Még te is néha egy kicsit kényelmes? Van napi 30 perced, de inkább tévét néznél, vagy egy közösségi hálón töltenéd? Nem akarsz edzőterembe költözni, alkalmazkodni a családodhoz, vagy fix órát vállalni az aerobikra? Bingó! Ez az útmutató az Ön számára. Mentségek oldalra, jöjjön egyenesen a lényegre. Esküszöm, csak napi fél óra, és nyárra csont vagy. 8 gyakorlat közül választhat, amelyeket naponta választhat, így az unalom veszélye biztosan nem áll fenn!:-)

Harcolj magadért 30 percig. Egy szóban fél óra, csak az egész nap 2% -a. Teljesen elhanyagolható tétel mégis? És mégis olyan nagyszerűen kezelhető. A barátaid csodálkozni fognak azon, hogyan "tűnsz el" a szemük előtt. Itt vannak a tippek, hogyan lehet nagyszerű formában, anélkül, hogy kihúznád a sarkadat a házból:

1. Pilates otthon a szőnyegen a tévé előtt

Biztos vagyok benne, hogy emlékszik az alapokra, és ha nem, akkor nézze meg a videóinkat. A saját súlyával végzett pilates-edzés tökéletesen erősíti a külső és belső izmokat, és a tökéletes formájú test mellett a hátad is megáll. Ezt jobban értékelheti, mint a kisebb kész méret.

gyakorlat

2. Üdvözlet a naptól, vagy az öt tibeti

Aki szippantott egy kicsit a jógában, tudja, hogy az őszinte hagyományos jóga nem csak a lótusz helyzetben való lélegzésről és meditációról szól. Egyáltalán nem kell erről szólnia. Ha akarod, vedd pusztán gyakorlatként. Ahogy a jóga szakzsargonban mondják - a napi jóga minimum 5 üdvözlet az A típusú napból és 5 üdvözlet a B típusú napból. Megéri befektetni egy csúszásgátló jogamamába - tornaszőnyegekbe. Használni fogja.

3. Az abszolút trükkök otthoni kardiógépek

Ide tartozik a kerékpáros edző, a szobakerékpár, az orbitrek, a stepper, az evezőgép és a futópad. Válassza ki, hogy mi élvezi a legjobban, és mi fér el a szoba sarkában. Például az edzőteremben tesztelje mindet, és válassza ki őket születésnapokra. Tűzre teszem a kezemet ezért a döntésért, nem fogja megbánni. Hallgathat zenét, hangoskönyvet, és végül filmet nézhet.

4. A mindennapjaink futása

Szembetűnő módon, de egyértelmű szándékkal csempésztem ide az egyetlen szabadtéri tevékenységet. Mindenképpen megéri. Vásároljon egy univerzális tornacipőt és fusson kifelé. Békés lehet "Indiai futás", azaz séta/futás. Nem is kell külön ruha. Milyen felállásban indulsz, azt rád bízom. Ideális önmagával, a pszichohigiéné miatt. De ha csökkenti az igényeket (mint én), akkor kutyát vesz be a játékba, vagy az egyik gyereket, vagy egy jól ismert szomszédot. Fél óra intenzív futás közben egy főétkezésből kalóriát rázhat, így szinte olyan, mintha nem vacsorázna:-).

5. Gyakorolja saját súlyával

Végezzen intervallumokat, például hasat vagy guggolást. Váltakozhat egy nagy terhelést a maximális pulzusszámmal a pihenő fázissal. Szlovákul azt jelenti, hogy amennyire csak lehet, megpróbálja megkövezni a testet. Megteszed, amire szükség van, hogy a szíved kiugorjon a mellkasodból, majd egy darabig, például egy percig pihensz. Fokozatosan, az állapot növekedésével a pihenési szakasz lerövidül, a testedzés pedig meghosszabbodik. Most fordítva van. Még. Próbálja ki például EZT a Tomáš-i képzést.

6. Igazgatóság és elnök

Helyesen olvastad. Még mindig gyakorolsz, nem jársz asztalos műhelybe vagy fogorvoshoz. Vegyük a jógához vásárolt szőnyeget, és szégyelljük gyakorolni ezeket a napüdvözleteket. A tábla tökéletes és megerőltető gyakorlat, ahol az alkarra támaszkodik, a lábujjaira emeli, és a feneke kissé kidomborodik. Először lehet, hogy magasabb lesz, és a tábla inkább tetőre hasonlít, de az izmok növekedésével fokozatosan leesik a test többi részének síkjára. És ezt akarod. Eleinte nem fogsz sokáig bírni a kezeddel, nem számít, lassan fog menni.

A szék hasonló dolog, szintén tisztességes macska. Dőljön egyenes háttal a falnak, és fokozatosan ereszkedjen le, mintha a levegőben akarna ülni. Alternatív pihenés és terhelés tetszőleges időközönként. Fáj, de azok a gyönyörű lábak akkor!

7. Futás fel a lépcsőn

Csomagolja ki azokat a cipőket, amelyekbe még nem futott be. Ígértem neked otthoni sporttevékenységeket, ezért megértem és csendben maradok. Talán olyan panellakásban élsz, mint én és a lift mellett van lépcső is. Pontosan 80 vezet a padlónkra. Amikor tízszer kifuttatom vagy kimászom, elegem van.

Mini tipp: mindig a térd miatt vegye le a felvonót.

8. TRX kötél

Nem nem nem. Az utolsó ponton vagy, de ne ess kétségbe, az életnek még nincs vége. Ez egy népszerű és hatékony gyakorlat. Ez a zseniális eszköz felülről beragadhat az ajtóba, és akár egy szexi amerikai katonának is nézhet ki, aki kitalálta az egészet. Garantált maximális eredmények minimális idő alatt. Ez egy teljesen felszerelt edzőtermet fog felváltani, és valóban kevés helyet igényel.

A legjobb az egészben az, hogy az anyagcseréd olyan őrülten indul be, hogy akkor is égsz, ha nem akarod. Egy álom vált valóra. Kinyújtott lábakkal ül, kávét iszik és lefogy. TOP!

Felerősíti a hatást azáltal, hogy egyik nap kardiót ír elő, a másik erősítő, erősítő edzéssel. Csinálj valamit minden nap, bármi. Mert minden számít! Hamarosan találkozunk:-).

TÍPUS: Hogyan kerülhetünk fürdőruhába nyáron? Jelentkezni valamire www.fitshaker és professzionális edzőinkkel edzhet a kényelmes nappaliban, éppen akkor, amikor van ideje.

  • Még mindig fogysz? Vigyázzon az anorexiára - 2018. szeptember 21
  • Ismerjen meg 11 fiatalságért és vitalitásért felelős táplálékot, amelyeket érdemes bevinni étrendjébe - 2018. július 13
  • Ne menjen ki a gyakorlatból! 10 tipp arra, hogyan maradhat fitt szabadságon - 2018. július 6

A cikk 2016.04.20-án került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Adela Jasenovcová