A jó immunitású fiatalok nagy eséllyel képesek szövődmények nélkül legyőzni a COVID-19-et. Néhányan nem is érzik a betegség gyakori tüneteit, bár mások fertőzőek. Ezért fontos, hogy mindannyian felelősségteljesen kövessük a vírus terjedésének megakadályozására szolgáló intézkedéseket.
Az olaszországi helyzet megmutatta, mennyire kiszolgáltatott egy 65 év feletti idős csoport. A koronavírus nagy veszélyt jelent, különösen a tartósan legyengült immunitás, szívbetegség, tüdőbetegség, cukorbetegség, idősek, terhes nők és szoptató anyák számára. Ez azonban mindannyiunk számára potenciális veszélyt jelenthet. A koronavírus elleni gyógyszer gyakorlatilag nem létezik, és a kezelés tüneti - a betegség tüneteinek kezelésére irányul. Emiatt fontos szerepet játszik az immunrendszer felelős megelőzése és támogatása. Tudod, hogyan kell támogatni?
Az élet egyensúlyáról szól
Az immunrendszer őrzi az emberi test belső egyensúlyát, és ez szorosan összefügg a személyes élet egyensúlyával. Nehéz megtalálni a megfelelő egyensúlyt a munka, a család, valamint az idő és a pihenés megtakarítása között a mindennapi valóságban. Ennek a színvonalnak a fenntartása hosszú ideig, ideális esetben örökre, még nagyobb kihívást jelent. A legnagyobb emberi probléma a fegyelem és a rendszeresség az életünk során végzett összes egészséges tevékenységben.
Az alvás a legerősebb fegyvere
Vannak, akik azt állítják, hogy nincs szükségük alvásra, az alvást pedig időpazarlásnak tekintik. Ne hallgasson rájuk, és ne késlekedjen később lefekvéssel. Számos tanulmány megerősítette, hogy az alváshiány gyengíti az immunrendszert, és akik kevesebbet alszanak, nagyobb a szívroham, a rák, a demencia, a stroke vagy a cukorbetegség kockázata.¹
Az alvás egyensúlyban tartja immunrendszerünket. Ha kevesebbet alszol, sebezhetőbb vagy, és a tested nem képes százszázalékosan harcolni a fertőzésekkel. Észrevehette, hogy egy éjszaka után fázik, kedvetlen és nem tud megfelelően koncentrálni. Az immunrendszer magában foglalja az úgynevezett NK-sejteket (Natural Killer Cells). Ezek a természetes immunitás sejtjei - első vonalbeli harcosok, akik felismerik és semlegesítik a daganatot és a vírussal fertőzött sejteket a testedben. Alvás közben helyreáll az NK-sejtek száma, de ha ezt elhanyagolja, azok száma akár 70% -kal csökken. Ez azt jelenti, hogy hajlamosabb a baktériumok és vírusok iránt.2
A testvédelem csökkenése nem az alváshiány egyetlen mellékhatása. Számos tanulmány megerősítette, hogy az nem alvó embereknek nagyobb a kockázata a gyulladásos folyamatok kialakulásának. 3 A test rejtett gyulladásai a hosszú távú stressz, a kábítószer-fogyasztás és számos egészségügyi probléma kapuja.
Az alvás segít abban, hogy jól érezzük magunkat. Javítja a hangulatunkat és fenntartja a pozitív világképet. Egészséges szemmel tartani, de a dolgokat félvállról venni nem könnyű művészet ebben a helyzetben. Kevesen tudunk a koronavírusról, és a megfelelő információk kiválasztása nagyon nehéz lehet. Az alvás segít döntéseink meghozatalában és az előző napi információk feldolgozásában.
Mozgás és testmozgás
A rendszeres mozgás a golyóálló immunitás egyik oszlopa. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a vérnyomást, segít megőrizni az optimális súlyt és véd a különböző betegségek ellen. A test azonban nem szereti a szélsőségeket, és ha egyáltalán nem sportolt, az influenza szezonban óvakodjon a nem megfelelő fizikai aktivitástól. A testének meg kell szoknia az új tevékenység okozta stresszt, és ha túlságosan igényes edzést tervez, az immunitása gyengülhet.
Hasonló helyzet fordul elő a betegség legyőzése után is. Ha túl korán vagy túl intenzíven kezd sportolni, akkor egy jó szándékú testmozgás annyira lerázhatja immunrendszerét, hogy ismét rosszul lesz.
Az Egészségügyi Világszervezet hetente legalább 150 perc mozgást javasol. Ez a minimális idő, amire a felnőtteknek egészségük megőrzéséhez szükségük van. A gyaloglás vagy a kerékpározás is megoldás lehet. Fontos kerülni azokat a helyeket, ahol többen tartózkodnak. A bevásárlóközpontokban sétálni érdemes erdei kirándulásra cserélni. Ha nincs ideje böngészni, gyakorolni otthon, röviden és intenzíven, egy tapasztalt edző utasításainak megfelelően.
Edzés és szauna
Megkeményedésével keményedéssel is elkezdheti. Tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy a rendszeres edzés csökkenti a megbetegedéseket és elősegíti az immunitást. ⁴ A reggeli rituálékba vegyen be hideg zuhanyt. Tapasztalt szívós emberek azt mondják, hogy a hideg vízhez való hozzászokás nem olyan nehéz az ember számára. Igazi kihívás azonban megtanulni azt a szokást, hogy rendszeresen és önként öntsön magára hideg vizet.
