen. Ezt a "képzést" hetente kétszer megismételheti. Minden héten adjon hozzá egy ismétlést. 20 guggolás (ismétlés) első edzés, 21 ismétlés második edzés…

Hogyan kell edzeni a guggolásokat:

  • Mozogjon simán, lassan, de hosszú szünetek nélkül. Az ülésnek csak röpke érintése lehet a betét. Tartsa feszesen a hasát az edzés során.
  • Felkeléskor lélegezzen ki és húzza be a (feszült) hasat. Fent helyzetben húzza be és nyújtja meg a fenekét.
  • Kezeit kissé tartsa a teste előtt (a "fej mögött" történő kézi irányítás esetén fennáll a sérülés vagy a vállízület fájdalmának veszélye). Az elülső lábakat tartsa a padlóra merőlegesen a mozgás alsó szakaszában (90 ° -os szög) a térd sérülésének megelőzésére.

Gyors sétával kombinálhatja ezt a gyakorlatot egy későbbi 1-2 km-es távolsággal. (Vagy kb. 20-30 percig. Az időzítés segít, 15 percig megyek "oda". Aztán megfordulok, és 15 percre "visszamegyek")

És nem a gyaloglásra gondolok, hanem igazán gyors sétára, megfelelő légzésre, a felső végtagok bevonására.

Kevésnek tűnik számodra? Próbáld ki, és meg fog lepődni az eredményen. Nincs megerőltető has. A legfontosabb a kitartás. Vállaljon kötelezettséget és próbáljon ki 1 hónapot!

4. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet

A nap folyamán a négy kávé nem számít. Olyan szép-szép minden étkezés előtt egy pohár tiszta (buborékmentes) víz.

Hogy van igyon eleget óvodától tanítanak minket.

Az ivóvíz összes előnye, például az anyagcsere javítása, a fáradtság visszaszorítása, a test tisztítása, az emésztés javítása stb. Nem bontok itt feleslegesen.

Az a fontos számodra, hogy valóban segít a fogyásban.

5. Cseréljen egy étkezést egy salátára, amely fehérjeforrást tartalmaz

Cseréljen egy másik ételt, amelyet a nap folyamán elfogyaszt (a reggelin kívül, amelyet már fehérjévé alakítottunk) egy zöldségsalátával, amely fehérjeforrás. Például vacsora.

A helyettesítés nem azt jelenti, hogy egy csomó zöldséget kezel a csirkepörköltben 5 gombóc rizzsel!

Az egyik étel helyett, amelyet szokott enni, egyél salátát.

Szeletelhet egy fej jégsalátát, hozzáadhat apróra vágott paradicsomot és paprikát.

Ízlés szerint salátagyökerek, például oregánó, fokhagyma és színes fűszerek keveréke. Öntsön két evőkanál balzsamecetet, és adjon hozzá egy szelet lazacot, tiszta csirkemellet vagy feta sajtot.

Ne spóroljon zöldséggel, hogy ne érezd magad éhesnek.

Következtetés

Már tudja, hogyan kell fogyni a gyomrából - gyorsan és biztonságosan. Természetesen ezek az első lépéseid.

De az az igazság, hogy minél összetettebb rendszert hoz létre az ember a karakter kialakulása során, annál nehezebb követni. De a fogyás nem nehéz.

Ez a néhány egyszerű lépés semmilyen módon nem korlátozza alapvetően. Fokozatosan olyan rutinná válnak, amelyet egyáltalán nem fog idegesíteni.

De ami a legfontosabb: megtanul aktívan befolyásolni teste állapotát és megalapozni egészséges testét.

Tehát az alapok, amelyek nem csak a karakteredre hatnak, hanem egész életed minőségét javítják.

Azt is egyszerűen mondják - a boldogság érzése.

Mert még mindig igaz, hogy egészséges testben…