Helló, szeretném megkérdezni, hogy lehet-e nyáron kitalálni a calisthenica-t és erőt szerezni az első karhoz és hasonló készségekhez . Néhány hónappal ezelőtt rendszeresen gyakoroltam a saját súlyommal, max. Sérülésem volt, így kiszabadultam az űrlapból, és nem tudom, hogyan kerüljek bele. Kérem, tanácsot adjon neki?

formában

Szia!
Pár hónap alatt mindent be lehet bizonyítani, de ha olyan elemeket tudok ajánlani, mint például az elülső kar stb., Akkor ezek nem lehetnek az Ön prioritásai. Természetesen keményen és következetesen dolgozhat rajtuk, függetlenül attól, hogy meddig gyakorol, de nem szabad elhanyagolni a minőségi általános képzést. Főleg arra gondolok, hogy technikailag helyesen hajtod végre a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy ne terhelje meg izmait, ha kt-re lép. niesu urcén stb. Mindez sérülésekhez vezethet.
Természetesen, ha a citisz készen áll, akkor értse meg, mit ad. Javaslom, hogy minden héten adjon elsőbbséget minden elemnek, és rangsorolja magát az elismerést vagy magát a készséget. Azaz. FL a Holdon keresztül, kattints az állványon keresztül… És ezután fejezd be az edzést olyan gyakorlatokkal, amelyek az adott területen az erőt edzik az FL számára (pl. FL pull emelés) ...

Ami a fogyást illeti, a válasz kategorikusan igen. Fogyhat, amennyit csak akar. A neten (hamarosan a weboldalunkon is) számtalan cikket és videót talál, amelyek ehhez a témához kapcsolódnak, de alapvetően alacsonyabb kcal-t fogadunk el a kcal kiadásod alatt. Tartalmazzon néhány LIT-et (alacsony intenzitású aerob testmozgás (futás,…) vagy HIT-et (nagy intenzitású (tabata,…)). És az eredmények eljönnek! Ha további segítségre van szüksége, ne habozzon többet csomagolni!

Helló, szeretném megkérdezni, hogy milyen gyakorlatok növelik az erejét, amikor saját súlyával edz. Nem adna tanácsot edzéstervhez? Biztos vagyok benne, hogy a közösségben sokan értékelni fogják. 🙂

Feltett magának egy kérdést, amelyre nincs egyértelmű vagy egyszerű válasz. Többé-kevésbé bármilyen gyakorlatot lehet gyakorolni az erő érdekében. Nincs csoda, ami miatt Ramba lesz. De azt tudom tanácsolni nektek, hogy a maximális erő érdekében koncentráljon arra, hogy legfeljebb 5 ismétlést végezzen tiszta technikában (azaz már nem tudna tiszta technikában vagy teljes skálán elvégezni) az izotóniás gyakorlatok (hajlítás, hajtókar stb.) Során, és 15 -20s izometrikus (elülső tartás, planche tartás,…).

Tudom, hogy nem egészen úgy válaszoltam neked, ahogy szeretnéd, de sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ha azonban van még konkrétabb kérdése, mint pl gyakorlatok konkrét elemekre stb., ezért kérdezz bátran, és szívesen válaszolok. 🙂

  • Ezt a választ 1 éve, 1 hónapja módosította a dF workout .

Helló, aha nagyon köszönöm 🙂
Szeretném megkérdezni, hogy ha a saját súlyommal végzett testmozgás izomzatot hoz és megváltoztatja a gyakorlat megjelenését? Ez csak növeli az erőt?
Ön szerint fontos az étrend és a fehérje a testmozgás szempontjából? Ez jobb eredményeket fog elérni?
Milyen gyakorlatokat javasolna a tricepsz és a has számára a saját súlyával a legjobban, vagy egy kézzel?
Csak gyakoroljon heti 4-szer heti 2-szer?
Előre is köszönöm a válaszokat
Philip

Szia Filip, először is elnézést szeretnék kérni tőled, hogy egy ideig várnom kell a válaszra. Másodsorban arra kérem Önt, hogy külön kérdéseket indítson el más kérdésekre, ha vannak ilyenek, hogy jobb áttekintést kapjanak azok, akiket érdekelhetnek a válaszok. hát, köszönöm!

