gyorsan

A gyors fogyásnak számos módja van. A legtöbbjük számára azonban elégedetlen és éhes leszel. Ha nincsenek szilárd ismereteid, az éhség gyorsan visszacsúszik a régi rutinba.

A táplálkozási szakemberek felkészültek egyszerű 3 lépéses terv, amellyel gyorsan és éhezés nélkül fogysz.

3 lépés, hogy gyorsan fogyjon és ne hízzon

1. Távolítsa el a cukrokat és a keményítőket az étrendből

2. Fogyasszon fehérjéket, zsírokat és zöldségeket

3. Erősítsen hetente 3-szor

1. Távolítsa el a cukrokat és a keményítőket az étrendből

Az alábbi grafikon egy olyan tanulmányból származik, amely összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos vagy elhízott nőknél (4).

ÖSSZEFOGLALÁS A cukrok és keményítők étrendből való eltávolítása csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet, és éhség nélkül szegényebbé tesz.

2. Fogyasszon fehérjéket, zsírokat és zöldségeket

Fehérjeforrások

A fehérje fogyasztása a fogyáshoz valóban elengedhetetlen. Kimutatták, hogy napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét (6, 7, 8).

A magas fehérjetartalmú étrend lehet csökkenti az étvágyat akár 60% -ig, csökkentse az éjszaka egyik felének vágyát, és táplálja úgy Naponta automatikusan 441 kalóriával kevesebbet fogyaszt csak fehérje hozzáadásával az étrendbe (9, 10).

A zöldségfélékben kevés a szénhidrát

  • brokkoli
  • karfiol
  • ЕЎpenГЎt
  • paradicsom
  • kel
  • ruškiДЌkovГЅ kel
  • Fejes káposzta
  • fej saláta
  • uborka

Ne féljen ezeket az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket adni a tányérjához. Hatalmas mennyiségben fogyaszthatja, anélkül, hogy napi 20-50 g tiszta szénhidrátot bevenne.

Zsírforrások

  • olivaolaj
  • kókuszolaj
  • avokádóolaj
  • vaj

Az olívaolaj egészséges zsírforrás

    Folyamatban lévő akció akár -30%A legalacsonyabb ár garanciája - a link a termék közvetlen gyártójára vonatkozik. Az árut legkésőbb a megrendelés kézbesítését követő következő munkanapon elküldjük Önnek. Ha az eladó nem teljesíti ezt az ígéretet, akkor 10% -os kedvezményt ígér Sok pozitív referenciaCsak szállítási költség 1,99 € 2 vagy több darab jobbra rendelésekor INGYENES. Például vásároljon egy csomagot a termékből KetoSlim - fehérjekoktél fogyáshoz és spóroljon a szállításon

3. Erősítsen hetente 3-szor

Ha az erőnléti edzés nem a választás az Ön számára, akkor a kardio gyakorlatok, például a gyaloglás, a lassú futás, a gyors futás, a kerékpározás vagy az úszás elegendő.

Ügyeljen arra, hogy egészséges szénhidrátokat válasszon

Nyer valamit a nap folyamán, de nagy része a víz súlya lesz, amelyet a következő 1-2 napban ismét elveszít.

ÖSSZEFOGLALÁS Ha van egy héten egy nap, amikor több szénhidrátot fogyaszt, az rendben van.

És Kalifornia esetében és Az adagok ellenőrzésében?

Nem kell kalóriát számolnia, ha ragaszkodik a nagyon alacsony szénhidrátszinthez, és fehérjéket, zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket választ.

Ha sok fehérjét, zsírt és a legkevesebb szénhidrátot választja, akkor nem kell kalóriát számolnia.

A terv fő célja a szénhidrátok napi 20-50 g közötti tartományban tartása, hogy a többi kalória fehérjéből és zsírból származzon.

10 tipp a fogyás megkönnyítésére (és felgyorsítására)

Itt van 10 tipp a még gyorsabb szegénységhez:

1. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit. Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggelik fogyasztása csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt a nap folyamán (16, 17).

3. Fogyasszon vizet étkezés előtt fél órával. Egy diák megmutatta étkezés előtt fél órával az ivóvíz 44% -kal növeli a fogyást 3 hónapon belül (20).

5. Egyél oldható rostot. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldódó rostok csökkenthetik a zsírt, különösen a hasban. Egy rostkiegészítő, például glükomanán is segíthet (21, 22).

6. Igyon kávét vagy teát. Ha kávét vagy teát iszik, akkor igyon annyit, amennyit csak akar a bennük lévő koffein 3% -kal gyorsítja az anyagcserét (23, 24, 25).

A vérben és a teaben lévő koffein 3% -kal gyorsítja az anyagcserét

10. Minden este aludjon jól. A rossz alvás a súlygyarapodás egyik legfontosabb kockázati tényezője, ezért fontos az alvás gondozása.ГЎ (30).

Milyen gyorsan fog menni a fogyás és a terv egyéb előnyei

Az első napokban kissé furcsának érezheti magát. Az elmúlt években a tested szénhidrátokat égetett, ezért eltarthat egy ideig, mire megszokja a zsírégetést.

Ezt súlyos szénhidrátinfluenzának is nevezik, vagy az influenza probléma általában néhány napon belül jelentkezik. Az én esetemben 3 napig tartott. Azt javaslom, hogy adjon még egy kis sót az étrendjéhez, ez segít.

Az első néhány gyermek után a legtöbb ember nagyon jó érzésről számol be, sőt sokkal több energiát is érez, mint korábban.

Az első néhány gyermek után a legtöbb ember sokkal több energiát érez, mint korábban.

  • csökkenő vércukorszint (31),
  • csökkenő trigliceridek (32),
  • kicsi, sűrű LDL (rossz) koleszterin csepp (33, 34),
  • HDL (jó) koleszterin fokozat (35),
  • a vérnyomás jelentősen javul (36, 37),
  • ráadásul az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése könnyebb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend követése.

A fogyáshoz nem kell éhen halnia

A szénhidrát- és inzulinszint csökkentésével megváltoztatja a hormonális környezetet, és a tested és az agyad mind szegény lesz. Ez ahhoz vezet csökkent étvágy és éhség, Ez kiküszöböli azt a fő okot, amiért a legtöbb ember kudarcot vall a fogyás általános módszereivel.