Te is gyorsan és örökké fogyhatsz. Csak tudja, hogyan kell csinálni. Ebben a cikkben tanácsot adok Önnek

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Sok embert zavaró kérdés. Manapság sokan foglalkoznak olyan kérdésekkel, mint: Hogyan lehet gyorsan lefogyni a ruhákban? Hogyan lehet gyorsan fogyni, hogyan lehet gyorsan fogyni, hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után vagy hogyan lehet gyorsan fogyni 3, 5 vagy 10 font?. E cikk révén megpróbálok rövid, de viszonylag átfogó és értékes útmutatót adni arról, hogyan lehet fogyni gyorsan, a jo-jo hatás nélkül diétával és testmozgással. Megosztok veletek néhány stratégiát, amelyeket az enyémen belül használok online képzési programok, Amazing 12 program vagy más átalakító programok, amivel foglalkozom. Összefoglaló lesz mindenről, amit meg kell tennie a gyors fogyás érdekében.

  • fogyni

Milyen gyorsan fogyni és hány kilót fogyhatunk?

Nem kell aggódnia drasztikus étrend, kalóriaszámolás, sőt dobozos étkezés is. Arról van szó, hogy ne váljon a fogyás rabszolgájává, és hogy az egész életmódod ne csak a fogyás vágyakozásáról szóljon most. Természetesen mindannyian gyorsan akarunk mindent. Van azonban egy fontos dolog, amit meg kell valósítani. Sokan, mondjuk, öt, tíz, tizenöt, húsz és harminc év valahogy megszerezték.

Tehát mit jelent a gyors fogyás? Természetesen mindenki számára lehet valami más. Ha megnézzük, mennyi időbe telt a felesleges kilók megszerzése, egyes esetekben évek is lehetnek, most már nem kell várni a csodákra, vagyis egy hét, két vagy egy hónap múlva eljut abba a formába, amelyben húsz évvel ezelőtt voltál. Ez általában nem működik.

A gyors fogyás alapja reális és konkrét cél és az elvárt elvárások helyesen.

Most próbáld meg meghatározni, hogy mit jelent a gyors fogyás. Mennyi ideig és meddig kell lennie? Valós becslés vagy valós a minőségi és gyors fogyás célja, hogy tíz-tizenkét hét alatt 6-10 kilót fogyjon. Ezek a számok viszonylag gyors fogyásnak nevezhetők.

A lassabb súlycsökkenés valahol 1 és 2 font között van havonta, többnyire kiló körül, maximum 1,5 kiló.

Az elején magának kell eldöntenie, mennyit kell lefogynia. De legyenek reális elvárásaik. Tegyen reális célokat. Nem reális fogyni pl. Havi 20 kiló.

Ezt követően a "konzisztenciára" kell összpontosítani. Gondolkodjon reálisan, hogyan tud ragaszkodni a tervéhez. Akár edzés, akár táplálkozás. Ez nagyban befolyásolja a fogyás gyorsaságát.

A Presicion nutriton neves oktatási szervezet szerint, amelyet szintén igazolok, a következetesség arányos a fogyással. Cikkében. Zsírvesztés és izomnövekedés: Hogyan néz ki a reális fejlődés? A következő reális súlycsökkenési becsléseket nyújtják a hétre:

ELŐREHALAD% SÚLYFÉRFIAKNŐK
Szélső1-1,5 tömeg%0,9-1,3 kg0,8 - 1,1 kg
Mérsékelt (nagyon jó)0,5-1 tömeg%0,4 - 0,9 kg0,3-0,8 kg
Kényelmes 0,5 tömeg%0,4 kg0,3 kg

Az extrém azt jelenti, hogy 90-100% -ban következetes leszel

Mérsékelt (nagyon jó) azt jelenti, hogy 75-85% -ban következetes leszel

Kényelmes azt jelenti, hogy 50-65% -ban következetes lesz

Ezeket az adatokat az alapján választjuk ki több mint 100 000 emberrel dolgozhat. Tehát mérvadóak lehetnek számunkra.

Egyéb tényezők befolyásolhatják a fogyás mértékét. Először is, ez a nem, amint azt a táblázat is láthatja, de az is, hogy milyen súllyal indul. A súlyvesztés kifejezettebb a nehezebb embereknél. A férfiak általában gyorsabban fogynak, mint a nők.

