Szülés után szenved a zsírfeleslegtől? Hidd el, hogy nem vagy egyedül ebben! Ha véletlenül azt gondolja, hogy a felesleges fontokat néhány héttel a baba születése után el kell dobni, akkor megtévesztjük…

visszaállni

Legyen tisztában egy fontos dologgal. A tested kilenc hónapig készült a szülésre, és meggyőződés volt, hogy a változások az egész szervezetre kihatnak. Ezért időt kell adni neki, hogy visszatérjen eredeti formájához.

Maga a terhesség és a szülés hatalmas terhet jelent egy nő számára, és egyikünk sem teheti meg súlygyarapodás nélkül. Hány kilogrammot gyarapítunk - a komolyabb diagnózisok kivételével, természetesen a kezünkben. Az úgynevezett szülés utáni fogyás. Azonban egy elsődleges elv érvényesül ebben az irányban - lassan tovább fogsz lépni.

Normál mód - alfa és omega

A szülés után egy évvel pontosan az a megfelelő időszak, amely alatt a nőnek vissza kell térnie eredeti súlyához. A természetes fogyás havi fél kilogramm. Igen, a "szerencsések" szó szerint önállóak és gyorsabbak, de vigyázzatok! Sok anya már a szülés után is hízni kezd, amit több tényező okoz.

A leggyakoribbak a következők:

szabálytalan táplálékfelvétel, hirtelen túlfogyasztás, túlzott tej-, gyümölcslé- vagy italfogyasztás a szoptató nők számára, ebéd zavartsága vacsorára, később ételmaradék elfogyasztása gyermek után (mellesleg nagyon gyakori jelenség az anyák körében).

Ezért kezdettől fogva próbáljon meg támaszkodni a rendszeres étrendre, nemcsak saját magának, hanem a babának is. Például inspirálhatja az egészséges és könnyen emészthető ételekre vonatkozó ajánlásainkat.

Tipp a menükhöz

Reggeli

Táplálkozási alternatíva lehet a tojás keverése teljes kiőrlésű pirítóssal vagy más sötét péksütemény. Nyugodtan adjon gombát vagy spenótot a tojásokhoz, ezeket paradicsommal vagy más zöldségekkel tálalhatjuk.

Ha inkább egy édesebb reggelit szeretne, nyúljon a zabpehelyhez kókusz- vagy mandulatejjel. Adjon néhány darab csokoládét vagy gyümölcsöt egy tál forró zabpehelyhez. Óvatosnak kell lennie a túlzott tejtermék- és ezért laktózellátással.

Ebéd

Nem számít, ha nem tartozol a salátabarátokhoz. Csirke, pulyka vagy marhahús, vagy különféle halak szintén kiváló választás az anyák számára. A tortilla csirke mindenképpen egy másik megfelelő alternatíva az egészséges étkezéshez.

Minden egyszerű előkészítést kezelünk:

Finom pácot készíthet egy kanál teljes kiőrlésű mustárból és egy teáskanál mézből, olívaolajból, apróra vágott rozmaringból és néhány csepp mészből. Fűszerezzük sóval és kevés fekete borssal. Vágja le a csirkét, keverje hozzá a pácot, és fél óra múlva kezdje meg a pörkölést. Közben felvágjuk az uborkát, a paradicsomot és a tortillákat egy serpenyőben felmelegítjük. Kenjen egy teáskanál joghurtot meleg palacsintára, majd zöldségeket és kész csirkét tálaljon. Csak tekerje félbe a tortillát, vágja ketté és egye meg, mielőtt a baba felébred.

Desszert:

Ha könyörtelen édes íze van, kényeztesse magát egy marék málnával és szederrel, amelybe egy kanál juharszirupot szórtak.

Vacsora:

Egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát, adjunk hozzá egy kis marhahúst és babot. Hagyja forralni a keveréket és főzzük 10 percig, majd tálaljuk barna rizzsel. Tetejére tegyünk egy teáskanál tejfölt, lime-lével és korianderrel keverve. Partnere garantáltan megkóstolja ezt a finomságot.

Ha nincs ideje vagy ereje ismét főzni, készítsen gyorsabb vacsorát. Megfelelő alternatíva a humusz zöldségekkel, avokádó pirítóssal, tonhal vagy tojásos kenettel. Rád bízzuk a választást.

Ne feledje, hogy ha felesleges kilókat veszít, az egyszerű szabály kevesebb kalória, több testmozgás. A fogyáshoz úgynevezett kalóriadeficitnek kell lennie a testében. Akkor jön, amikor az energiafelvétel kisebb, mint a ráfordítás. De nincs mit túlzni a szülés után! Ebben az időszakban a női testnek több tápanyagra van szüksége a regenerációhoz és különösen az anyatej termeléséhez.

Ha nem biztos abban, hogy hány kalóriát fogyaszt egy nap alatt, segítsen a napi kalória kalkulátorban.

Ne felejtsen el hidratálni

Igyál, igyál, igyál! A megfelelő hidratálás az alfa omega az éhség és az anyatej termelésének megakadályozására. Napközben meg kell inni két-három liter tiszta, telítetlen vizet, vagy fogadni kell a cukrozatlan teára. Természetesen a kapott folyadék mennyisége a tevékenységedtől és nem utolsó sorban az évszakától is függ. El kell felejtenie a friss, ízesített vizeket, valamint az energiaitalokat. Ezek nem igazán járulnak hozzá a fogyáshoz.