Mindegy, térjünk rá!

1. kérdés: „Szeretném megkérdezni, hogy ha a saját súlyommal sportolok, izomra gyarapodom és megváltoztatom a gyakorlat megjelenését? Az erő csak nőni fog?
A1: Nem értem, mit értesz a következő kifejezéssel: "megváltozik-e a gyakorlat megjelenése?" Tekintettel azonban a kontextusra, feltételezem, hogy azt szerette volna megkérdezni, hogy képes-e esztétikai eredményeket elérni a saját súlyával végzett testmozgással - térfogatnövekedés,… A helyes edzéselvek meghatározása a lehető legnagyobb "izomhipertrófia" elérése érdekében. wiki - izom hyperphilia (angol). Ugyanakkor elmondom neked, hogy az izom meg nem született, vagy munkát kell végeznie, mert súlyt emelsz, vagy a saját súlyoddal végezsz valamilyen gyakorlatot. A saját súlyával történő edzéssel bármit elérhet, amire vágyik - növelheti a maximális erőt, az izmok állóképességét, sőt még úgy is kinézhet, mint Adonis. Csak arról szól, amit akar, és a megfelelő képzési készlet a kívánt cél elérése érdekében.

2. kérdés: „Ön szerint fontos például az étrend és a fehérje a testmozgás során? Ez jobb eredményeket fog elérni? ”
A2: A diéta minden sport szerves része. Legyen az jobb teljesítmény, gyorsabb regeneráció vagy egészség. Képzelje el, hogy tankol egy dízel autót. Vagy képzelje csak el, hogy a lehető legolcsóbb benzinnel tankol. Az autó természetesen megy, de hogyan? És hogyan befolyásolja ez az élettartamát és a következő évek teljesítményét? Most pedig képzelje el, hogy a piacon lévő legjobb benzint tankolja. Növelje a teljesítményt és növelje a tartósságot. Egyszerűbben fogalmazva, a teste is. Ami a fehérjét illeti, szerintem nem feltétlenül fontos. Természetesen, ha remek étrendet folytat, megteheti anélkül is, de nagyon hasznos is lehet. Akár egy nehéz edzés után gyorsan táplálja az izmokat, akár táplálkozási szempontból nem megfelelő ételt egészít ki, vagy segít a jóllakottságban, ha nem tud lépést tartani. De ne számíts arra, hogy a Hulk fehérjét állít elő belőled. Ez csak egy táplálékkiegészítő. Kicsit erősebbnek érezheti magát, és javíthatja egy kicsit a regenerálódást.

3. kérdés: "Milyen tricepszet és hasi gyakorlatokat ajánlana a legjobban saját súlyával vagy egy kézzel?"
A3: Tricepsz - saját súly: Tricepsz meghosszabbítás a rudakon vagy körökön, "lehetetlen fekvőtámasz", bal hajtókar.
Tricepsz - egykarú: A tricepsz meghosszabbításának minden változata - előre hajlítva, padon fekve vagy a fej mögött állva…
Has - stabilitás, funkcionalitás: deszka, üreges test, üreges testvonások,…
Brucho - esztétika: Billenők, rövidítők, lábemelők, orosz csavar,…

4. kérdés: "Elég minden játékot heti 2 alkalommal gyakorolni?"
A4: Valljuk be, ez attól függ, hogyan és mit gyakorolsz. Nos, annak megítélése, hogy minden rendben van, a válasz igen. Egy hétköznapi ember számára heti 4 edzés megfelelő.

Köszönöm a kérdéseket Filip! Azt hiszem, segítettem neked, és ha van még, akkor itt vagyok velük! Boldog Új Évet Kívánok!