Egészségügyi és orvosi videó: A titkok Donald Trump nem akarja, hogy tudjon róla: Üzlet, pénzügy, marketing (2021. február).

Egy kaliforniai üzletember 10 kilót fogyott, amikor adagokat vágott és többet gyakorolt. 48 évesen célja a hosszú, egészséges élet, és segíti a siker fenntartását a fogyás terén.

Kevin Graham, 48 éves, a kaliforniai Orange megyéből, sok üzleti céllal utazik, és nehezen tudja fenntartani a rendszeres étkezéseket és a megfelelő ételeket. Idővel súlya elérte a 225 fontot és 6 láb 2 hüvelyk, azt mondja, hogy jobban érzi magát 215 vagy annál alacsonyabb.

súlyfogyás

Két évvel ezelőtt tudatosan döntött, hogy lefogy és megtartja a súlyát. "Nem akartam, hogy mindannyian yo-yo szülői diétát folytassunk" - mondja. Sikerült, ha egy fotót vékonyabbnak tűnt a pénztárcájában - így vékony képét látja, valahányszor ételt fizet. Íme a diétás tippek, amelyek sikertörténetet jelentettek.

EH: Mikor jöttél rá először, hogy ideje lefogyni?

Graham: A megvalósítás hosszú ideje létezik. Több mint 40 éves vagy, nem tudod tartani az anyagcserédet, és nehéz olyan aktív maradni, mint fiatalabb korodban. Az öv növekedése növekszik és növekszik, és egy bizonyos ponton úgy dönt, hogy nem ez az irány, amelyet szeretnék vezetni. Csak egyre nehezebb lesz. Két évvel ezelőtt tudatosan döntöttem úgy, hogy lefogyok 10 kilótól és eljutok 215-ig.

EH: Mi inspirálta a fogyás útjának megkezdésére?

Graham: A hosszú élettartam vágya. Szerettem volna egy erős és rugalmas testet, és irányítani az életemet.

EH: Milyen táplálkozási tippeket követett?

Graham: Rossz ételt ettem, mert sokat utazom és későn eszem. Szeretem a sót és a cukrot, valamint az összes mexikói helyet Kaliforniában. Nem adtam fel senkit. Próbáltam kisebb alkatrészekkel dolgozni. Apró, növekményes változásokat akartam végrehajtani, amelyekkel együtt tudok élni és fenntartani a fogyás sikerét. Nem próbáltam eltévedni egy bizonyos időpontig, és kínznom kell. A kalóriákra összpontosítottam, de nem végeztem tudományos méréseket. Indítottam nehéz italokat is, és inkább a vízhez mentem, és távol maradtam a koktéloktól. Amikor elmentem az étterembe, evés előtt nem mentem át három kosár kenyeret.

EH: Mi volt az edzésterved?

Graham: Nem tartom be a szigorú ütemtervet. Futballbíró vagyok, ezért képez. Megyek az edzőterembe, és csinálok egy találkozót és egy kis súlyt, hogy egy kis ellenállóképességet kapjak. Megpróbálom összekeverni a mindennapi tevékenységet, de nem mindig járok edzőterembe vagy a játékvezetőhöz, vagy kiszállok és játszom. Minden reggel reggel 5-kor vagy 6-kor kelek - néha munkába járok, néha pedig tornaterembe járok. Attól függ, hogy mi szerepel a nap naptárában. A feltétel igazságtalansága az, hogy több hétig és hónapig tart, mire formálódnak, de csak napokig tartanak a formájukig.

EH: Hogyan marad motivált?

Graham: Igyekszem hosszú életet élni, és rugalmas elmém és testem lenni, ahogy öregszem. Azt is szeretné, hogy tisztességes. Nem akarok azon emberek közé tartozni, akik egész nap étellel a kezükben egy székre esnek. Mielőtt eszem vagy iszom, azt mondom magamnak: "Tényleg olyan jó?" Megnézem a vékonyabb fotót is, amelyet a pénztárcámban hordok. Elképesztő, mit tehet az idő múlásával, ha saját maga rendelkezik megfelelő képekkel.

EH: Mi a legnagyobb gyengeséged az ételben?

Graham: Kenyér és chips és salsa, meg ilyenek. Ebédre még szendvicseket eszem. Ha jobban megosztanám, valószínűleg karcsúbb lennék. Éppen mandulával sütöttem, mert a banán mellett voltak. Hagytam magamnak, hogy valami tetszik.

EH: Mennyi ideig tartott, amíg meglátta az eredményeket?

Graham: A változtatásokat követő napokon belül kezdtem jobban érezni magam. Valószínűleg két-három hónapba telt a tevékenységek ásása, és nem engedtem magamnak, hogy túl késő este eszem vagy egyek, amíg el nem értem a kívánt sikert. Nem sok erőfeszítést tettem a gyors fogyás érdekében. Apró növekményes változtatásokat akartam végrehajtani, hogy tovább tudjam tartani és folytatni.

EH: Melyek a legjobb diétás tippek és titkok a fogyáshoz?

Graham: A legjobb diétás tippjeim: ismerni a céljait és önmagadat. Nézze meg, hogyan néz ki, ha vékonyabb vagy. Készítsen listát arról, hogy mit csinál most a tevékenységek és az ételfogyasztás szempontjából, és azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek az egészségére a leginkább károsak, és szabaduljon meg tőlük. Ezenkívül értékelje át társait, és ne forduljon olyan emberekkel, akiknek szokásai miatt kudarcot vallhatunk. Nem követem a súlyomat azzal, hogy hetente vagy naponta szedek. De kapcsolatban vagyok a testemmel, és tudom, amikor túl sokat ettem, vagy túl mozgásszegény voltam, és visszatérek az útra. Nem mindig könnyű, de a célok kitűzése segít.