Ha egyszer azt mondták, hogy az ember ötven éves kora után kezd hízni, akkor gyakran 25 éves kor után. Az amerikaiak tudományos kutatásai szerint ma átlagosan 3-4 kg-ot nyomunk több mint 50 évvel ezelőtt, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk. Statisztikáink azt is mutatják, hogy a túlsúlyos férfiak és nők gyakorisága nagyon magas.

fogyni

Ha valaki úgy dönt, hogy lefogy, akkor ezt a teljes energiafogyasztás csökkentésével és a fizikai aktivitás növelésével kell tennie. A csökkent fizikai aktivitás közötti kapcsolat nagyon fontos. A súlycsökkenés ezen módszerek egyikével nehéz. Sokan fogyókúrás étrenddel próbálnak fogyni. Nem titok, hogy közülük többen károsították az egészségüket ilyen diétákkal. Manapság a gyors étrendet egészségügyi szempontból elítélik, valamint azokat, amelyek kiegyensúlyozatlanul korlátozzák az étel alapvető összetevőit, mert ezek mind szükségesek a szervezet számára. A kalória/joule bevitele/kizárva pl. fehérjék, zsírok, szénhidrátok és hasonlók. Lásd pl. burgonyára, kenyérre, rizsre/ulhidrátokra/nemcsak az izmokhoz, hanem az idegsejtek anyagcseréjéhez is szükség van. Tehát, ha úgy dönt, hogy lefogy az energia-készlet csökkentésével, akkor tudnia kell, hogy mennyi a napi energiafogyasztása és milyen a fogyasztása. .

Ha pl. egy 75 kg-os férfi a nap nagy részét ülve tölti, energiafogyasztása csak körülbelül 8500 kj/2000 kcal/nap lehet. Ha különféle fizikai aktivitással rendelkezik, akkor meghaladja a 10 000 kj/2500 kcal/értéket, és ha keményen dolgozik, akkor meghaladja a 14 000 kj/kb. 3400 kcal /.

Kiszámíthatja, hogy mi legyen a megfelelő energiafogyasztása?

A hozzávetőleges adatok/kcal-ban/az alábbiak szerint számíthatók:

Ülő életmód esetén szorozzuk meg a testsúlyt 26-szorosával.

Vegyes tevékenységű életmód esetén szorozzuk meg a súlyt 33-szorosával.

Nehéz fizikai munka esetén szorozzuk meg a súlyt 45-ször.

Az így kapott szám tehát az átlagos energiafogyasztásról szól egy nap alatt. Ha azonban az ember csak 210 kj/50 kcal/többet fogyaszt naponta, mint amire szüksége van, akkor éves szinten 75 000 kj/18 000 kcal/megtakarítást jelent, ami majdnem 3 kg zsírnak felel meg. Elméletileg ez a tízéves súlygyarapodás 30 kg lehet. Tehát, ha tudja, hány joule-t éget el egy nap alatt, próbálja meg kiszámolni, hogy mennyi lesz az energiafogyasztása a fizikai tevékenység során egy bizonyos időegység alatt.

Intenzívebb fizikai aktivitás/fizikai munka, szabadidős sport/során 10 másodperc alatt többször mérje meg pulzusfrekvenciáját/pl. 3-szor, 4-szer /.

Számolja ki az átlagot ezekből az adatokból

Vonjuk le az átlagból a 12-et.

Szorozza meg a többit a 2. számmal - ha szellemileg aktív ember. Így kapja meg energiafelhasználását egy perc alatt.

Szorozza meg a kapott számot azon percek számával, amelyek alatt fizikai tevékenységet végzett. Az eredmény kJ-ban értendő.

Példa: 30 perc alatt. gyorsított sétát tettél.

Pulzus frekvencia: 23, 19, 21

9 x 2 = 18 kJ/perc

18 x 30 perc = 540 kJ

Az energiafelhasználás ezért 540 Kj/kb. 130 kcal /.

Van azonban egy tájékoztató táblázat is, amely a különböző típusú munkák energiafogyasztását jellemzi - 1 óra alatt.

A szabadidős testmozgás nagyon fontos a fogyáshoz. Nem ajánlott azonban februárig sporteseményeket tartani és futni a parkban. Még az enyhe testmozgás is növelheti az anyagcserét - különösen étkezés után. Kelj fel ebédből és negyed órával a délutáni munka megkezdése előtt, és szánj időt arra, hogy gyorsan bejárd a munkahelyedet. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy minden 15 perces gyors séta után étkezés után 30 perc van, amelyben az anyagcsere szintje magas marad - még akkor is, ha az irodában/irodában ülsz/.