A fogyás során a tej és tejtermékek bevitele az étrendbe segít a fogyásban.
A tejtermékeket is tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nemcsak fogyhat, hanem javíthatja testének paramétereit, növelheti az izomtömeg kalóriaégető részarányát a test általános felépítésében.
Az alacsony zsírtartalmú sajtok jó étel a fogyáshoz.
A sajt előnye könnyű emészthetősége és jóllakottsága. Az alacsony glikémiás indexnek köszönhetően a vérszint nagyon lassan emelkedik, és nem csak hirtelen éhséget tapasztal.
A sajt tejfehérjét, zsírokat és egyéb tejkomponenseket tartalmazó tejtermék.
A sajtok kiváló állati fehérje, állati zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, különösen a kalcium forrása.
A sajtok finomak főételként, köretként és élelmiszer-összetevőként.
A nagy mennyiségű cinknek köszönhetően a sajt erősíti az immunrendszert is.
A test nem csak sajtot alakít kalóriává. Körülbelül ötödét használja fel hőtermelésre.
Fogyáskor csak néhány fajt kell választania, különben nagy mínuszra fog jönni, és ez a zsírok magas százaléka.
A legrosszabb és legnehezebb a penészes sajt, a mascarpone és a rét. Csak alacsony zsírtartalmú változatok alkalmasak, amelyek kevesebb, mint 20% zsírt tartalmaznak.
Korlátoznia kell az ömlesztett sajtokat. Magas hőmérsékleten oldódnak, ami nélkülözi a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Éppen ellenkezőleg, megolvasztják a sókat, a nátrium-foszfátot és ízesítésük érdekében egyeseket.
Azok a sajtok, amelyeket a fogyáskor korlátozni kell, 40% -nál több zsírtartalmú sajtok is. Ezek gouda, ementál, bryndza, kéksajt, Roxfort és hasonlók.
Az üzletekben megtalálja azok könnyű változatait, amelyek kevésbé zsírosak, de minden bizonnyal helyettesítheti őket más, az étrendnek megfelelőbb típusokkal.
Használjon legfeljebb 30 százalékos zsírtartalmú sajtokat, és nem kell aggódnia az alakja és a fogyása miatt. Kényeztesse magát olyan fajokkal, mint a nyaraló, a camembert, az eidam vagy a gervais, és ésszerű adagokban fogyaszthatja őket minden napi étkezés során.
Ha fogyni szeretne, a legmegfelelőbb adag napi 50 gramm kemény sajt. Ha csak meg akarja tartani a súlyát, ennek megfelelően növelheti az ízletes sajt mennyiségét. Reggelire az ilyen sajtot teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálhatja, a főételben zöldségekkel vagy sovány hússal is megsüthetik.
A joghurtok alacsony kalóriatartalmú táplálékot jelentenek a fogyáshoz.
Egy joghurt átlagosan körülbelül 200 kcal. Ezek az értékek általánosak, a pontos értékeket az egyes joghurtok csomagolásán adják meg.
A joghurt kalóriaértékét az összetevők befolyásolják, legyen szó gyümölcsjoghurtról és hasonlókról. A legalacsonyabb kalóriatartalommal a fehér joghurtok rendelkeznek.
A joghurtok jóllaknak, de nem terhelik túl az emésztőszerveket .
A fehér joghurt kiváló kiegészítője és íze a különféle zöldségsalátáknak. A majonézes vagy a tartármártást helyettesíti, amely a joghurttal ellentétben magas kalóriatartalmú, és egy ilyen saláta valójában elveszíti alacsony kalóriatartalmú hatását, és magas kalóriatartalmú étkezéssé válik. Az élő joghurt kultúrák mellett a joghurtok ásványi anyagokat és nyomelemeket (kálium, kalcium, magnézium, vas, jód, cink és szelén) is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
A magas kalciumtartalmú étrend joghurtokban megakadályozza a zsírsejtek megnagyobbodását és ezáltal a súlygyarapodást. Az emésztőrendszerben lévő kalcium megkötheti a zsírokat, amelyek nehezebben szívódnak fel, az anyagcseréhez hozzáférhetetlenek maradnak, és a széklet mellett együtt hagyják el a testet.