A keményedés hosszú távú folyamat, és valószínűleg néhány év múlva érezni fogja ennek a beruházásnak az első eredményeit. Úgy érezheti, hogy ebben a helyzetben a megkeményedésnek nincs értelme, mert a koronavírus elmúlik, mielőtt megerősítené immunitását. Ebben a helyzetben azonban az egészségének hosszú távú támogatásának minden fronton prioritást kell élveznie.
A szauna erősíti az immunrendszert, feltéve, hogy ezt a tevékenységet rendszeresen végzi. Számos tanulmány szerint a szauna támogatja a fehérvérsejtek termelését és csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét. Jelenleg a városokban a nyilvános szaunák zárva tartanak, mert nem ideális kis helyen izzadni más emberekkel, de ha van otthon szaunája, és 100% -ban alkalmas vagy, folytassd a rendszeres szaunázást.
Fontos az elme kiigazítása
Csak rajtunk múlik, hogy milyen gondolatokkal és érzelmekkel fogunk foglalkozni. Szeretjük szabadjára engedni a képzeletünket. Ugyanakkor ma nagyon nehéz eligazodni az információk között, és kiválasztani az igazat. A tudatosság és a higiénia a koronavírus elleni küzdelem és a közpánik középpontjában áll.
A stressz befolyásolja immunitásunkat?
Karol Kováč pszichológus válaszol
A hosszú távú stressz az energiatartalékok és a kopás egyre jelentősebb kimerüléséhez vezet. A test bölcs, mindig igyekszik optimalizálni tevékenységét. Ha nincs miből meríteni, az el fogja nyomni az egyes rendszerek működését. Például jelentősen csökken az immunrendszer aktivitása. Észreveheti például a megnövekedett morbiditást. Gyakrabban küzd a láz, az influenza, a torokfájás, az allergia ellen ... Ezek az elsődleges tünetek. Hosszú távon a gyulladás fokozódik, ami befolyásolhatja más súlyosabb egészségügyi problémák kialakulását.
Tudományosan bizonyított, hogy az érzelmek olyan mértékben befolyásolják immunrendszerünket, hogy megbetegedhetünk vagy akár meggyógyulhatunk. A boldogság és a pozitív gondolatok azonban nem csodaszer, sokkal inkább az élet egyensúlyának megteremtésének módjai. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a boldog nevetés nem növeli az NK-sejtek (természetes gyilkos sejtek) számát a testben, hanem javítja azok biológiai aktivitását. Azoknál az embereknél, akik egy órán át humoros videókat néztek, az elkövetkező 12 órában aktívabb NK-sejtek voltak, amelyek jobban képesek elpusztítani a vírust az emberi testben. A metaanalízis azt állítja továbbá, hogy egy szeretett személy jelenléte vagy egy kedvenc film megtekintése hasonló hatással bír
Egészség egy tányéron, nem tablettákban
Táplálja immunrendszerét:
- Egyél egészségesen, és ne egyél túl.
- Korlátozza az alkoholt és a dohányzást.
- Használjon alapvető ételeket, amelyekből egészséges ételeket főzhet.
- Kerülje a félkész termékeket és az iparilag feldolgozott ételeket, amelyek sok tartósítószert és egyéb vegyszert tartalmaznak.
- Növelje a rostbevitelt, például cserélje ki a fehér rizst természetes rizzsel, inkább a teljes kiőrlésű kenyeret, mint a fehér kenyeret.
- Korlátozza a cukor fogyasztását a háztartásban, és ügyeljen a félkész termékek rejtett cukorára.
- Ne feledje, hogy a diófélék nagyszerű forrásai a B- és az E-vitaminnak.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
- Ne becsülje alá a rendszeres ivási rendet.
Előnyben részesítse a természetes vitaminbevitelt az étrend helyett a tabletták és a mesterséges étrend-kiegészítők helyett. A koronavírust a tudósok több szempontból nagyrészt ismeretlenek, és még nem állapodtak meg abban, hogy a megnövekedett C-vitamin-fogyasztás segít-e ebben az esetben. A C-vitamin mindenesetre segít megvédeni testét a közönséges influenzától. Javasoljuk továbbá, hogy az étrendbe belefoglalja a halolajat, amely gazdag D-vitamin-forrás.
Ne vonakodjon garantálni a recepteket, a méregtelenítő kezeléseket vagy a koronavírust. Óvatosan válassza ki információforrásait, és ne tévesszen meg.
Gyakorlati tippek arról, hogyan védekezhet a koronavírus ellen
Nem minden köhögéssel, lázzal, légzési nehézséggel, izom- és ízületi fájdalommal járó betegségnek kell lennie COVID 19-nek. Bár lehetséges olyan emberektől is megkapni, akiknek még nincsenek a betegség tünetei, ha Ön még nem volt az érintett országokban vagy nem voltak kapcsolatban olyan emberekkel, akik meglátogatták ezeket az országokat, valószínűleg egy másik akut légúti betegség vagy influenza lesz.
- Egészségügyi problémái vannak, és a jelenlegi helyzet miatt félsz orvosához fordulni? Próbálja ki az online diagnosztikát az egészséged. A mesterséges intelligencia öndiagnosztikai eszköz meghatározza a valószínű diagnózisokat, és javaslatot tesz a következő lépésekre. Előnye, hogy nem kell belépnie a kórház vagy az orvos várótermének kockázatos környezetébe.
- Fertőtlenítse a mobiltelefonját, kilincsek és a számítógép billentyűzete. Telefonok és egyéb eszközök esetén, amelyeket mindig magánál hord, nyilvánosan a fertőtlenítés naponta többször megtérül. Használjon olyan terméket, amely legalább 70% alkoholt tartalmaz.
- Tartsa be a személyes higiéniát - különösen alaposan mosson kezet.