Egészségügyi és orvosi videó: EUR/USD és GBP/USD előrejelzés 2017. január 17 (2021. február).

50 font leadása robusztus, de elérhető cél. Tudja meg, hogyan számolhatja a kalóriákat, testmozgást és más fogyási stratégiákat, amelyek segítenek a fogyásban.

50 font leadása egyike azoknak az életcéloknak, amelyek ésszerűnek és kissé félelmetesnek tűnnek. Győződjön meg róla, hogy ezt megteheti, ha stratégiailag közelít a fogyáshoz. A nyertes stratégiák magukban foglalják a növekedést, de vannak más technikák is, amelyek sikert hoznak Önnek.

hogyan

Hogyan lehet leadni 50 fontot: működő stratégiák

Két éven át tartó, 1801 elhízott, fogyáson dolgozó nő kétéves tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik 24 hónapos erőfeszítéseik során az alábbi stratégiák közül egyet vagy többet bevettek, továbbra is sikeresek voltak:

  • Kalóriaszámolás a kalória csökkentése érdekében
  • Csökkentse a zsír mennyiségét az étrendben
  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
  • Legyen fizikailag aktívabb
  • Édességből faragni édességeket
  • Kisebbeket eszik

Azok a nők, akik e stratégiák egy részét vagy egészét alkalmazták, lefogytak, míg azok, akik egyiket sem alkalmazták, valóban híztak .

Hogyan lehet lefogyni 50 fontból: kalóriaszámítás és még sok más

"Tisztában kell lennie azzal, hogy mit kell enni, és a kalóriaszámolás az egyik módszer a tudatosságra" - magyarázza Gail Curtis, a Winston-Salemi Wake Forest University Health Sciences adjunktusa. Az NC Curtis kórosan elhízott kliensekkel dolgozik, és korábban felnőtt súlykezelő központot vezetett, amelynek testtömeg-indexe 27 vagy annál magasabb.

"Arra ösztönözzük az embereket, hogy az adagok méretét jobban nézzék meg, mint a kalóriaszámlálást, jó fogyasztónak kell lenned - meg kell tanulnod, hogy mi van az ételben, tudsz a fehérjetartalomról, a zsírtartalomról, a rosttartalomról. Az életmódváltás három-hat hónapig nagyon nehéz lesz, mert az emberek nem tudják, hogy lesz idejük áttanulni "- mondja.

Curtis elmagyarázza, hogy az alap matematikai céllal megtudhatja, hogy hány kalóriát kapcsol ki naponta:

  • 3500 kalóriát kell csökkentenie a kilók leadásához, ami napi körülbelül 500 kalóriát jelent a hét minden napján.
  • Nyugodtan törekedhet testtömegének 1 százalékának elvesztésére hetente. Tehát annak a személynek, aki 200 fontot nyom, és aki heti 2 fontot szeretne leadni, várhatóan napi 1000 kalóriát kell kikapcsolnia. Tartsa meg, és 25 hét alatt 50 fontot fogyhat!
  • Mindig fogyasszon naponta legalább 1200 kalóriát. Ha több kalóriát kell megtisztítania a cél eléréséhez, tegye meg úgy, hogy testmozgással issza meg őket.

"Arról beszélünk, hogy megpróbálunk 300 kalóriát találni egy változáshoz - 150 testmozgással, 150 táplálkozással" - mondja Curtis. Ha többet megtud az ételek kalóriatartalmáról, akkor azt tapasztalhatja, hogy valójában sokkal kevesebb alacsony kalóriatartalmú, de egészséges ételt, például gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, mint gondolta.

Curtis a következő stratégiákat is javasolja annak érdekében, hogy a kalóriaszámolás még sikeresebb része legyen a fogyókúrának:

  • Napi folyóiratot készítsen arról, mit evett és hogyan érezte magát; Segíthet azonosítani a túlfogyasztásra csábító stresszt vagy érzelmi kiváltó okokat.
  • Mindig egyél reggelit, ideális esetben alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó reggelit.
  • Élvezze az egészséges 100 kalóriás snacket kéznél.
  • Tervezzen egész nap hat kis ételt az éhség elkerülése érdekében.
  • Mer, de csak hetente egyszer.
  • Hozzon létre rövid távú célokat, amelyek az £ 50 cél felé haladnak.
  • Stratégiai szempontból építsen egy héten egy napba, amikor kissé kevésbé szigorúan viszonyul ahhoz, amit eszel.

Hogyan lehet fogyni 50 fontot: A testmozgás segít

"A két dolog, amelyet a kutatások kimutattak, valóban megváltoztatja a hosszú távú súlykezelést, a testmozgás és a napló" - mondja Curtis.

Curtis eleinte azt mondja, hogy sok betege súlytól függő ízületi fájdalomra panaszkodott, ami megakadályozta őket abban, hogy aktívak legyenek. Javasoljuk, hogy lassan kezdje, székeken vagy vízen alapuló tevékenységekkel vagy egy enyhe turisztikai desztinációval, amelyet követhet. Ha nem biztos abban, hogyan mozogjon, beszéljen testedzőjével vagy orvosával.

Sok időbe és erőfeszítésbe fog kerülni, de rájössz, hogy a különböző diétás stratégiák növelik a fogyás sikerét. Vállaljon el a súlycsökkenés mellett, és a heti kitartással közelebb kerülhet az 50 kilós súlycsökkentési cél eléréséhez.