hogyan

Részvény

Fogyás. Többször tapasztaltam, mert genetikailag nem voltam felruházva arra, hogy örökké karcsú maradjak. Viszont valószínűleg a szülés után sújtott a legjobban. A nőkkel szemben tisztességtelen terhességekről azonban túl könnyű vitatkozni. Nem gondolod? Tény, hogy mindkét terhességben olyan súlyt híztam, amelynél nem éreztem jól magam a testemben. És változást akart.

Amikor fiatalabb voltam, és voltak extra kilóim, elég volt a testmozgáshoz. Ekkor kötöttem ki bármilyen diétát, mert rájöttem, hogy a testmozgással gyönyörűen megéghetünk és egyben formálhatjuk is az alakot. Akkor elég volt fiatal testemnek.

Amikor azonban a testmozgás nem volt elég a test számára, volt olyan időszak, amikor éppen a szülés után jöttem össze. Amikor átlépi a 30 éves mágikus korhatárt, hirtelen megtudja, hogy ezek a fontok mennyire nehezen esnek le. Körülbelül egyszer olyan nehéz, mint a középiskolában. A genetikám a terhesség alatt visszhangzott. Nem ettem túl, könnyebb ételeket ettem, különösen zöldségeket, mivel az egyetem után kezdtem el az egészséges étkezés szokását, ami körülbelül öt évvel volt az első terhességem előtt. Minden terhességgel tornáztam, és minden ellenére kb. 20 kilót híztam minden gyermekkel. És megint egy olyan időszakban találtam magam, amikor össze kellett törni.

Forrás: Jana Šimkovičová

Érdekelni fogja

14 perces zsírégető gyakorlat: Ezt ki kell próbálni!

    109 2
  • 2020.10.10

Gyors gyakorlat mindenkinek: Csak 7 perc, 14 gyakorlat és tégla garantált!

    205 3
  • 2020.05.05

Ne egyél gyermekek után

Az anyák egyik legnagyobb hibája, hogy gyerekek után végeznek. Vagy azért, mert sajnálják, hogy kidobják az ételt, de sokan azért, mert nem találnak időt az evésre. A gyermekek után való elintézés nagy hiba. A gyermekek, különösen a legkisebbek, fogyókúrás étrendet terveznek. Ezenkívül a gyermekek maradványai nem lehetnek teljes étkezés az anya számára. A fogyás során fontos, hogy legyen rendje, tudja, mit eszik, mennyi van a tányérján. Csak az étkezések és a gyorshajtások közötti eljutás a legjobb módja a hízásnak. Nem igazán tudod, mit ettél a nap végén. Élelmiszerből nem tudja megszerezni a szükséges energiát. Épp ellenkezőleg, tudatosan készülj fel arra, amit megeszel.

Ha nem tudod, mely ételeket válaszd, nekem a TÖLTÖTT FŐZÉS című könyv segített. Olyan recepteket tartalmaz, amelyeket a nap adott részének megfelelően választhat. Választhat reggelit, ebédet vagy vacsorát. Étkezés edzés előtt vagy után, vagy ízletes desszert, ha meglátogat. Alacsony glikémiás indexű ételeket talál, amelyek elegendő energiát biztosítanak Önnek, de azért is, hogy ne hízzon feleslegesen.

A kezesek mindazok az oktatók, akik egy ilyen recepttel járultak hozzá a könyvhöz, amelyet vagy maguk, vagy ügyfeleik számára készítenek el. Próbálja ki például a híres edző, Maroš Molnár Cottage palacsintáját.

Érdekelni fogja

Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra? A válasz meglep!

    51 10
  • 2020.01.17

Kardio edzések otthon: Kila egy örömöt okoz!

    73 1
  • 2020.07.01

Mozog

Az, hogy esetleg olyan helyzetbe kerülsz, hogy nem tudsz elmenni valahova, nem gyakorol, nem jelenti azt, hogy nem tudsz mozogni. Gyors sétával babakocsival is megéghet. Vagy üldözni a pályán. Ez mindig lehetséges. Próbálj meg gondolkodni azon, hogy hol vezetsz mindenhol, szállj fel lifttel, és hogy ehelyett mindent gyalogolhatsz. Ami végül tükröződik a karakteredben.

