Izomgyógyulás edzés közben

Az izomfeszültségeket semmilyen módon nem kell bemutatni az atlétikus embernek, mert a testmozgás során sokszor találkozott velük. Ennek oka lehet kiszáradás, egyes anyagok hiánya a testben, a helytelen edzéstechnika, a nem megfelelő éghajlati viszonyok (láz) vagy általános izomfáradtság. Hogyan lehet megakadályozni az izomzatot?

izom

Ha elég gyakran találkozik izomizmokkal, akkor nemcsak azt kell tudnia, hogyan szabadítsa fel a kapott izmot, hanem azt is, hogy általában hogyan lehet megakadályozni. Íme néhány tipp:

Óvakodjon az izomfáradtságtól

Ha túl intenzíven edz és gyakran edz, akkor kellő regenerálódást kell biztosítania az izmainak. Ennek elmulasztása izomfáradtságot eredményez, amely kellemetlen izomfájdalmakkal nyilvánulhat meg. Az izomfáradtsággal azonban nemcsak a haladóbb sportolók találkozhatnak, hanem a kezdők is. Ezért fontos, hogy okosan kezdjünk el edzeni, vagy forduljunk szakemberhez. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a regeneráció a testmozgás és az egészséges életmód fontos része is. Nem hősiesség kezelni az első napot az edzőteremben két órás edzéssel, hanem egy életen át tartó testmozgás.

Ivási rendszer

Számos tudományos tanulmány azt sugallja, hogy az edzések során még a nem megfelelő ivás is felelős lehet az izomgörcsökért. Tehát mit tehet? Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán, és természetesen edzés előtt, alatt és után. A fizikai aktivitás típusától és annak intenzitásától függően válasszon megfelelő sportitalt, amely feltölti az energiát és az elvesztett elektrolitokat. A sportteljesítmény során főleg a kalcium, a magnézium és a kálium veszít. Általában az izomzatot néhány vitamin hiánya is okozza, például a B csoport, az E-vitamin. Ezeket a tápanyagokat változatos étrend formájában folyamatosan kiegészítheti.

Kevés szénhidrát

A szénhidrátok a fő mozgatóerő az edzés során. Ha intenzív testmozgást vagy időigényesebb fizikai tevékenységet folytat (a glikogénkészletek 60-90 perc alatt kimerülnek), akkor a testet nem csak folyadékkal, hanem energiát ellátó szénhidrátokkal is ellátni kell (erre alkalmas célra) ionok. Ha ezt nem teszi meg, akkor a test izomizom révén reagálhat az energiahiányra.

Összegzés

Ha meg akarja akadályozni az izomzatot, akkor megfelelően össze kell állítani az edzéstervet, és nem szabad hőssé tenni magát. Két dolog is nagyon fontos: az ivási rendszer és a szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok ésszerű kiegészítése. Természetesen van annyi pihenés, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az izmoknak a felépüléshez.

Ami még mindig segít?

Van kai, és nem tudsz mit kezdeni vele? Ebben az esetben próbálja ki a könnyű nyújtást, festse le az érintett területet megfelelő kenőccsel (vadgesztenyéből, eukaliptuszból), és masszírozza egy ideig. Egyesek számára az érintett területre felvitt meleg pakolás is segíthet.