A joghurt magas táplálkozási és étrendi értékkel rendelkezik, éppen összetett összetétele miatt, a kalcium-fehérje komplex könnyen emészthető formájában.
A joghurt ideális a rostokkal együtt. Különösen reggel a test elindul, és megadja a szükséges energiát.
Az ízesített joghurtokat mértékkel kell fogyasztani. Sok cukrot tartalmaznak. Egy csomag joghurt legfeljebb 20 gramm cukrot tartalmazhat, amelynek nagy része szacharóz. A táplálkozási ajánlások szerint például a súlycsökkentéskor a hozzáadott cukrok mennyisége nem haladhatja meg a 30 grammot.
A joghurtban található élő szervezetek képesek megtelepedni az emberi bélben és fellépni a rothadásos folyamatok ellen, javítani az emésztést, valamint megakadályozni a méreganyagok képződését.
A gyümölcsjoghurtok pedig kiválóan kiegészítik a gyümölcssalátákat.
Az értékesítési hálózat kínálatában a joghurtok széles választékát találja - alacsony zsírtartalmú, fehér, gyümölcs, rendhagyó ízű joghurtok, Probio joghurtok, joghurt desszertek és savanyú tejitalok. Ideális a fogyáshoz, ha csak egy fehér édesítetlen joghurtot fogyaszt egy darab friss gyümölcs mellett. Természetesen az embernek még mindig nincs kedve enni ezeket a legédesebb joghurtokat, ezért amikor édesített joghurtot választ, válassza azokat, amelyeket mesterséges édesítőszerekkel ízesítenek.
Tofu - Magas tápértékének köszönhetően a tofu sajt a szójahús melléknévvel is rendelkezik. Nagyon kevés nátriumot tartalmaz, koleszterint nem tartalmaz, és fordítva, számos értékes vitamint (különösen B és E), ásványi anyagokat (kalcium, magnézium vagy vas) és fitoösztrogént tartalmaz, amelyek segítenek a test hormonális szintjének egészséges egyensúlyban tartásában. Csak néhány zsírt és szénhidrátot, de még előnyösebb fehérjéket tartalmaz. Nem számít, hogyan készíti el, a tofu étrendbe történő felvételével megelőzően megvédi a testet számos betegségtől és erősíti egészségét.
Sokféle formában vásárolhatja meg. Füstölt és nem füstölt, természetesen, ízesített, kockákra vágott, szeletelt és egész. A szilárd tofu mártásokban való pácoláshoz ajánlott, pörkölhet, savanyíthat, grillezhet, főzhet vagy morzsásan adhat hozzá egészséges salátákat. A Soft tökéletes öntetekhez, öntetekhez, kenetekhez és meglepetésként szolgálhat, de fagylaltokhoz és desszertekhez is. Ha azt akarja, hogy a tofu megpuhuljon, egyszerűen hagyja 10 percig forralni egy edényben forrásban lévő vízzel. A tofu egy pillanat alatt képes felszívni bármely hozzáadott összetevő ízét és aromáját, és mindig új ízzel lep meg.
Kefir - Ha mindennap kefirt iszol, akkor elég egy csésze naponta. A kefir hihetetlenül pozitív hatással van az emberi egészségre.
A kefir hatása az emberi testre:
- Hogyan lehet fogyni Fogyás közben is fogyaszthat KÁVÉT, de nem étel helyett
- Hogyan lehet fogyni melyik szénhidrátot fogyaszthatja fogyás alatt
- Hogyan lehet fogyni Soha ne vigyük túlzásba sóval a fogyás során
- Hogyan lehet fogyni Mire kell figyelni a fogyás során
- Hogyan lehet fogyni A NUTS fogyókúra alatt is fogyasztható