A nő számára a legszebb idő a csecsemő születésére kell számítani. Nem mindig sikerül elképzeléseik szerint megszervezni a szülést. De hagyjuk hátra a szlovák egészségügyi rendszer pozitívumait és negatívumait, és összpontosítsunk arra, hogyan lehet regenerálni a szülés után, és hogyan lehet a lehető leggyorsabban formába lendülni.

Az elején jó emlékeztetni arra, hogy mindannyian egyéni személyiségek vagyunk, egyéni követelményekkel, és ami az egyikre vonatkozik, az nem "ül" a másiknak. Csak így van. A legjobb, ha magadra koncentrálsz, hallgatsz a testedre, és nem nézel más anyákra, mivel szépek, ápoltak és karcsúak, miközben körbe járnak a babakocsikkal.

A szülés után azonnal elkezdhet formába lendülni, ez a képességeitől és a fizikai állapotától függ. Ha a szülés előtt és a terhesség alatt aktívan sportoltál, akkor a regeneráció könnyebb lesz, ha nem, akkor nem számít, akkor megtanuljuk, hogyan kell ezt fokozatosan folytatni, főleg ésszel és érzéssel.

formába

A baba születése gyönyörű, kihívásokkal teli időszakot kezd. A szülészeten azt javasoljuk, hogy sokat aludjon, érzékelje a test és a baba igényeit. Próbáld meg nem erősíteni a regenerálódást, ha fáradt vagy alszik. Valószínűleg sokáig nem alszik otthon annyit, mint a szülészeten. Ha kedvel bizonyos ételeket, egyél. A tested hangja szólalt meg arról, hogy hiányzik valami, ezért add át. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy megeszünk egy kiló szőlőt, majd léggömbként felrobbantjuk őket. Tehát ha nem bánja, de a kicsi valószínűleg nem köszön meg. Minden mértékkel:-) és a szoptatással és az újszülött gondozásával kapcsolatban.

A szülészeten is folytathatja a testmozgást. Őrültnek hangzik? De nem. Nem azt akarom mondani, hogy rohanok fel a lépcsőn a szülészeten és elveszítem a terhességet. Ez alatt a medencefenék megerősítését és a rövid sétákat értem. Ez hat hétre elegendő. A medencefenék megerősítésére szolgáló gyakorlatokat a szülészeten is elvégzik, vagy megtalálja őket az interneten, alapvetően a medence felemeléséről és az izmok összehúzódásáról van szó, mintha a széklethez menne. Az ágy kényelmében alapvető gyakorlatokat hajt végre, és jól érezheti magát. Ha a hátizsákoddal sétálsz a szülészeti kórház folyosóján, új barátokkal találkozol, és felmelegíted merev izmaidat. Tehát folytassa hazatérése után is, növekvő felelősséggel csak az első hat héten fog tűnni Önnek, nem?

Mikor van a megfelelő idő a kezdéshez?

Tudnod kell. Ha jól érzi magát a tükörbe nézve, és elégedett azzal, amit lát, akkor nincs mit megoldani. Ha nem, olvassa tovább.

Hat hét végére lassan jobban kell éreznie magát. Úgy értem, orvosi szempontból a sebek meggyógyultak, megszokta a szoptatást, éjjel felkelhet ... most itt az ideje, hogy meghatározza a prioritásokat. Ha nem érzed jól magad a tükörbe nézve, találjunk ki valamit:-)

Szándékosan nem említem a súlyt, mert meg kell jegyezni, hogy ez csak egy szám. Az elsődleges dolog az, hogy hogyan érzi magát, megfelel-e a teste és hogyan néz ki a ruhájában. Ezután figyelembe vesszük a kerületet és a súly valahol a végén van. Az étrend és a rendszeres testmozgás most prioritássá válik. Ha úgy döntött, hogy tesz valamit magának, akkor ez a cikk és az összes többi útmutatással szolgál. A következő cikkben foglalkozom a diétával, most átmegyünk a mozgás hozzáadásán.

Szülés után fontos a fokozatos regeneráció, hogyan lehet formába lendülni, ha el akarja kerülni a további terhesség és a szülés okozta stresszt. Tudom, miről beszélek, én is átéltem. Az első terhesség problémamentes volt, a hetedik hónapig aktívan gyakoroltam, és a szülés után két hónappal ismét csoportos gyakorlatokon voltam. A második terhesség és szülés még lassan sem tudtam, hogy az, az ötödik hónapig gyakoroltam, de sokkal hosszabb időbe telt, mire elkezdtem a szülés után. A baba igényeit tekintve.

A legolcsóbb módja annak, hogy lassan, az elején formába lendülj, az az, ha rendszeresen sétálgatsz az otthonodban. Amikor a morzsa alszik, vegye be a babakocsit, hordozót, sálat és menjen sétálni. A sál vagy hordozó a csecsemő súlyának hatékony felhasználása terhelésként járás közben. Számomra teljesen világos, hogy nem mindig és minden nap szeretne sétálni. Ha fáradt vagy, akkor inkább feküdj le a morzsával és aludj. De valójában nem az, hogy mossa az ablakokat. A testnek alvásra van szüksége, ez alatt regenerálódik, és ha még jobban megterheli mozgással, akkor csak ártana neki. Nem akarom, hogy naponta háromszor mozogj óra után. Csak egy séta naponta. Ha akar, vásároljon lépésszámlálót a megtett távolság mérésére. Fokozatosan meghosszabbíthatja a sétákat, a járás intenzitását. Így kb. 4 hétig növelje az igényeket, és írja le, mennyit és hogyan élt át valahol. Nos, látod, milyen könnyű, és mögöttünk van a kezdés:-).