Az ajándékok mellett a karácsonyi ünnepek talán hoztak néhány plusz kilogrammot, melyektől mindenképpen meg akar szabadulni. A karácsony mindig hoz valami "extrát", de egyáltalán nem kell aggódnia, hogy milyen gyorsan jöttek, ezért gyorsan elmennek. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megszabadulni tőlük. Legyen fitt nyárra!
Reggeli fehérje
A fogyás során nemcsak karácsony után ideális, ha inkább fehérjét fogyaszt reggelire. Van például fehér joghurt dióval, magvakkal vagy friss gyümölcsökkel, túrós gyümölcs, omlett, sült marhahús sajttal és zöldségekkel, különféle kenetek (sajt, tojás, bryndza, zöldség, de majonéz nélkül), egy darab sütemény sajttal, sonkával és friss zöldségekkel, koktélokkal (tej, gyümölcs, fehérjék), turmixokkal, tejalapú italokkal vagy különféle zabkása gyümölcsökkel (friss).
Vegyen részt a testmozgásban
Az ünnepek alatt őszintén lustálkodtál, de itt volt az ideje, hogy valamilyen tevékenységet (gyakorlást) vegyen be a szokásos rendszerbe. Akkor tenne a legjobban, ha heti 2-5 alkalommal célzott tevékenységet végezne. Ha nem szereti az edzőtermet, akkor úszással, gyaloglással, zumbával, ugrással, jógával, futással, röplabdával, fitnesz edzéssel, ökölvívással foglalkozhat. Sok más sport és tevékenység közül lehet választani, ezért válasszon valamit, és a fogyás hatékonyabb és egészségesebb lesz.
Kezd el enni naponta 5-6 alkalommal
Ne becsülje alá a diéta rendszerességét. Ha úgy gondolja, hogy minél kevesebbet eszik, annál többet fogy, akkor téved. Ha eddig csak 2-3 alkalommal ettél, akkor az első héten csökkentsd az adagokat, és adj hozzá még egyet. További egy hét múlva adj hozzá még egyszer ételt, hogy minimum 5 adagot érj el. Ha hosszú napja van, akkor hajnali 4-kor kel, így napi 6 étkezést is elfogyaszthat. De figyelnie kell az adag méretére. Naponta 5 - 6 ételt fogyaszthat, de kisebb adagokat, hogy ne kezdjen el hízni. A rendszeres étkezés felgyorsítja az anyagcserét, és ezután nemcsak az elfogyasztott ételből származó összes energiát égeti el, hanem a zsírraktárakból származó kalóriákat is.
A karácsonynak vége, úgyhogy hajrá, és nyárra sokáig alkalmas leszel .
- 3 nagyszerű tipp, hogyan lehet gyorsan és láthatóan lefogyni egy fürdőruhában. Vegye le a gyomrát és a lábát!
- Hogyan lehet fogyni és hogyan lehet gyorsan fogyni Nyitra egészsége
- Hogyan lehet gyorsan és egészségesen lefogyni 10 kg-ot Mindent anyukának
- 7 pontos terv, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy fürdőruhában
- Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni és zsírégetni