Személyes példát mondok a súlyról. Részt vettem az Amazing 12 programban is. Összehasonlítom az eredményeket a mentoráltakkal. Néhány nehezebb és magasabb zsírtartalmú nő két hónap alatt képes volt lefogyni, pl. 6 - 8kg. Körülbelül ugyanaz az edzéstervünk volt (természetesen egyénileg kiigazítva). Az étkezési terv is kb. Konzisztencia a terv betartásának 80-90% -ánál. Személy szerint ugyanebben az időszakban körülbelül 2,5 - 3 kg-ot sikerült leadnom, ami több mint fele kevesebb.

De miért van így? Kiinduló helyzetünk más volt. Én 12% zsírtartalmú voltam, ők pedig 30-35% zsírtartalommal. Tehát a teljes fogyásom alacsonyabb volt.

Továbbá, a fogyás befolyásolja az életkort. A fiatalabb emberek általában gyorsabban fogynak. A stressz szintén fontos tényező. A kevésbé stresszes emberek gyorsabban fogynak. Az alvás a fogyásra is hatással van, és gyakran alábecsülik. Ehhez eljutunk az alábbi cikkben

Eszembe jut megemlíteni a gyors fogyás előrehaladását is. A testtömeg nem minden.

Hogyan lehet nyomon követni a haladást és gyorsan lefogyni?

Szinte mindannyiunknak van súlya otthon (tehát nekem nincs otthon, csak az edzőteremben 😀). Ez jó indikátor lehet, de nem az egyetlen. A teljes testtömeg mellett figyelje a zsír százalékát is. Ez az, ami leginkább érdekel a fogyás során. Mennyi% vagy kg zsírt vesztett.

Nézze tovább a fotókat. Hogy néz ki a karaktered. Szebb? Sportosabb? Van kisebb cellulitiszed? Nincs ekkora hasad? Láthatóan nagyobb az izomtömeged? Ügyeljen a részletekre.

Figyelje a test áramköreit. Minimális derék és csípő. Mérjen rendszeresen kéthetente vagy havonta.

Figyelje a ruhákat. Szabadabb vagy? Jó dolgok vagytok, amelyek korábban is kicsik voltak számotokra? Bekapcsolod a régebbi és kedvenc farmeredet? Ha ilyen nagyszerű, jó úton jársz.

Nézd meg, hogy érzed magad. A súlycsökkenés nem mindig csak a kilók súlyát és alakját jelenti. Figyelje azt is, hogyan érzi magát. Van több energiád? Termelékenyebb vagy? Tarthat tovább? Jobb a kedved? Ha igen, nagyszerű, jó úton jársz. Ha nem, akkor magas adót fizet a fogyásért. Ha nincs kedve, lassú, nem tud koncentrálni, ideges, gondoljon a gyors fogyására. Valahol hibát követ el.

Hogyan lehet fogyni gyors étrendou és edzés nélkül?

Tehát mit tehetünk, hogy gyorsan fogyjunk? Az első dolog, amivel foglalkozni kezdenék, természetesen az evés. Nem kell ragaszkodni a drasztikus étrendekhez. A legtöbb embernek az az ötlete, hogy a fogyás azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a brutális étrendhez, keményen edzeni és elpusztítani az edzőteremben. Ennek azonban semmi köze a valósághoz. Az elején csak egyszerű változtatásokat kell végrehajtania az étrendben.

Nem is kell megtanulnia, mi az egészséges étrend, mennyit és mit kell enni. Próbáljon egyszerű dolgokat csinálni. Rengeteg zöldséget adjon étrendjéhez, amely minimális kalóriát, de sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ezek azért fontosak a testünk számára, mert nem tudja őket előállítani, ezért zöldségekkel egészítjük ki őket.

Ez nagyszerű, ha nagyobb mennyiségű fehérjét ad hozzá a zöldségéhez vagy a szokásos étkezéséhez. A fehérjék előnye, hogy nehezebben emészthetőek, és természetesen elősegítik az izomtömeg növelését és a gyorsabb fogyást. Az izomtömeg fenntartása vagy valamilyen gyarapodás az egyik alapvető eleme a gyors fogyásnak.

Egy másik dolog, ami az étrendet érinti, és érdemes odafigyelni rá, az rejtett cukrok vagy könnyen emészthető cukrok bevitelének csökkentése. Próbáljon kevésbé édesíteni teát és kávét, ne igyon cukros italokat, ne egyen kekszet, édességet és hasonló dolgokat. Ezt sok ember ismeri, de gyakran gondjaik vannak vele.

Ha teljes útmutatót keres arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni az édes függőségtől, akkor létrehoztunk egy komplett online programot, amelyben megmutatom az édesszájú verés alapvető technikáit. Lásd ITT: Hogyan lehet megszabadulni az édes http://www.michalpataky.com/ultrarestart

Hogyan lehet gyorsan lefogyni testmozgással és edzéssel?

