Az alábbiakban áttekintjük az erőedzés és a kardió edzés legjobb tippjeit, amelyek gyorsan, biztonságosan, de különösen sikeresen vékonyabb alakhoz és zsírvesztéshez vezetnek.

A fogyás, de különösen garantált, gyors és biztonságos fogyás ezen bevált tippjeinek első részét az 1. cikkben találja.

Edzési tippek - erősítő edzés és kardió.

11. Képzési dátumok.

Használjon naptárat, naplót vagy jegyzetfüzetet az edzések dátumához. Azt is felírhatja, hogyan sikerül lefogynia. Sok ember szegény, csak maroknyi veszít súlyából. Nincs semmi, ami visszatartaná a testmozgástól. A fizikai aktivitáshoz heti 3 alkalommal gyakorolhat például hétfőn, szerdán és szombaton.

12. Használja a nagy izmok (izomláncok) bevonását az edzésbe.

A nagy izomrészek komplex terhelése ill. a nagy izomláncok (gyakorlatok, amelyek több izmot is magukban foglalnak) hatékonyan segítenek zsírt éget és felgyorsítja az anyagcserét. A fogyás hatékonyabb lesz.

Az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvenyomás vagy a holtpontemelés, a pulzusszámot jobban növelik, mint mások. Emellett erősítik az izmokat, ami ismét hozzájárul a zsír- és izomnövekedés elvesztéséhez. Azért minden edzés során használjon összetett gyakorlatokat.

13. Ne üljön edzés közben.

Érdemes leülni egy edzés közbeni szünetben. Ne egyél, hacsak nem szükséges a következő edzéshez. Ha nincs fizikailag aktív munkája, akkor valószínűleg eléggé ül a munkahelyén, a számítógép, a televízió mögött stb.

A lehető legtöbb elégetett kalória fogyasztásához nemcsak a fogyásban, hanem a fogyásban is segített sorozat között mozogni. Ez további regenerálódását is segíti. Edzés közben már nem ülök Tudja, hogy átlagosan további 100 kalóriát éget el minden edzés során. Ezenkívül a séta javítja a testtartást.

14. Tanuljon meg lengeni egy Kettlebellel.

A kettlebellel ellátott „hinta” nagyon hatékony gyakorlat. Formálja a mag erejét, a stabilitást és a tapadási erőt. Ezenkívül felidézi erős metabolikus stimuláció nagyon hatékony gyakorlat a fogyáshoz, különös tekintettel a zsír csökkentésére és az égésre.

Tanuljon meg szigorú lengéstechnikát végezni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki e gyakorlat és minden ismétlés hatékonyságából. A kettlebell megfelelő lendítésével több kalóriát égethet el, mint amennyit mérsékelt intenzitással futtat ugyanabban az idő alatt.

15. Fejezze be a swing edzést 50 ismétléssel.

Ha egy edzésegységet abbahagyja az anyagcsere-terheléssel, amelyet egy lengés nyújt egy kettelebell-kel, akkor megnő az aerob terhelés = több kalóriát éget el. Ez nemcsak a fogyásban, hanem a fogyásban is segít.

garantált

16. Fektessen be egy jó személyi edzőbe.

Igazán képzett személy az edző megtanít a megfelelő edzéstechnika, légzési és edzési eljárás a céljaid elérése érdekében. Gyakorlat egy edzővel közvetlenül növeli annak esélyét, hogy sikeres legyen az edzés során. Legyen szó zsírégetésről, szobrászatról vagy izomépítésről.

A trénernek ki kell mutatnia erősségeit és gyengeségeit, és ajánlania kell az egyensúlyhiány esetleges kompenzálását. E tények ismerete növeli a reális edzéscél elérésének esélyét.

17. Edzés után azonnal edzen reggel.

Reggel azonnal edzen elidegeníthetetlen előnye van a nap minden más időszakához képest. Nappal nem kell bajlódnia az ötlettel és a programváltással, hogy elmehessen edzeni.

Állítson be egy ébresztőt egy órával korábban, hogy a reggel szükséges részét otthon gyakorolhassa, mielőtt munkába megy. Ez egyben nagyszerű mód arra, hogy felébredjen, növelje energiáját és javítsa a munkáját.

18. Tegyen legalább 7500 lépést minden nap.

Használja a lépésszámlálót, a mobilalkalmazást vagy bármi, ami rögzítheti a lépéses tevékenységedet. Számos mobiltelefon esetében ez az alkalmazás már alapkivitelben is szállítva van. Általánosságban elmondható, hogy minél aktívabb vagy, annál nagyobb súly- és zsírveszteségre számíthatsz. Karcsú alakot sétálhat, ez ilyen egyszerű.

19. Aktiválja az átutalásokat.

Ha lehetséges, cserélje ki az autót. Menjen munkába vagy a városba gyalog vagy kerékpárral. Ez Zsíros egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a kalóriakiadást és lefogyjon. Egy ideig kint ébredve (a városban nem túl friss) energiát és több energiát fog kapni.

Egy tanulmányt végeztek, amely megállapította, hogy:

Ennek eredményeként a munkába vezető emberek évente 2,5 kilogrammot gyarapítanak.

20. Mindig menj fel a lépcsőn.

Amikor csak lehetősége van, lift helyett lépcsőt válasszon. Növeli a pulzusát a lépcsőn, és több kalóriát éget el, mint amikor tétlenül áll a liftben. Nem fog fogyni a liftben.