Inkább rövidebb, de rendszeres edzéseket végez

Manapság nagyon nehéz egy órát szánni a gyakorlásra. Csak a hétvégén sikerül. Általában én is felkelek. Fogadok azonban rövidebb edzésekre, de szinte minden nap edzek. Egyrészt állandó kapcsolatban vagyok a testmozgással, és nem esek bele abba, hogy nem akarom. Rutinak veszem. Mint a fogmosás. Azért is, mert jobb eredményeket látok magamban minden nap 30 perces edzéssel, mint heti kétszer egy órás edzéssel. Ráadásul, ha nem dolgozol ki egy napot, akkor nem lesz ugyanaz a megbánásod, mintha lemondanád a heti kettőből egy órát.

Amikor megszületett az első fiam, Oskar, egy hónap múlva kezdtem. A nőgyógyász elvette tőlem, remekül éreztem magam, semmi sem akadályozott ebben. Felvettem a ritmusát, és minden nap legalább 20 perc mozgást írtam elő. Akár alvás közben, akár akkor, amikor fent volt. Megcsináltam neki egy "ágyat" a nappaliban, és figyeltem, hogyan tornázom. Később, amikor nagyobb volt, sokszor csatlakozott hozzám. Vettünk neki egy edzőszőnyeget is, így erősebb részévé vált a gyakorlatomnak, amit ő is figyelembe vett.

Nem volt ez másként a másik fiúval sem.:) Mindkettő a mozgást a családi életünk természetes részének tekinti. Saját sportágakat választanak és beszámolnak. Nem kell meggyőznünk őket. Gyerekként nem okoz problémát a túlsúly, és nemcsak a fizikai erőnlétet tanulják, hanem sokszor a sport mentálisan is formálja őket.

Mit kell gyakorolni?

Amikor az Oscaron kezdtem a szőnyegen, gyakoroltam az erőjógát. Képzett tanárként tudtam, hogyan. Magam is össze tudtam állítani a képzést. De nekem ez nem volt elég. Az erőjóga a testemnek erőt és rugalmasságot adott. De hiányzott a fitnesz. Fokozatosan elkezdtem videókat keresni az erősítő edzésről. Azt azonban nem tudtam, hogy melyiket válasszam. De a cvičte.sk portál alapítójaként mindig volt kivel konzultálnom. Azt azonban tudom, hogy sok nőnek nincs ilyen lehetősége. Emlékszem, mennyire ideges voltam, hogy drága időm nagy részét azzal töltöttem, hogy nem tudtam, mit válasszak. És amikor az edzést választottam, néhány perc múlva megtudtam, hogy vagy nem tetszik, vagy túl bonyolult. Vagy egyáltalán nem értem, mit magyaráz az edző és mit kell tennie.

Ma is sok nő kérdezi tőlem, mit tornázzak otthon. Ezért hívtam meg tapasztalt oktatókat, hogy készítsenek egy átfogó videoprogramot a házi feladatok SUPER BODY számára. 28 videotréningen az egész testet edzeni fogja, különös tekintettel a zsírégetésre, a testrajzolásra, és bónuszként fiatal arcot kap az arctorna segítségével. Teljes gondot fordít az egész testre, különös figyelmet fordítva a speciális területekre - a fenékre, a combra, a hasra, a mellre, az arcra és a hátra. Egyszerűen edzhet, amikor csak akar, otthonából kényelmesen. Én is csinálom.

Végül nem vesztegetek időt arra, hogy mit válasszak. Amikor tudom, hogy meg akarok égni és formában akarok maradni, bekapcsolok egy adott részt, és nekiállok. 30 perc alatt gyakoroltam. Izzadtan és elégedetten megyek zuhanyozni, és várom a következő napot.