Egy másik fontos dolog az edzés. Mint már írtam, ez nem azt jelenti, hogy most minden nap két órát kell edzeni az edzőteremben. El kell azonban kezdeni az edzést, a testmozgást és a mozgást. Majdnem tízéves pályafutásom során nekem az működött a legjobban, ha a képzést két szakaszra osztja. Az egyik fázisnak az állóképességnek kell lennie, vagyis olyan, amelyben égést, aerob anyagcserét fejlesztesz ki, ahol megtanítod a testet zsírégetésre, és természetesen fejleszted a kardiorespirációs képességeidet is. Megtanítja, hogy oxigénnel és teljes égéssel jobban dolgozzon. Ehhez kétféle képzést használhat.

Az első képzés folyamatos képzés. Ez azt jelenti, hogy folytatni kell valamilyen folyamatos tevékenységet. Ez lehet séta, futás, kerékpározás, evezés stb. 15-30 percig tart. Megteheti akár reggel, éhgyomorra, kisebb intenzitással.

A második típusú edzés, amelyet megtehet intervallum edzés. Ideális sprintek vagy intervall futások formájában. Sprint alkalmas valahol 50-100 méteres szinten, hosszabb pihenőidővel, legalább 1 és 1,5 perc között. Ha konkrét edzéstervre vágyik, akkor nagyon jó az UltraCardio edzésterv, ahol egy teljes három hónapos edzéstervet talál a fogyáshoz állóképességi edzés és futás segítségével.

Az intervallum edzés példaként megemlíthetjük ezt a videót:

A kardió edzés mellett erősítő edzésre is szükség van. Az állóképességi tevékenységek nem elegendőek ahhoz, hogy gyorsan fogyjon, de mégis átfogó erősítő edzésre is szükség van. Ezen belül nagy izomcsoportokat von be, hogy a lehető legrövidebb idő alatt minél több izomcsoportot edzhessen és aktív izomtömeget építsen. A kés és az aktív izomtömeg zsírszövetet emészt fel.

Pontosan így építek képzéseket az UltraTréning System 4.0 rendszerünkön belül. Ez egy teljes online útmutató az otthoni gyors fogyáshoz, anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. További információ itt: www.michalpataky.com/uts

Hogyan lehet gyorsan fogyni, gyakorlatok mind férfiaknak, mind nőknek otthon

Nagyon sokféle tippet és tanácsot találsz YouTube-csatornánkon. Itt talál teljes videókat a fogyás gyakorlásaival, akár otthon, akár az edzőteremben.

Például. Néhány ilyen gyakorlatot ajánlok egy régebbi fogyókúrás videóból otthon.

Fontos oszlop a gyors fogyás egy minőség és elegendő alvás

A gyors fogyás harmadik pillére az alvás. Az alvás az egyik legfontosabb dolog, amelyet javítanod és optimalizálnod kell ahhoz, hogy gyorsan fogyj. Lehet, hogy lényegtelennek tűnik számodra, de az alvás az egyik legfontosabb elem. Talán fontosabb, mint a diéta. 7-8 órát kell aludnia.

A kék fénynek és a fénynek való kitettségnek hatalmas hatása van a hormonrendszerre. A rossz alvás, a késleltetett alvás vagy a késői alvás hatással van a hormonokra. Főleg inzulinra, leptinre, ghrelinre, kortizolra és melatoninra. Ez az öt legfontosabb hormon, amely az egészségéhez és a fogyáshoz kapcsolódik.

Kutatások szerint akár eltolódott és rossz minőségű alvást is fogyaszthat kb. 385kcal több, ami körülbelül napi egy kisebb étkezés vagy snack.

Egy hónap alatt hozzávetőlegesen 30 kisebb ételt fog elfogyasztani, amelyekben kb. 385 kcal van pontosan 11 550 kcal-t jelent ezen felül. Ha mindezeket a kalóriákat zsírban tárolták, akkor havonta pontosan 1,283 kg zsírt fog hízni. Valószínűleg ezek a kalóriák zsírba is kerülnek, a hormonrendszer zavara miatt.

Tehát egy év alatt 12 × 1,283 kg a ez pontosan 15,4 kg, amelyet csak rosszul alszva nyer. Tehát megnövekedett a bevitt kalóriák mennyisége, amelyekre nincs is szüksége. Személy szerint úgy gondolom, hogy rossz alvással évente körülbelül 6 - 12 kg lehet a testsúlya.