Sportolók ill. olyan sportok, ahol a futás és a lépcsőzés mászni kívánatos tevékenység. Ez egy kiváló szív- és érrendszeri terhelés, amellyel csökkentheti a derék kerületét, a testsúlyát, a testzsír százalékát és a koleszterin szintjét.

Rekreáció és regeneráció.

21. Találjon szórakoztató tevékenységet.

Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amely szórakoztat. Szinte bármit megtehetsz, ami csak eszedbe jut. Focizni, kosárlabdázni, sziklamászni, horgászni,… Az ülő életmód közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz és a zsírraktárakhoz. Az aktív hobbik segítenek égessen több kalóriát és fogyjon. Reagálni fog és alacsonyabban tartja a testsúlyát.

22. Görgessen és lőjön.

A rugalmasság és a helyreállítás fontos része a képzésnek ill. munka utáni helyreállítás. Jelentősen segít a sérülések megelőzésében is.

A henger hengerlése és a nyújtás nem éget túl sok kalóriát, de több kalóriát éget el, mint a kanapén ülve vagy tétlenül. A nappaliban van egy henger, ahol tévézés közben lehet lefeküdni. Kombinálja a kellemeset a hasznossal.

23. Gyakoroljon jógát hetente egyszer.

A jóga heti egyszeri gyakorlása nem éget nagy mennyiségű kalóriát. A jógát azonban hatékonyan lehet gyakorolni egy DVD vagy hangfelvétel alapján is. Az ilyen testmozgás (inkább a terápia) segít csökkenteni a stresszt és ezáltal javítani a fogyás folyamatát. A jóga az öntudat fokozásával is társul. Ezért érzékenyebb leszel az ételekre, de különösen a túlevés miatt ellazul és javítja az alvást. Ehhez az előnyökhöz mindössze 10-20 perc jóga szükséges hetente egyszer.

24. Keresse meg fitnesz csoportját.

Ön versenyképes? Azt hiszed, hogy keményebben edz, mint mindenki más? Keresse meg fitneszcsoportját (rajongói oldal MOVEMENT vagy zárt csoportos MOVEMENT) legalább alkalmi edzésekhez. Az ilyen csoportban történő edzésnek motiválnia kell és motiválttá kell tennie. Alapvetően nem mindegy, hogy TRX, bootcamp, bokszedzés vagy mi jut eszembe. Ellenkező esetben lehetsz mentor és motiválhatsz valakit. Akárhogy is, ez egy olyan érzés, amely tovább fogja tartani.

25. Próbálja ki a szabadtéri tevékenységeket.

Rengeteg előnye van a szabadban történő testedzésnek és edzésnek. BAN BEN nem utolsó sorban csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot, könnyebben lélegeznek, javítják az erőnlétet, növelik az önbizalmat. Külső tevékenysége megint bármi lehet - búvárkodás, evezés, futás, mászás,… minden segít jobban és gyorsabban fogyni.

26. Legyen teljes idejű szabadideje a hét legalább 1 napján.

A kalóriaégetés és a fogyás a tevékenységről szól. Az azonban tény, hogy a regeneráció is elemi. Legyen legalább heti egy nap teljes edzés. Ez döntő fontosságú teljesítményének, állapotának javítása és a felesleges zsírtartalékok elégetése érdekében. A teljes képzési szabadság azonban nem azt jelenti, hogy teljesen át kellene helyeznie a tévé mögé. Egy séta, wellness vagy más kellemesen eltöltött idő jelentősen segít a fogyásban.

27. Testgyakorlás a reklámozás során.

Ha tévét néz, használja ki az aktív hirdetési időt. Ezeket a nem mindig rövid szüneteket hatékonyan használhatja hajtókarokhoz, guggoláshoz vagy más erőgyakorlatokhoz. Alternatív megoldásként gördüljön vagy nyújtson. Nem kell túlzottan aktívnak lenned. De még 20 fogantyú és 20 guggolás is minden hirdetésnél közelebb visz a céljaihoz fogyni, zsírégetni és izomzatot építeni.

28. Csináljon házi feladatot.

Az otthon töltött idő hatékony felhasználása. A párod is hálás lesz neked. Gyomokat pengetni, a padlót mosni, a gyepet kaszálni. Ezek mind olyan munkák, amelyek minden házhoz kapcsolódnak. Használja ki ezeket a munkákat a jobb testalkat és egészség érdekében. A legkisebb apróságok is nagy változást hozhatnak a fogyásban a számolás után.

29. Ne vitatkozz és gyakorolj.

Ha fáradt, ne gondoljon arra, hogy ma "átugorjon" egy edzést vagy tevékenységet. Vedd fel a sportruhádat, tedd a fejhallgatót és mozogj. Nem kell a határig edzeni, egy nagyon egyszerű és rövid képzési sorozat elegendő lesz. Soha nem fogod megbánni az edzést, amit nem fogsz megbánni, amikor nem tudtál.

A zsírtartalékok csökkentésének és az erőnlét javításának kezdeteiben segítséget nyújt Önnek a Kezelés gyakorlása a MOVEMENT for Men című teljes edzési kézikönyv, amely részletes lépéseit tartalmazza. Ezek zsírvesztéshez vezetnek, növelik az izomtömeget, javítják az erőnlétet, de különösen a jobb egészséghez és az önérzethez. Később egy fejlettebb szolgáltatást is igénybe vehet az edzés- és étkezési terv összeállításában, pontosan az Ön igényeinek megfelelően.

Vagy csatlakozhat a MOTION csapatunkhoz egy zárt csoportban a Facebookon, és megoszthat velünk közös ötleteket.