Idén tavasszal sokaknak sikerült hízni, nem pedig lefogyni. Hogyan lehet a lehető leghamarabb letenni a felesleges fontokat, hogy elegánsak legyünk a fürdőruhában? Próbálja ki ezeket a trükköket!

lehet

Rendszeres edzés

Ütemezze edzéseit a hét folyamán, hogy edezze a test összes izmát. Alternatív kardió- és erőnléti edzés, szabadtéri tevékenységek hozzáadása - szabadban futás, kerékpározás, túrázás, úszás. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek szórakoztatóak az Ön számára, és amelyekben nem szenved. Ne felejtsd el nyújtózkodni.

Sok nyújtást teljesen kihagyunk vagy elhanyagolunk. A nyújtás erejét általában elhanyagoljuk, és nagyon fontos számunkra az izmok rugalmasságának fenntartása. Az intenzív edzés és az éles mozgások túlterhelik az izmokat, rugalmasságuk csökken. A túlzott használat fájdalomhoz és sérüléshez vezet.

Ezért meg kell nyújtanunk azokat az izmokat, amelyek a legjobban dolgoznak - a nők edzésénél különösen a fenék és a combok. Edzés után mindig töltsön legalább öt percet nyújtással, húzd meg az egyes izmokat harminc másodpercig.

Egészséges reggeli és ebéd

A legrosszabb szokás késő este vagy éjszaka enni. Ha fogyni próbálunk, akkor a kalóriák nagy részét 15 óráig el kell fogyasztanunk. Új tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel a legtöbb kalóriatartalmú ételt fogyasztják, többet nyomnak, mint azok, akik 15 óráig folyamatosan lebontják a kalóriabevitelüket. Tehát még egyesek szabálya, miszerint reggelire is megengedheti magának az édességet, nem ideális.

Milyen legyen az egészséges reggeli? A tojás jó alap - nem talál jobb fehérjeforrást. A tojásokat a dietetikusok nagyon tisztelik az esszenciális aminosavak egyensúlya miatt (a fehérjék építőkövei, amelyeket a test az izomrostoktól kezdve az agyban lévő vegyi anyagokig mindent előállít).

A Penningtoni Orvosbiológiai Kutatóközpont kutatói megállapították, hogy amikor a résztvevők reggel tojást ettek, egész nap kevésbé érezték magukat éhesnek. Más volt, amikor a reggelijük összetett szénhidrátokból állt. "A tojásban található fehérje és zsír hozzájárul a jóllakottság érzéséhez" - mondta Nikhil V. Dhurandhar tudós, Ph.D.

Miben hódolhat, ha édes harapnivalót szeretne?

Hagyjon el minden magas kalóriatartalmú ételt és csemegét, ha valami édesebbre van szüksége, kényeztesse magát egy frissítő, vitaminokkal töltött lével. Gyümölcslé 2-3 sárgarépát, 1 almát, ½ kis répát és ¼ hámozott citromot vagy lime-ot a facsaróban. Ez a lé feltölti az A-vitaminodat, és ugyanakkor ragyogó színt kölcsönöz a bőrödnek. Ha akar, adjon hozzá egy marék spenótot vagy kelbimbót. Egy csésze csak 40 kalóriát és sok tápanyagot tartalmaz, beleértve a kalciumot is.

Ne ebédeljen az éttermekben

Még az étterem látszólag legegészségesebb étele is jelentősen több kalóriát tartalmazhat, mint ugyanaz az ebéd, amikor otthon készíti el. Különböző összetevőket, zsírokat, önteteket, pácokat és eljárásokat használ. Az ebéd helyett az étteremben készítsen ételt otthon, és vigye el dolgozni. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik egy étteremben étkeztek edzés közben, kevesebb mint öt kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok a nők, akik otthon készített ételt ettek.

Példa egy remek ebédre a fogyáshoz: Quinoa és lazac. A quinoa fél csészében 5 gramm rostot és 11 gramm fehérjét tartalmaz. Forraljon fel egy csésze quinoát, és pirítsa meg vagy párolja meg 120 g vad lazacot. A tenger gyümölcsei, különösen a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla, kiváló omega-3 zsírsavforrás. És még egy dolog: A tenger gyümölcsei kiváló fehérjeforrás, amely támogatja az izomaktivitást.

Kávé edzés előtt, tea napközben

Lehet, hogy hallotta, hogy az edzés előtti kávé javítja a teljesítményt és elősegíti a zsírégetést. Így van, védi a testet a nap káros hatásaitól is. Természetesen a fényvédő nem helyettesíti. Igyon egy kávét közvetlenül edzés előtt, hogy energizáló hatásait az edzés tetejére időzítse.

Napközben igyon teát szénsavas italok helyett. Nagy hatással van a citrommal gyömbéres tea vagy a pitypanglevélből származó tea, amely dehidratáló hatású. A gázosság és az infláció esetén a borsmenta és a kamilla segít.

A megfelelő testmozgáshoz nincs szüksége technikára

Az edzőterem szinte minden látogatójának számos olyan technológiai eszköze van, amely figyelemmel kíséri a pulzusát, a teljesítményét, az elégetett kalóriákat, a megtett lépéseket, a futásteljesítményt vagy a kerékpáros ciklust, valamint az általa megtett útvonalakat. Ezekre a segítőkre azonban egyáltalán nincs szükség a minőségi testmozgáshoz.

A testünkben több száz "zseton" van, amelyek megmondják, mikor van elegendő mennyiségünk, mennyivel többet tudunk gyakorolni, lassítsunk-e vagy sem. Egy dolog elég - tanuljuk meg hallgatni a saját testünket. Néha egy technikus olyan edzéshez vezethet, amely alkalmatlan az Ön számára, és károsíthatja az izmait.

Eleget aludni

A New Jersey-i Robert Wood Johnson Medical School felmérése szerint az alváshiány közvetlenül fokozza az egészségtelen ételek és édességek iránti vágyat. Minél fáradtabbak vagyunk, annál erősebb az ízlésünk, amikor a test megpróbál több energiát nyerni.

A megoldás az, hogy úgy állítsuk be a rendszert, hogy minden éjjel legalább hét órát aludjunk éjszakánként. Természetesen kerüljük a vacsorához a nehezebb étkezést, mert a rossz alvás és az egészségtelen étvágy ördögi körré válik, ami csak növekedni fog.