Ha javítja az alvást, elméletileg évente több mint 15 kg-ot fogyhat le. ELMÉLETIEN. Csak arról van szó, hogy óriási módon bemutatja az alvás, mint a gyors fogyás eszközének különleges fontosságát.

Hogyan lehet optimalizálni az alvást és gyorsan lefogyni 3, 5 vagy talán 10 fontot?

Az első dolog az blokkolja a kék fényt. Ne tegye ki magát a kijelzőnek, a mobiltelefonnak, a táblagépnek, ne nézze késő este a Netflix-et. Ha valamit meg akar nézni, ajánlom pl. ezek a szemüvegek elzárják a kék fényt. Ez segít jobban aludni és gyorsabban elaludni.

Egy másik dolog az alvás optimalizálásához - ne feküdj le nagyon megevve. Felejtsen el minden olyan modern fitnesz tendenciát, amely szerint túrót, második és harmadik vacsorát, kazeint, BCAA-t, fehérjét kell adnia. Nem. Itt sokkal jobb és könnyebb egy korábbi és könnyebb vacsorát fogyasztani. Nincsenek nehezen emészthető fehérjék és zsírok, hanem éppen ellenkezőleg, nagyon könnyen emészthető étel. A vacsorának korábban kell lennie, legkésőbb este hét órakor. A legújabb kutatások szerint sötétedés után enni már nem nagyon ajánlott. Az étkezés ideális ideje 16:00 óráig tart. Javasoljuk az étkezési idő meghosszabbítását legalább 12 órára.

A harmadik dolog, amelyet optimalizálhat, a hálószoba. Nem kellene semmilyen elektronikus eszköz, wifi router, órás rádió, televízió vagy hasonló. Nincs olyan dolog, amely kék fényt bocsátana ki. Fel kell ismernünk, hogy a fényt akár a szem retináján keresztül is befogadhatjuk nagyon fontos, hogy sötétség legyen a hálószobában. Húzza meg a rolót vagy a redőnyt.

A hálószoba optimalizálása az utolsó dolog hideg. Ideális esetben van egy hűvösebb helyiséged, ahol a tested több zsírt éget el az éjszaka folyamán, mert szüksége lesz rá az energiatermeléshez. A hálószobának melegnek kell lennie körülbelül 20 fok. Ez egy olyan érték, amelynél jól alszik. Bizonyára mindannyian nagyon jól tudjátok ezt, amikor nyáron nagyon meleg van, fülledt, az alvás nem túl jó. A nyár előnye, hogy megvan a nap, amely energiával tölt fel bennünket.

Ezenkívül a hideg környezetben való alvás elősegíti a zsírégetést. A test megtanulja használni a barna zsírszövetet az energiatermeléshez.

Az év nagy részében hűvös, fűtetlen és szellőztetett helyiségben kell aludnia. Az oxigén szintén nagyon fontos, ezért reggel és este szellőztetnie kell. Mindig reggel szellőztetek, mert egy éjszakai pihenés után a levegő kilélegzik, és hipoxiában szenvedhet.

További információ az alvás optimalizálásáról és az ún Megtanulja a CHRONO NUTRITION-t az Ultrasleep programunkban.

Nagyon sok van az Ön számára, és pontosan kell tudnia, hogyan lehet gyorsan lefogyni a hasból, a csípőből, a szülés után, vagy hogyan kell varrni?

Számos lehetőséged van:

  1. Vagy azt akarja, hogy azonnal teljes gázzal járjon, és ne várjon semmit. Időt szeretne spórolni és gyorsan fogyni azzal, hogy otthon gyakorol étellel. Ebben az esetben az UltraTréning Systém 4.0 online programunkat ajánlom. Ott pontos utasításokat kap arról, hogy mit kell tennie lépésről lépésre, beleértve az étrendet, az edzést és az életmód beállításait. Jelentkezzen be itt: www.michalpataky.com/uts
  2. Szeretne gyorsan lefogyni, izomzatot szerezni, és nem bánja, hogy rendszeresen edzőterembe jár és edzésem alatt edz. Ebben az esetben iratkozzon fel ma az Amazing 12 programra, amelyet hamarosan megnyitunk. Lásd a referenciákat és jelentkezzen be itt: www.amazing12.sk/referencie
  3. Lassabban akar fogyni, és még nem akar sokat befektetni. Ebben az esetben teljesen ingyen meghívlak a 7 napos Ultra Challenge versenyünkre. Kattintson erre a linkre. www.michalpataky.com/vyzva

Ujjaimat tartom a gyors fogyókúrás barátok útján