Természetesen az ivási rendszer nemcsak az új anya, hanem a csecsemő számára is fontos. Erről a gyermekek ivási rendszeréről szóló cikkünkben olvashat bővebben.

Szoptatás a fogyás részeként

Nem biztos, hogy tudta, hogy a szoptatás nagy hatással van a nők szülés utáni súlyára. Ez energiaigényes folyamat, a nőknél a normálnál gyorsabban fogynak. A statisztikák szerint napi 500-600 elégetett kalória van, ami egyenlő a rendszeres edzéssel. Hogyan lehetséges?

A test a tápanyagból merít a szoptatás során, ezért a táplálkozás ugyanolyan fontos a születést követő első hónapokban, mint a terhesség alatt. Az anya kellékei közül a baba elsősorban D-vitamint, kalciumot, vasat, cinket és nem utolsó sorban folsavat merít. Főleg leveles zöldségeket tartalmaz - spenót, sült saláta kitûnõ, brokkoli, de vörös hús vagy máj is.

A tejtermékek és a hal kalcium- és D-vitamin forrás. Figyelni kell a tápanyagellátásra, amelyet a szervezet nem tud tárolni. Ide tartozik a narancsban, mangóban és brokkoliban található C-vitamin. Megbízhatóan kiegészítheti a fehérjéket hüvelyesekkel, dióval, hússal és félzsíros tejtermékekkel.

Ne félj a zsíroktól

Végül, de nem utolsósorban felejtsd el az egészséges zsír korlátozását. A zsírok a leggazdagabb energiaforrások, amelyeket a tested kaphat. Sokan jelzik az egyenlőség jeleit a zsír és a súlygyarapodás között, de ez durva hiba. Van egy nagy zsírcsoport, amely segíthet a kilók leadásában. Az egészséges zsírok fontosak a baba növekedése és az agy fejlődése szempontjából. Előnyben részesítse a növényi eredetű zsírokat - olíva, repce vagy rizs. Vigyázzon egy kiegyensúlyozott, változatos étrendre, amely előnyös a babának és segít a túlsúly elleni küzdelemben.

A testmozgás a nap természetes részeként

A mozgás röviddel a szülés után nem mindig könnyű. De ha egy nőnek természetes, komplikáció nélküli születése van, akkor a hathetes időszak vége után azonnal fizikai tevékenységet folytathat. Természetesen nem nagyszerű sportteljesítményekre gondolunk. Kezdetben a medencefenék és az izmok aktiválása, amelyek különösen terheltek a terhesség és a szülés során. Manapság a medencefenék megerősítésének számos módja van. A legismertebb módszerek közé tartozik az A. Kegel amerikai nőgyógyász által kifejlesztett Kegel-gyakorlatok vagy a Pelvicore technika, amelyekért Kari Bo gyógytornásznak tartozunk.

Próbálja ki a Kegel által tervezett gyakorlatokat

Első és legfontosabb: húzza össze az állat izmait, mintha visszatartaná a vizeletet (nem szabad más izmokat összehúznia). Ismételje meg a letöltést 10-szer 5 másodpercig, naponta háromszor. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben. Fontos az izmok megfeszítése közben a megfelelő légzés.

Kerülje az intenzív edzést vagy a túlterhelést a hathetes időszak alatt. A testnek elegendő regenerálódásnak kell eleget tennie, és a túlzott testmozgás fáradtsághoz vagy laktációs problémákhoz vezethet. Összpontosíthat azonban a friss anyák legtermészetesebb mozgására - babakocsival járásra.

Az első hetekben kevésbé igényes sétákkal kezdje, később növelheti a terep nehézségét, tempóját és az útvonal hosszát. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő helyzetben van, húzza a karját és a vállát, és nem hajlik meg keresztjeiben. Adjon hozzá egy úszást, hogy megsokszorozza azt a hatást, amely hamarosan megjelenik a karakterében. A csecsemőkkel végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak. Nemcsak ellazul, hanem emberek között fut, de bónuszként sokat tesz a karaktere érdekében is.

A hathetes időszak után teljes mértékben megkezdheti a sportot. Célszerű az izmokat erősítő és ellazító gyakorlatokat kombinálni a zsírégető tevékenységekkel. Kiváló a futás, kerékpározás, gyors séta, nordic walking, zumba, de egy óra az edzőteremben is.

Rengeteg alvás

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányban szenvedő nők hajlamosabbak a túlsúlyra. A test azonban a hiányzó energiát kéri, leggyakrabban fokozott étvágy mellett. Az alváshiány felzárkózása az energiaitalokkal és a kávéval szintén megtérül. Ha a körülmények megengedik, aludjon a baba alvása közben napközben. Jobban fogod érezni magad a tudás iránt, és a tested garantáltan jó hangulatban és új energiaáradattal fizet meg neked.

Következtetésképpen…

Ne feledje, hogy semmit sem kell sietni. Ahogy jöttek a kilogrammok, úgy elmegyek. Csak idő kell, és visszatér a megfelelő szokásokhoz.