Valószínűleg hallott már a fogyás számos módjáról. De a legtöbb módszer éhezést és elégedetlenséget igényelt. Ha nincs meg a vasakarat, ezek a tervek általában ugyanolyan gyorsan kudarcot vallanak. Azonban elárulunk egy módot, amelyet maguk a tudósok is jóváhagytak.

lehet

1. lépés - Csökkentse az inzulintermelést serkentő ételek fogyasztását

Az inzulin egy hormon, amely felelős a zsír testben történő tárolásáért. Ha csökkenti termelését, a zsír nagyobb valószínűséggel jut ki a zsírraktárakból, mert a szervezet szénhidrátok helyett égetni kezdi. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek cukrot és keményítőt tartalmaznak. Az inzulintermelés csökkentésének másik előnye, hogy a vesék a nátrium és a víz feleslegét választják ki a szervezetből, ami szintén segít a fogyásban.

Összegzés: A cukrok és keményítők (szénhidrátok) eltávolítása az étrendből csökkenti az inzulinszintet, ami csökkenti az étvágyat is. Éhség nélkül fog fogyni.

2. lépés - Egyél több fehérjét, zsírt és zöldséget

Minden étkezésnek fehérjeforrásnak, hasznos zsírnak és vitaminnak kell lennie. Így ki tudja tölteni a napi szénhidrát bevitelét, amelynek napi 20-50 grammnak kell lennie.

Fehérjeforrások:

  • Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
  • Halak és tengeri halak - lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
  • Tojás - a legjobb a hazai tenyésztésből.

Miért fontos a fehérje fogyasztása? Etetni fogják, ellátják a szükséges anyagokkal és fokozzák az anyagcserét.

A fehérjehiányos étrend felelős az esti édességek vagy harapnivalók ellenőrizetlen vágyáért.

Megfelelő vitaminforrások:

  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Spenót
  • Fejes káposzta
  • kelbimbó
  • Fejes káposzta
  • Chard
  • Saláta
  • Uborka
  • Zeller

Ha étrendjét a következő zöldségekkel gazdagítja, akkor biztosan nem fogja megbánni. Ez biztosítja, hogy elegendő rostot, ásványi anyagot és vitamint kapjon, amely a testének az egészségéhez szükséges.

  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj
  • Avokádóolaj
  • Vaj
  • Üzlet

Ne féljen zsírt enni, és ha napi 2-3 étkezés nem elegendő az Ön számára, nyugodtan adjon hozzá egy negyediket is. Csak nem sokkal lefekvés előtt. Ha aggódsz, hogy a zsírok fogyasztása megterhelheti a szívedet, a fenti forrásokat ez nem érinti. Ezt több újabban publikált tanulmány is megerősíti.

Összegzés: A elegendő fehérjéből, zöldségből és egészséges zsírból álló étrend gondoskodik a szükséges tápanyagokról, csökkenti az inzulint és fokozza az anyagcserét.

3. lépés Az edzés az izmokra összpontosítva legalább heti három alkalommal

Egy másik fontos lépés, ha fogyni akar. Lehet, hogy hallotta, hogy az izmok gyorsítják fel az anyagcserét és a zsírégetést. Ha azonban elege van a súlyemelésből, próbáljon ki legalább olyan könnyű kardio gyakorlatokat, mint a futás, a gyaloglás vagy az úszás.